Ki te whakatutuki i tenei whainga ka awhina kūkamo… Ka taea e tenei huawhenua te tango wai mai i te tinana, na te mea he wai kei roto. Ma te ara, ka tino makona nga kukama i te hiakai.
Ko tetahi atu huawhenua e kore e taea e te tepu kai te kore he ki te tōmato… Ka pai ake te hiahia, engari he iti te kaarai me te nui o nga momo huaora me nga kohuke.
Rau huamata he nui i roto i te muka, a, i etahi wa ka awhina i te whawhai i te pouri, i te nuinga o te wa na te mate taimaha.
Pepa pere he nui te iodine, he maha hoki nga huaora kei roto i tenei huawhenua e tika ana mo te mahi pai o te tinana katoa. A kaua e wareware ki te huaora A, he painga whai hua mo te tipu o nga makawe.
Eggplant kukū ki te muka. Engari kia mahara: ka parai ana, ka iti noa o raatau painga, na reira whakamahia kia tunua.
karaka, pera i te eggplant, he tino whai hua mo te tinana o te tangata. He muka kei roto, ka awhina i te mate taimaha.
broccoli – he huawhenua tino nui mo te kai. Ko te meka kei roto ano he muka, me te taapiri, ko te whakamahi i te broccoli ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku.