huaora
Ka kitea te Huaora A i roto i te miraka, te pata, te tiihi, te miraka me te kirīmi. Ka kitea te Beta-carotene i roto i te karoti, te zucchini, te paukena, te rīwai reka, nga huawhenua rau matomato pouri (koki me te broccoli), nga pepa whero, te tōmato, me nga hua kowhai penei i te apricot, mango, me te pītiti.
Ko te Huaora B1, te thiamine, ka kitea i roto i te raihi parauri, te taro paraoa, te paraoa pai, te pata parakuihi, te nati, te rīwai, me te rewena.
Ko te Huaora B2, ko te riboflavin, ka kitea i roto i te miraka me nga hua miraka, nga pata, te taro paraoa, te raihi, te tango rewena, nga huawhenua rau matomato (broccoli me te parakihi), te harore, me te ti.
Ko te Huaora B3, ko te niacin, ka kitea i roto i nga kakano katoa me nga pata pakari, te witi, te paraoa pai, te rewena rewena, te kawhe kawhe, me te ti.
Ko te Huaora B6, te pyridoxine, ka kitea i roto i nga karepe katoa penei i te raihi parauri, te oatmeal me te taro paraoa, nga karepe whakakaha, te rīwai, te panana, te remu, te soybeans, te nati, te remu, te rewena, me te ti.
Ko te Huaora B12, ko te cobalamin, ka kitea i roto i nga hua miraka me nga kai tipu kaha penei i te miraka miraka, te parakuihi parakuihi, te rewena, me nga inu ngohengohe otaota.
Ka kitea te waikawa Folic i roto i te witi, te rīwai, te remu, te rau huawhenua matomato (penei i te broccoli), nati, tango rewena, me nga hua pera i te karaka me te panana.
Ko te Huaora C, te waikawa ascorbic, kei roto i nga hua citrus, rōpere, guava, currants, wai hua, riwai, nati. Ko nga huawhenua penei i te kāpeti, te kareparāoa, te broccoli, te kōkihi me te pepa kākāriki he puna nui o te huaora C, engari he nui te huaora ka ngaro i te wa e rokiroki ana me te tunu kai.
Ka whakahiatotia te Huaora D ma te pa atu ki te ra, ka kitea hoki i roto i nga hua miraka me nga pata parakuihi me te miraka soy.
Ka kitea te Huaora E i roto i nga kai ngako nui penei i te maramara, te hinu huawhenua - te witi, te soybean me te putiputi, engari kaore i te oriwa, me te iti o nga hua miraka.
Ka kitea te Huaora K i roto i te kare, te parakihi me te broccoli, nga hinu huawhenua penei i te canola, te soybean me te oriwa, engari ehara i te witi me te putiputi putiputi. He iti ake nga hua ka kitea i roto i nga hua miraka.
kohuke
Ka kitea te konupora i roto i te miraka me nga hua miraka (te tiihi me te miraka pē), nga huawhenua matomato (engari ehara i te parakihi), nga taro me nga kai kei roto i te paraoa ma, te parauri ranei, te nati, te kakano hesame, te tofu, te remu, te inu hoia, me te paoa me te puna. wai. .
Ka kitea te rino i roto i nga remu, nati me nga kakano, karepe me nga taro i mahia mai i te paraoa ma, nga pata parakuihi whakakaha, te paraoa soy, nga huawhenua rau matomato, te tofu, nga hua maroke, me te molasses.
Ka kitea te konupora i roto i nga huawhenua rau matomato, karepe katoa, nati, taro, pata parakuihi, miraka, tiihi, rīwai, inu pērā i te kawhe me te wai mārō. Ka kitea te Phosphorus i roto i te miraka me nga hua miraka, te taro, te pata parakuihi, te nati, nga hua, nga huawhenua, me nga inu ngohengohe.
Ka kitea te konupora i roto i nga hua (panana, apricots, hua citrus, me te wai hua), huawhenua (rīwai, beets,) harore, remu, tiakarete, miraka me nga hua miraka, nati, rewena, me nga pata witi katoa, me nga inu penei i te kawhe. me nga inu waiu marau.
Ka kitea te konutai i roto i nga kai tukatuka, i nga kai kua rite, i nga maramara, i nga pihikete, i te rewena, i te tiihi, i te taro.
Ka kitea te konutea i roto i te miraka me nga hua miraka kau, te parāoa me te paraoa pokepoke, nga hua witi, nga huawhenua rau matomato, nga remu me nga kakano paukena.