tirotiro
Huaora # 1: mo te hauora me te ārai mate
Ko te Huaora A te mea nui o te kai hauora. Koina nga korero a nga kai-whai kiko. He aha te take ka whai hua ai? Me ako tahi tatou i te whakaahuatanga o te huaora A, tona paanga ki te tinana me ona tino taonga. Ana i te wa ano, ka kitea me pehea te kore e whara i to hauora me te tino tupato.
He Kaitatau o te Ao
Ko te Huaora A, me te Retinol putaiao, no te akomanga o te momona-wairewa. Inaa hoki, ko te tikanga ko te huaora A kei roto i te tinana o te tangata ka ngongo pai ake i roto i nga momo momona.
Ko nga mahi o te huaora A kei roto i te tinana ka taea te tuhi mo nga haora, na te mea e uru ana ki nga mahi a te nuinga o nga whekau me nga punaha. Te nuinga o nga wa ka korero ratou mo nga painga mo te tirohanga matakite. He pai te awhina ki te whakaputa i nga matū motuhake ki te retina o te karu hei whakapai ake i tona ahua. Ki te kore he huaora A kei roto i te tinana, kaore e taea te tikanga o te pungao. Ka pangia e te Retinol te whakahiatotanga o te pūmua me te tohatoha ngako o te tinana. Ka whakakaha ano hoki i nga kiriuhi o te pūtau, hei tiaki i a raatau mai i nga whakaeke tuwhena koreutu. Kaore i te miharo te whakaarohia he antioxidant taiao kaha.
Ka whakatapua ki nga waahine me nga tamariki
Ko te mahi a te huaora A kei roto i te tinana o te wahine e tino kitea ana, tae atu ki te hauora o te punaha whakatipuranga. Hei taapiri, ka whakapumautia te whanaketanga noa o te kukune i te wa e hapu ana. Mo te kiri o te mata, ko te huaora A he tino uri o te taiohi. I muri i nga mea katoa, ka whakahokia e ia nga ruma ka whakapiki ake i te mahi collagen. Koinei te take ka honoa te Retinol ki nga kiriimi anti-hoholo.
Nga painga nui o te huaora A mo te tinana o te tamaiti. I te taha o te konupūmā, ka whakapakarihia nga wheua me nga niho, hei whakatairanga i te tipu noa. Ko te Huaora A he mea nui mo te ngakau hauora, te puhukahu, me te punaha kai. Whakaaetia, he pai ake te whakatuu i a raatau mahi mai i te tamarikitanga. E whakamatauhia ana na nga ahuatanga motuhake o te huaora A, he maama ake te tinana o te tamaiti ki te aro ki te paukena me te karawaka. Hei taapiri, ka whakapiki i te aukati o te punaha aukati.
Te Maama Koura
E mohio ana koe, ko te horopeta anake te rongoa hei paihana, me te paitini-hei rongoa. Kia mau tonu te koiora, me whiwhi te tinana o te pakeke 700-1000 microgram o te huaora A ia ra, nga tamariki-500-900 microgram. Ka rite ki te korero kua oti, me whakakotahi ki nga momona. Ka honoa ana ki te huaora E me te konutea, he maha nga wa ka piki te kaha o te whakaora.
I te kore o te huaora A kei roto i te tinana o te tangata, he ngoikore, he ohoroa, he ngakaukore, he makariri tonu, he maikuku ngawari me nga makawe ka tupu. I nga tamariki, ko te kore o te huaora A kei roto i te tinana ka ngoikore haere te tipu me te whanaketanga whanui. Heoi, me maumahara ko te nui o te huaora A kei roto i te tinana e kore e iti ake te morearea. He whakaohooho i nga mate kūnatu, te heke me te whakapōauau o te homoni. I te wa e hapu ana, me tango totika kia rite ki nga tohutohu a te taakuta.
Te Tuakana o te Huawhenua
He aha nga kai e whai ana i te huaora A? Ko te tuatahi, ko enei he huawhenua karaka, whero me nga tae kowhai. Anei, ko te kāreti, te paukena, te tōmato me te pepa pere kei mua i te katoa. I te raumati, kaore he mea pai ake i nga huamata hou me te huaora A. Pania nga kāreti ki runga i te grater, tapahia te pepa reka hei poro, tapatapahia rawatia te 200 go te kāpeti ma. Whakaranuhia nga kai katoa, taapirihia nga mowhiti o te riki whero, ka pania ki te wai kohua. Tote me te pepa atu ki te reka, te waa ki te hinu huawhenua - kua rite tetahi huamata raumati whakahauora. He aha nga huawhenua kei roto i te huaora A hei taapiri ki enei? He tiipeti, beet, broccoli, asparagus me nga herewi herewi ka whakamanamana mo ana rahui manaaki. Ka kitea te nui rawa atu o nga otaota hou me nga huamata rau.
Nga wai inu-whakaora
He nui te huaora A kei roto i nga hua. Ko te aronga ko nga hua o te pua kowhai me te karaka. Ina koa, apricots, pītiti, āporo, pea, hua citrus. Ko te Kiwi, te paina, te mango me etahi atu huarere tauhou e momona ana i te huaora A kaore i te iti iho. Ka taea hoki te whakauru i te merengi kakara me te merengi reka i roto i tenei raarangi. He mea nui kaua e mohio ko nga hua anake kei roto te huaora A, engari me pehea hoki te whakakii. Tapahia nga peariki e rua, te panana me te pea ki roto i nga poraka, puree me te hanumi ka waimeha ki te wai karaka. Mena e tika ana, tohua te honi ka whakapaipai ki te mint. Kei te pai ake koe i nga rereketanga miraka? Na ka whakakapihia te wai me te miraka miraka. Ahakoa he aha, ma tenei maeneene e whakatairanga te huaora A. o te tinana. Ana ka pai katoa ki te kaainga.
Taonga Kararehe
Ko nga kai kararehe e whai kiko ana i te huaora A he mea nui tonu ki te tinana pera i nga kai tipu. Ko nga kaiarahi kaore e taea te tiki i konei ko te heihei me te ate kau, ika moana, caviar me te hinu ika. Ko nga kai e whai kiko ana i te huaora A kei roto ko te tiihi kaainga momona me te kirikiri kawa, nga tiihi katoa, nga toene hua manu me te pata. Mo nga momo tohutao katoa mo te raarangi raumati, he pai ake te paati ate heihei. Tuatahi, ka tunuhia he riki me te kāreti. Taapirihia atu ki a ia te 500 go nga poraka ate, 250 ml o te wai, te tote me te kokoru. Kohia te kiko mo te 30 meneti i raro i te taupoki, katahi ka tangohia ka weto i te wai katoa. Whai muri i te whakakakara i te ate ki te 50 go pata, ka kowiri me te whakaranu kia uru ki te whakapiri maeneene. Ko nga hanewiti me tenei kete ka harikoa te whanau katoa, ina koa ka mahia e koe mo te pikiniki.
Na kua mohio koe kei hea te huaora A, ka taea e koe te whakarereke, te hauora me te reka o to tahua kaainga. Ko te kotinga o te raumati o nga huarakau, he maha nga huaora, me nga tohutao mai i nga kaipānui o te karapu "Kai i te Kainga" ka awhina i tenei.