I roto i tenei tuhinga, ka whakaarohia e tatou tetahi momo remu penei i te pini asparagus. E wātea ana i roto i nga ahua maroke, tio me te kēne. He taapiri pai ki te hupa, ki te hupa, ki te huamata me te kai taha. Ko te pīni kākāriki he puna nui o te muka. Ko te 1/2 kapu pīni tunu he 5,6 g muka, ko te 1/2 kapu kēne he 4 g. Ko te muka he matūkai e whakahaere ana i te punaha nakunaku. I tua atu, ka tautoko te muka i nga taumata cholesterol hauora. Ko nga kai nui i roto i te muka ka roa te ahua o te kiki na te mea ka ata horomia e te tinana. Kei roto i te 1/2 kapu o nga pini kariki maroke me te maoa he 239 mg o te pāhare pāporo. Ko te konupora ka pupuri i te pehanga toto ki te taumata e manakohia ana, e whakaiti ana i te mate o te mate ngakau. Ko te kai i te nui o te pāhare pāporo e whakatairanga ana i te hauora o nga uaua me nga wheua. Ko nga pini kaakaariki he pai ke atu i te puna pūmua mai i nga tipu. He mea nui te pūmua mo te tinana i te mea ko ia te paraka hanga o nga wahanga maha o te tinana penei i nga uaua, kiri, makawe me nga whao. 1/2 kapu o te pīni maroke me te kohuatia kei roto 6,7 g o te pūmua, kēne – 5,7 g. Ko te 1/2 kapu o te pīni kākāriki kēne kei roto te 1,2 mg o te rino, ko te nui o nga pini maroke he 2,2 mg. Ko te rino e kawe te hāora puta noa i te tinana ki nga whekau katoa, nga pūtau, me nga uaua. Na te iti o te kai, ka ngenge te tangata.
2022-11-11