tirotiro
I roto i te kai hauora, me pai nga mea katoa: nga hua e rua, me te tikanga, me te pauna, me te ihirangi calorie. A me whai paramanawa kei roto. Ki te kore tenei "pereki", ka kore e roa te punaha pai, ka kore e mau mai nga hua e hiahiatia ana. He aha tena, te paramanawa tino pai? He aha nga hua e pai ana mo tera? Me pehea te paramanawa tika? E mohio ana matou ki nga mea katoa me nga tohunga o te kamupene "Semushka".
Paramanawa i runga i te waarangi
Tuatahi, he mea nui ki te whakatau i te aratau. E rua nga paramanawa katoa 2-2. 5 haora i muri i nga kai matua ko te huinga tino pai. Mena he hiahia ohorere, ka taea e koe te taapiri i te paramanawa marama i muri i te kai. Engari kaua e neke atu i te 2 haora i mua i te moe. Ma tenei ka pupuri koe i to hiahia: ka mutu te kai i te tina me te tina, te kai i te awatea me te whakaeke i te po ki runga i te pouaka whakamātao. I roto i tenei aratau, he tino pai te metabolism. Ko te mea nui, ka mutu te tukunga atu o nga kaata ki roto i te rahui ka timata ki te tahu marie.
Nga tohu ora
Mena ka tere to ahua, kare e taea e koe te mahi me te kore e tatau nga kaata. Kia mahara, ko te uara kai o te paramanawa paerewa kaua e neke ake i te 250 kcal. Engari i tua atu, he mea nui kia whai whakaaro ki te taupae glycemic (GI) o nga hua kua pau, ara, ko to raatau kaha ki te whakanui ake i nga taumata huka toto. Ko nga ripanga matawhānui me nga uara e hiahiatia ana he ngawari ki te rapu i runga i te Ipurangi. Ko te iti o te GI, ka iti ake te taumata huka me te marie te hiahia. Kia whakamoea ia, ata paramanawa, ngaungauhia ia wahi kai. Ka tere ake te tere, karekau te tinana e tuku tohu ki te roro e tono ana mo te taapiri.
Karekau he taupatupatu
Ka tupu ahakoa i muri i te paramanawa, ka pa te hiakai ki a ia ano. I te nuinga o nga wa, he tinihanga tenei kare, a kei muri ko te matewai anake. Mo enei keehi, me pupuri tonu he pounamu wai inu ma me te kore hau. Ehara tenei i te whakaoti i te raru o te matekai pseudo-kai, engari ka whakanui ake ano hoki i te metabolism. Kia mohio ai koe ki nga kare-a-roto, ka kii nga tohunga kai kai he whakamatautau ngawari. Whakaarohia te broccoli. Ki te kore koe e pai ki te kai, he hiakai pohewa, ehara i te mea pono. Inu wai, tango i etahi manawa hohonu, ka kimi i tetahi mea hei whakararuraru i a koe.
Ko nga hua maroke hei kowhiringa
Kia maumahara, ko te paramanawa he kotahi, e rua rawa nga hua. Me tino makona, he nui te muka me te taurite pai. Ko enei ahuatanga katoa e mau ana i nga hua maroke "Semushka". I tua atu, he taonga nui ki te hukahuka me te fructose mo te roro, tae atu ki te moroiti - me te macronutrients hei whakapai ake i te nakunaku. Ko te apricots maroke, te paramu me te piki ka tino pai te paramanawa. Ko te mea nui kia kaua e harikoa: 5-6 nga hua mo te mahi kotahi ka nui. Kei ia putea nga hua nunui me nga hua pakeke. Kua mau tonu ratou i te kakara taketake me te reka o te taiao. Na enei hua maroke ka makona to hiakai i te wa poto.
Walnut Kaleidoscope
Nati "Semushka" tutuki nga whakaritenga katoa o te paramanawa tika. I tua atu, he tino huaora me te poma kohuke. He nui nga huaora o te roopu B, E PP, me te konutai, te pāhare pāporo, te konupūmā, te zinc, te ūkuikui, te selenium. He nui ano te nati o te muka kai, nga ngako omega-3 me nga waikawa amino. Ko tenei hanganga taonga ka hanga i te ahua pai o te makona me te tautoko i te mahi noa o te kopa kena. E taunaki ana kia kaua e nui ake i te 30-40 g nati ia paramanawa. Ko te nati, te aramona, te hazelnuts me te cashews te kaupapa matua. Whakamātauria kia kaua e haere ki tua atu i te tikanga o ia ra, me te mahara ki te ture koura o te kai hauora: he iti te pai.
Mahia koe ki o ringaringa
He paramanawa toa-toa nga pae hiko. Ina koa ka tunua e koe ki te kainga. I konei ano, ka haere mai nga hua maroke me nga nati "Semushka" ki te whakaora. Ka tangohia e matou te 200 g o nga ra me nga apricots maroke, 50 g o nga karepe pouri me nga cranberries maroke. Tangohia nga kakano mai i nga ra, ka pupuhi me nga apricots maroke i roto i te wai kohua mo te 15 meneti, ka pupuhi i roto i te puree me te whakaranu. Tāpirihia te 100 ml o te wai aporo, 1 tīpune o te hinamona me te korohū i runga i te wera iti mo te 5 meneti. Ringihia te 300 g o te tawerewere oat ki runga i te pepa tunu me te pepa pepa me te parauri mo te 10-12 meneti i roto i te oumu i te 180°C. Ranu tata ki te 50 kara o te cashews, hazelnuts me te aramona ki te titi hurihuri. Whakaranuhia te puree hua, karepe, cranberries, oatmeal whero me te nati, taapirihia te 2 tbsp. l. te honi, te pokepoke i te papatipu kirihou matotoru. Ka hangahia e matou nga tutaki mai i taua mea ka tukuna ki te oumu i te pāmahana kotahi mo te 15 meneti. Kua rite he paramanawa mo nga wa katoa!
A kia tatari nga mea
Ahakoa he aha, kaua e whakarerea te paramanawa i te mahi. Ahakoa i roto i te mahinga tino pukumahi, ka kitea e koe nga meneti 5 ki te maka i tetahi wahie whai hua ki roto i te tinana. Mauria he ipu kirihou me nga huamata huawhenua mama me koe. Hoatu te manakohanga ki nga momo momo kāpeti, pepa reka, kāreti, pīti, tōmato me te kukama. Ko tetahi waahanga o te tiihi tiihi, te parai huawhenua kai ranei ka tino manakohia. He pai ki a koe te hanewiti? Na ka whakarite tika. Ko te rai maroke, te tote witi ranei, he waahanga o te kai maoa maoa, he porowhita o te tōmato me te rau huamata reka he mea pai.
He haerenga pai
Mena he huarahi roa kei mua i a koe, kaua e hiakai maia ki to haerenga. Ko te inu miraka tepe, te maenei kefir ranei i roto i te whakamaarama he tino pai. Ko te mea nui ko nga inu miraka fermented he mea maori, he kore reka me te kore he taapiri. Ka taea e koe te whakarite i te hanewiti me te tuna, te korukoru ranei, nga huawhenua i roto i te taro pita angiangi, te kai pihikete oatmeal me nga hua maroke me nga nati "Semushka" i mua. Ko nga peeke ngawari he mea hanga ki te pepa kraft me te raka raka hiri ka ngawari ki te uru ki roto i te peeke. Ka mau tonu nga hua mo te wa roa, kaore e tukua kia pakaru. Ma ratou, ka taea e koe te kai kai reka me te hauora i nga waahi katoa me nga wa katoa.
Kia kati to waha
Ahakoa te nui o te whakamatautauranga, me wehe etahi paramanawa mai i te kai. Kei roto i te rarangi pango nga maramara, nga pihikete tote, nga pihikete, nga rakau witi me etahi atu paramanawa rongonui. Ko taua kai maroke ka mate te tinana, ka mamae te ate. Ko nga pies me nga whakakī me nga roera reka, ina koa mai i te paraoa rewena, ka whakapataritari i te fermentation i roto i te whekau. I tua atu, koinei nga warowaiha tino kino, ka tere te wera me te kaha ake o te matekai. He rite tonu te painga o nga paoa tiakarete, parani me nga keke. I tua atu, ka whakamanahia e ratou etahi taapiri i te hope.
Ko te paramanawa tika me whai whakaaro, kia rite, kia tika te waa. Katahi ka whai hua te tinana. Ko nga hua maroke me nga nati "Semushka" he pai mo tenei mahi. He hua taiao o te kounga pai rawa atu, kei a ia nga mea katoa kia tere ai to hiakai, ka rongo i te kaha o te kaha hou, me te mea nui, whakakotahi i nga pakihi me te koa.