Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara Calories | 98 kCal | 1684 kCal | 5.8 orau | 5.9 orau | 1718 g |
| Pūmua | 18.3 g | 76 g | 24.1 orau | 24.6 orau | 415 g |
| Fats | 2.2 g | 56 g | 3.9 orau | 4% | 2545 g |
| Water | 78.15 g | 2273 g | 3.4 orau | 3.5 orau | 2909 g |
| Ash | 1.3 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora B1, thiamine | 0.047 mg | 1.5 mg | 3.1 orau | 3.2 orau | 3191 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.348 mg | 1.8 mg | 19.3 orau | 19.7 orau | 517 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.11 mg | 2 mg | 5.5 orau | 5.6 orau | 1818 g |
| Huaora B9, folate | 4 µg | 400 µg | 1% | 1% | 10000 g |
| Huaora B12, cobalamin | 5.34 µg | 3 µg | 178 orau | 181.6 orau | 56 g |
| Huaora C, ascorbic | 41 mg | 90 mg | 45.6 orau | 46.5 orau | 220 g |
| Huaora PP, KORE | 7.895 mg | 20 mg | 39.5 orau | 40.3 orau | 253 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 362 mg | 2500 mg | 14.5 orau | 14.8 orau | 691 g |
| Konupūmā, Ca | 6 mg | 1000 mg | 0.6 orau | 0.6 orau | 16667 g |
| Konupora, Mg | 17 mg | 400 mg | 4.3 orau | 4.4 orau | 2353 g |
| Konutai, Na | 97 mg | 1300 mg | 7.5 orau | 7.7 orau | 1340 g |
| Sulphur, S | 183 mg | 1000 mg | 18.3 orau | 18.7 orau | 546 g |
| Paihere, P | 339 mg | 800 mg | 42.4 orau | 43.3 orau | 236 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 9.32 mg | 18 mg | 51.8 orau | 52.9 orau | 193 g |
| Manganese, Mn | 0.072 mg | 2 mg | 3.6 orau | 3.7 orau | 2778 g |
| Parahi, Cu | 167 µg | 1000 µg | 16.7 orau | 17 orau | 599 g |
| Selenium, Mena | 61.7 µg | 55 µg | 112.2 orau | 114.5 orau | 89 g |
| Zinc, Zn | 1.61 mg | 12 mg | 13.4 orau | 13.7 orau | 745 g |
| Nga waikawa Amino Nui | |||||
| valine | 0.85 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.841 g | ~ | |||
| leucine | 1.162 g | ~ | |||
| lysine | 1.354 g | ~ | |||
| methionine | 0.399 g | ~ | |||
| threonine | 0.741 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.18 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.65 g | ~ | |||
| Waikawa amino whakakapia | |||||
| tyrosine | 0.499 g | ~ | |||
| cysteine | 0.216 g | ~ | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 340 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 0.73 g | max 18.7 g | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.59 g | min 16.8 g | 3.5 orau | 3.6 orau | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.5 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 0.16 g | i 11.2 ki 20.6 | 1.4 orau | 1.4 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 0.16 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-6 | 0.16 g | i 4.7 ki 16.8 | 3.4 orau | 3.5 orau |
Ko te uara o te kaha ko 98 kcal.
- Oz = 28.35 g (27.8 kCal)
- 4 Oz = 113 g (110.7 kCal)
Vlele spleen, mata whai rawa i te huaora me nga kohuke penei: te huaora B2 - 19,3%, huaora B12 - 178%, huaora C - 45,6%, huaora PP - 39,5%, pāhare pāporo - 14,5%, ūkuikui - 42,4 %, rino - 51,8%, parahi - 16,7%, waatea - 112,2%, konutea - 13,4%
- Huaora V2 ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- Huaora V12 whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- pūmārō he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he painga ki a ia, me te whakauru ki te ture whakahaere i nga homoni thyroid. Ko te ngoikoretanga e arai atu ana ki te mate Kashin-Beck (osteoarthritis me nga ngoikoretanga maha o nga hononga, tuaiwi me nga pito), mate Keshan (endoc myocardiopathy), thrombastenia tuku iho.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Ka kitea e koe he aratohu oti mo nga hua tino whai hua i roto i te taapiri.
Tags: ihirangi pūngoi 98 kcal, hanganga matū, uara kai totika, huaora, kohuke, he aha te mea whai kiko Te karake karu, mata, Calories, ngā matūkai, ngā huanga Pihi puehu, mata