Ko te mea e kai ana koe he mea nui ki te kakahu. Mena kei te hiahia koe ki te whakakore i te hakihaki, te aukati i te koroheketanga o mua, me te tiaki i to kiri mai i nga raruraru o te taiao, ko te taahiraa tuatahi ki te kiri ataahua ko te kai hauora, te kai pai. Ko nga kai tipu ka pai ake te hauora me te whangai i te kiri ki te paparanga o waho.
Kia nui te kai o nga matūkai kei raro iho nei ka pai ake to kiri. Ki ahau i whai hua!
1. Inu nui te wai: Ko te pupuri i te pai o te wai i roto i te tinana he mea nui kia pai ai te taurite. He mahi nui te wai ki te whakakore i nga paitini kei roto i te tinana, he mea tino nui ki te whakaiti i te mumura me te pupuri i te kiri hauora.
2. Ko nga kai anti-inflammatory ka rongoa i te mumura o roto me te mumura kiri penei i te hakihaki, te whero, te eczema me te psoriasis. Ko nga kai anti-inflammatory ko nga kai e whai kiko ana i te waikawa momona omega-3 (wanati, hemp kakano, harakeke, kakano chia, tae atu ki nga huawhenua kaakaariki) me nga mea kakara pai penei i te turmeric, ginger, cayenne, me te hinamona.
3. Ko te Beta-carotene he matūkai e hoatu ana i te kāreti, te rīwai reka, me te paukena te tae karaka ataahua. I roto i te tinana, ko te beta-carotene te mahi hei antioxidant me te whakatairanga i te tipu o te pūtau hauora, te kaitao, te hauora kiri, me te hanga collagen (mo te pakari me te kaha). Ka awhina ano hoki ki te whakakore i nga raina pai me te tiaki i te kiri mai i te ra.
4. Ko te Huaora E he antioxidant e kitea ana i roto i nga kakano putirā, avocados, aramona, tae noa ki te rīwai. Ko tenei antioxidant e tiaki ana i te kiri mai i te ra, e whakarite ana i te pai o te whakawhitiwhiti korero me te mea nui mo te hanga collagen.
5. He tino ngawari te tango i te Huaora C ki te kai tipu. He korero pai tenei na te mea kaore te huaora C e rongoa i roto i te tinana me te whakakii i nga wa katoa. He mahi nui tenei antioxidant ki te hanga collagen me te tiaki i te kiri: Ka whakamahia hoki te Huaora C ki te rongoa i nga mate kiri.
Ehara i te mea he huaora C anake nga hua citrus, ko te fennel, te pepa reka, te kiwi, te broccoli me te kaakaariki he puna pai rawa atu o tenei huaora. He maha nga wa ka inu ahau i te huaora C wai i te takurua mo etahi atu whakamarumaru.
6. He mea nui te probiotic mo te kiri hauora. Ko te kai me te nui o nga probiotic ka pai te microflora hauora i roto i te whekau. Ko te microflora intestinal hauora e whakarite pai ana te keri, te pai o te whakauru o nga matūkai me te whakakore i nga hua para. Ka tautoko hoki i te aukati, e pa ana ki te tinana katoa, tae atu ki te kiri. Ko aku tino kai whai probiotic ko te kombucha, te sauerkraut, te kimchi, te kefir kokonati, me te miso.
7. Ko te konutea he kohuke tino nui he uaua ki te uru mai i nga kai tipu. He awhina ki te tautoko i te punaha mate me te whakataurite i nga homoni e pa ana ki te hakihaki. Ka kitea te konutea i roto i te cashews, te pī, te kākano paukena, te pīni, me te ōti. Ka tango ano ahau i te taapiri zinc.
8. He mea tino nui nga ngako hauora mo te kiri ataahua - he mea hanga nga kiriuhi o te kiri ki te waikawa ngako. Ka tūtohu ahau ki nga ngako kai katoa hei utu mo nga hinu pehia na te mea ka whiwhi koe i etahi atu matūkai. Hei tauira, hei utu mo te whakamahi i te hinu hemp mo nga waikawa ngako omega-3, ka kai au i nga kakano ake ka whiwhi pūmua, muka, huaora me nga kohuke. Mo te kiri ataahua, kanapa, me whakawhirinaki ki nga avocados, oriwa, nati.