• He iti ake te ngako o te kai huawhenua me te nui ake o te muka. • Ka iti ake te kai ka ngaro te taumaha. • Kia nui ake te kai i nga hua, huawhenua, witi me nga remu. • Whakamahia te miraka horihori, penei i te soy, te raihi, te miraka aramona ranei.
He rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Medicine e kii ana ko te kai vegan he huarahi whai hua ki te ngaro i te taumaha me te mea he iti ake te taupae papatipu tinana o te hunga vegan i te hunga kore-vegans. Ko te kai vegan hauora mo te mate taimaha ko nga hua, huawhenua, witi, remu, nati, kakano, me nga hinu.
He pehea te kai huawhenua hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
He iti ake te ngako o te kai huawhenua, he nui ake te muka kai me te kore cholesterol. Ko te muka te ahua o te makona. He iti ake to kai ka ngaro te taumaha me te kore e whakaaro kua ngaro koe i tetahi mea.
Te kai vegan mo te mate taimaha
Kia ngaro te taumaha, me kai koe i nga hua, huawhenua, witi me nga remu. He puna pai enei o te pūmua, a ka awhina i te aukati i te ngaro o nga uaua kikokore. Me whakauru e koe te broccoli, te kōkihi, te kareparāoa, me ētahi atu matūkai-mātotoru, huawhenua/hua hua muka ki roto i to kai kia kore koe e hapa i nga matūkai tino nui. Ko enei kai ka kore noa e whakakiia koe, engari ka kaha tonu to punaha nakunaku.
Ko nga hua miraka me nga kai whakakapi kai
Ka taea e nga hua miraka te utu mo nga hua kararehe ina honoa ki etahi atu kai. He pai ake te whakamahi i te miraka horihori, penei i te soy, te raihi, te aramona ranei hei utu mo te tikanga. Mena kei te pirangi koe ki nga hua, kainga he hawhe panana penupenu, he tofu parai ranei.
Othertahi Atu Tohu Awhina Nui
Kia mohio koe ki te tukanga - ko te mate taimaha he tatauranga ngawari o nga kaata kua pau me te tahuna. Ka ngaro koe i te taumaha ki te tahu koe i nga kaarai nui atu i to kai.
Whakaritehia nga whaainga mo te wa roa – kaua e nui rawa te pehanga ki to tinana; tamata ki te ngaro taimaha āta. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te rota, whakaritea he whāinga mate taimaha wā roa. Ko te hunga e whakamahi ana i nga akoranga tere ki te whakaheke taumaha ka hoki mai ano.
Hangaia he mahere - hanga he mahere whakaheke taumaha ngawari me te ngawari me nga mea katoa ka mahia e koe ia wiki. Tātaihia te nui o te kai e hiahiatia ana e koe i ia ra, tae atu ki te pūmua, nga karepe, nga hua, nga huawhenua, me nga ngako.
Inu nui te wai – he mea nui te wai o te kaupapa whakaheke taumaha. Inu kia 3 rita o te wai ia ra. Ka whakaitihia e te wai te hiahia me te whakanui i nga taumata kaha.
Ko te korikori tinana - he waahanga nui o te kaupapa whakaheke taumaha. Me neke to tinana; Ka taea e koe te haina mo te whakapakari tinana, te hikoi me nga tamariki, te piki me te heke i te arawhata i roto i te whare teitei me te takaro takaro takaro.
Karekau he uaua ki te whakaheke taumaha, karekau koe e hiahia ki te kai tino kaha kia ngaro te ngako. He maha nga kai e oati ana ki te whakaheke taumaha, engari kaore koe e hiahia ki nga kai e kore e taea e koe te piri mo te wa roa. Kei te pirangi koe ki tetahi kaupapa whakaheke taumaha he maamaa ake te whai kia eke ra ano koe ki to whainga.