I roto i nga taonga o ia wahine he maha nga hua tiaki kanohi me te tinana. Engari ko nga awangawanga mo te ataahua o waho e kore e puta te hua e hiahiatia ana mena karekau e whakakaha mai i roto, ara, ki te kai i nga kai whai huaora e tino whai kiko ana mo nga wahine.
Kia ora ai, kia ataahua, me whakarite e tatou katoa kia 5 nga huaora kei roto i te kai. He aha, he aha nga hua kei roto i a raatau, e kii ana te tohunga rehabilitologist Sergei Agapkin, te kaiwhakahaere o te kaupapa "Mo te mea tino nui."
Ina hoki, he huaora no te taiohi, he ataahua, he hauora, na te mea he pai te hua ki te mahi o te kiko epithelial. Ko te kiko Epithelial he kiri, he ara puku, he punaha mimi, he uri whakaputa uri. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te ngoikoretanga o te huaora A kei roto i te 40% o nga Ruhia e kai noa ana. No reira, he mea tika kia mohio kei roto i te kai nga kai e makona ana i tenei huaora, ara, te ate ate, toini hua manu me te pata. Ko te ate kau ano ka taea te kai i tetahi waahanga iti i nga ra e 4 me te kore e ngoikore ki te huaora A.
I roto i te tinana, ka pangia ki te whakahiatotanga o te collagen, e pai ai te kiri o te kiri ka aukati i te hanga kita. Ko te ngoikoretanga o tenei huaora ka puta i to taatau whenua, e ai ki nga tatauranga, i roto i te 60% o te taupori, tae atu ki te raumati! Kei roto ko te huaora C kei roto i nga fuamelie pango, pepa pere, whakatika hope me nga greens. Ko te ngoikoretanga o te Huaora C na te mea kaore i te pumau, no reira ka whakangaromia i te wa e roa ana te maimoatanga wera, tae atu ki te hau. Koinei te take me tarai koe ki te kai i nga kai whai hua i tenei huaora kaore he maimoatanga wera kaore e hiahiatia. Hei tauira, ko te huamata o nga huawhenua mata he nui ake te hauora i nga huawhenua kotahi, engari he totini.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D i tetahi ahua, i tetahi atu ka puta i te tata ki te 70-80% o te taupori. Ko te hanga o tenei huaora ka whakawhirinaki ki te maha o te wa e noho ana te tangata ki te ra, engari ehara i te mea anake. I roto i nga taangata pakeke, ka heke te whakahiato huaora D na te mea ka tupu i roto i nga whatukuhu, ka heke nga nephrons i te wa e pakeke ana. A, ehara ko te ra te manuhiri auau i to matou takiwa. Ko nga kai whai huaora D, he rite katoa te ate mīti, he hēki, he pata, he rewena me nga hua miraka kau.
Ka kiia hoki ko te huaora o te taiohi. He pai te hua o te Huaora E ki te ahua o te ahua, me noho i roto i nga kai a nga wahine e hiahia ana kia noho taiohi, kia ataahua i te wa e taea ana. Ka taea e koe te whakamahi i nga purapura purapura kua pihi, etahi atu tipu, engari tata ki te 300% o te kai o te huaora E kei roto i te 100 g o te hinu putirai koretake. 30 g o te hinu i te ra ka nui.
Ina koa, ko te huaora B6 e kitea ana i roto i te rahinga nui i roto i nga kakano kaore ano kia oti te tunu pera i te buckwheat, nga momo momo riki, me nga huawhenua.
I roto i tetahi kupu, ngana ki te whakarereke i to kai, te aro turuki i te kounga o nga hua, kaua e wareware ki nga painga o nga huawhenua me nga hua kaore i te wera - ka mau to ataahua mo nga tau maha.