E ai ki tetahi rangahau i whakahaeretia e te Max Planck Institute me nga tangata o nga ahurea rereke tekau ma toru, 80% o nga kare e mohiotia ana ka kitea e nga kanohi. E ai ki te World Health Organization (WHO), i te tau 2020 ka tata ki te 360 miriona te tokomaha o nga tangata he ngoikore te kite, tae atu ki te 80 ki te 90 miriona ka matapo. Ko te rongo pai, e ai ki te WHO, 80% o nga keehi o te matapo ka taea te karo na te mea na nga ahuatanga ka taea te aukati, te tikanga ka taea te rongoa. Ko te kai hauora me te tika ka pa ki te tirohanga ma te awhina ki te whakaheke i te tupono o te glaucoma, cataracts me te macular degeneration.
Hua Hauora kanohi
Me kai atu tatou i nga huawhenua, hua me nga hua. Ko te kai i nga hua me nga huawhenua o nga tae katoa ka pa ki to tatou hauora katoa tae atu ki te hauora o o tatou kanohi. E ai ki nga tohunga, na te kore taurite o te tinana i waenga i nga rauropi kore utu me nga antioxidants. Ko nga antioxidants whakamarumaru pai e rua, te lutein me te zeoxanthin, ka whakaiti i te tupono o te glaucoma me te katarata. Na reira ko nga huawhenua rau kaariki penei i te kāpeti kākāriki, te kōkihi, te herewi, te kāpeti mohoao me te rētihi me noho ki te tahua. Ko te whakamau i enei kai ka tūtohu kia kore e ngaro te lutein i te wa e tunu ana. Ko te kore o te huaora A i roto i ta tatou kai ka arahi ki te maroke nga kanohi, nga whewhe o te koo, te kite pouri, tae atu ki te matapo. Ko nga kai pai me whakauru ki roto i a tatou kai o ia ra hei whakapai ake i te hauora kanohi ko:
· Kāreti – kei roto he beta-carotene, he poaka karotenoid ka huri to tatou tinana ki te huaora A. · Ko nga huawhenua puawai matomato, pērā i te kāpeti, te kōkihi, te miraka rānei, ka whakaitihia te tūponotanga o te katarata mā te 30% nā te nui o te huaora K. · He wai hou i mahia mai i nga hua, nga hua me nga huawhenua e kore anake te āwhina ki te pupuri i te tirohanga pai, engari ano hoki i roto i te rongoā matatini ki te hamani mate kanohi.
♦ Hei aukati me te maimoatanga mo nga katakata, tangohia he ranunga o te wai o te karoti (kia wha nga wa nui atu i te toenga o nga kai), herewi, te pahiri me te rētihi rau endive i roto i te haurua karaihe e toru nga wa ia ra i mua i te kai. ♦ Pau te ranunga o te karoti me te wai pahiri. ♦ Mo te aukati me te maimoatanga o te myopia, te astigmatism me te tirohanga matakite, kaua e whakamahia anake nga wai kua whakarārangitia, engari ano hoki te kūkamo, te pīti, te wai o te kōkihi me te rau cilantro, te kumine, te blueberries, me te kai hou. Hei tauira, na te nui o te provitamin A, ka awhina te cilantro ki te pupuri i te tirohanga pai i te koroheketanga me te aukati i te matapo i te po. ♦ Blueberries whakarei ake acuity ataata, whakaora kanohi rohirohi i roto i te mahi pakeke. Ko nga blueberries hou me te tami mai i taua mea, whakamahia kia toru punetēpu ia ra. Inuhia he whaowhia o te rau blueberry kia toru ki te wha nga wa ia ra mo te marama, katahi ka okioki. He rite te hua o nga hua hereni. ♦ Ko te wai karaka te kai a nga toa. Ka hoatu ki to tatou tinana te nui o nga huaora i roto i te karaihe kotahi. I tua atu ki te pupuri i to tatou hauora me te kaha, ka awhina i te pupuri i nga oko kanohi kia ora, ka whakaiti i te mate o te katarata, ka awhina i te whakaheke i te ngaro o te tirohanga. He rite tonu nga hua o nga hua hou. — Tiakarete pango kei roto nga flavonoids, e tiaki ana, e whakapai ake ai te tuku toto ki nga oko toto, me te pupuri ano hoki i te kohanga me te arotahi ki te ahua noa. I tua atu, ka awhina i te whakaheke toto toto i roto i te hunga e mau ana i te whakaheke toto, he tino painga mo nga turoro me te glaucoma. — nati. Ko te Huaora E mai i te nati me te nui ake, ko te pīnati, he mea tino nui mo te tirohanga. Ko te pīnati te aukati i te kino o nga oko toto, me te huaora E e whakaroa ana i te ahua o te katarata me te paheketanga macular. Ko te iti o nga huaora me nga waikawa ngako i roto i te tinana ka pa te kino ki nga oko toto, ka mutu ka matapo. — Quinoa. Ka tūtohu nga tohunga ophthalmologist ki te kai i nga karepe katoa penei i te quinoa. Ko tenei kakano o Amerika ki te Tonga me ona hua maha kua huri i nga kai puta noa i te ao. Ano hoki, ko te kai taupae glycemic iti ka awhina i te whakaiti i te tupono o te whakawhanaketanga o te macular degeneration e pa ana ki te pakeke o te retina, tetahi o nga mate kanohi e mate ana te matapo. Mo konei, he pai ake nga karepe katoa i nga warowaiha parakore (nga kai i mahia mai i te paraoa ma). — whakaheke tote i te kai he pai mo nga kanohi. Ko te kai nui i roto i te konutai ka pa he mate mo te mate ngakau, ka piki ake hoki te mate o te katarata. Ko te kai kei roto i enei kai katoa ka awhina koe ki te pupuri i te tirohanga hauora mo te wa roa. Ko te mea pai ko te kore e tiaki i to kanohi anake, engari ka tiakina hoki to kiri, makawe, whao me te awhina i to tinana ki te pupuri i te taumaha tika. Ehara i te mea ngawari te whakarereke i te noho me te kai, engari he mea nui mo te hauora. Kia mahara ki te tirotiro i ia wa ki te tohunga mata. A, ki te tika, tango huaora.
Kaua e wareware ki te whakahaere i nga whakamatautau kanohi
E kaha ana o tatou kanohi mai i te wa ka oho tatou tae noa ki te moe i runga i te moenga, engari he maha nga tangata e aro ana ki te hauora o o ratau kanohi ka puta te pouri. Ko te huarahi he tenei. Ko nga kanohi e hiahia ana ki te tiaki ia ra ki te karo i nga mate, te ngenge, nga mate kino atu ranei.
E ai ki nga kaiputaiao he pai nga hua me nga huawhenua mo nga kanohi. Ko nga Huaora A me te C, me te konupora, he mea tino nui mo te whanaketanga o te tirohanga, ahakoa kaore e taea te whakakapi i nga whakamatautau kanohi. Mai i te ngoikoretanga o te tirohanga, ka puta i nga tau katoa, ko te take tuku iho me te kore e tutuki i etahi ture ka whai waahi nui.
Ko nga tangata katoa e tirotirohia ana e te taote ka whakatupato ia ia ano mo te ngaro o te tirohanga. Ina koa i roto i nga tamariki, na te mea ka paheke te mahi a te kura. I nga pakeke, ka whakahaeretia te haere whakamua o nga mate penei i te myopia, te astigmatism me te wahanga tuatahi o te katarata.
E kore e taea te noho kore rorohiko, papa, pouaka whakaata, engari he maha nga wa ka mamae nga kanohi na te mea ka pohehe tatou i enei taputapu me te kore e whakamahi tika.
Ko nga tohutohu me nga tinihanga e whai ake nei ka awhina i o kanohi kia ora, kia marama ake te kite:
· Whiriwhiria nga rama pai mo te panui, mo te mahi, mo te ako ranei (maama te papamuri). · Me whakatā i te mahi ina kite koe i nga mea tata me nga mea uaua. Me kimo tonu, kati ou kanohi, ka okioki ina ngenge koe, ka maroke ranei. Mo nga kanohi maroke, whakamahia nga pata kanohi i tohua e te tohunga kanohi, te mea e kiia nei ko te roimata hanga. E taunaki ana hoki kia whakahekehia te kanapa o nga mata me te tango i te tuunga tika. · Matakitaki pouaka whakaata i te tawhiti kia kaua e tata atu i te rua mita, a, mo te rorohiko, ko te tawhiti pai rawa atu kaua e tata atu i te 50 henimita. A ape i te kanapa mai i nga pouaka whakaata me nga mata rorohiko. Whakanohoia te pouaka whakaata, te mata rorohiko ranei ki tetahi waahi kaore te mata e whakaata marama. Ki etahi o nga tangata he ngawari ake te mahi me te rorohiko i roto i te ruma atarua. I tenei keehi, kare e taea e koe te titiro ki te mata i roto i te pouri - he nui te ngenge o te kanohi. Ko etahi ka whakamahi i nga whiriwhiringa anti-glare motuhake ka tuu ki te mata rorohiko. · Whakamahia nga motiuri haumaru mo nga mahi morearea. · Mau mohiti arai-Urawhiti hei whakamarumaru i o kanohi i te taikaha o te ra. Ko te nui o te rongo ki nga hihi ultraviolet ka pakaru te retina ka arahi ki te ngaro tonu o te tirohanga, ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te katarata. · A ape i te auahi, te puehu me te hau e whakapataritari ai o kanohi. Me haere ki te tirotiro i nga wa katoa me te tohunga mata. Me toro atu ki te taote ia tau, ahakoa kaore koe i kite i nga raru o te tirohanga. Mo nga tamariki, ka tūtohu nga tohunga ki te timata i te haerenga ki te taote mata mai i te toru o nga tau. · Kia tupato ki etahi mate ka tino pa ki te ngoikoretanga o te tirohanga, ina koa i muri i te 40 tau. Aukati i te mate huka ma te pupuri i nga taumata huka toto. Te aro turuki i te pehanga toto, te aukati i te whakawhanaketanga o te whakaheke toto. Me tirotiro tonu te taumata o te cholesterol i roto i te toto, kia kore ai e ngaro te whanaketanga o te atherosclerosis. · He huhua nga tikanga whakakorikori hei whakangawari i nga kanohi i te wa, i muri i te ra pukumahi, whiriwhiria tetahi.
Ko nga mahi whakangao
♦ Ia 20 meneti, i a koe i mua i te kaitutei, titiro atu mo te 20 hēkona i te tawhiti tata ki te 6 mita me te kore e aro ki tetahi mea. ♦ Katihia o kanohi me te kore e pupuhi me te whakangawari i ou kamo. Hipokina iti ki o ringaringa. ♦ He mea nui ki te korikori hei whakanui ake i te rere toto i roto i nga kanohi. Hei whakapai ake i te rere o te toto, i mua i te uhi o ou kanohi ki o ringaringa, mirimiri pai i o ringaringa, ka rongo koe i te wera o nga ringaringa ki nga kamo, i te wa e whakangawari ana nga kanohi. Waihoki, i te wa e horoi ana, pania te wai matao ki o kanohi kia 40 nga wa.
Kia maumahara, ki te tiaki i to tirohanga me te pupuri mo nga tau maha kei te heke mai, me whai koe i nga waahanga ngawari ma te kai tika, te arahi i te oranga hauora, te tirotiro i ia wa me te tohunga mata, te mahi i nga wa katoa, me te whakaiti i te waa. i mua i nga mata matihiko e whakamahia ana e matou ia ra.
Kia ora!