Ko te waahanga tuatahi o nga kai "tarukino" ko nga mea he nui nga warowaiha. He hanawiti enei, he kai tere, he paraoa me nga hua reka, tae noa ki te aihikirimi.
I whakaponohia i mua ko te nui ake o nga kaarai kei roto i tetahi rihi, ka ngawari ake te tango a te tinana. Engari no mua noa atu tera, a inaianei kua mohio tatou ehara nga kai nui-calories i nga wa katoa e ora ana. Ko enei hua katoa he whakauru noa - te maaka. I muri i te urunga ki roto i te tinana, ka timata tonu te huri hei huka. Ka whakaihiihi i nga waahi o te roro e whai mana ana mo te ahuareka. I tenei wa, ka rongo te tangata i nga ahuatanga harikoa, te ahua o te pai. Engari ka pahemo tonu tenei paanga, ka hoki mai te pouri, ka hoki mai ano te pouri ki te tangata, ka rapua e ia he pai ki te kai.
Hei whakamarumaru i a koe mai i taua waranga, me kai atu koe i te pūmua me te warowaiwa uaua. He roa ake te horomia e te tinana, karekau he māngaro. Hei whakakore i te hiahia mo te reka, me whakaiti e koe te nui o te kai i ia ra, engari kaua e hiakai koe.
E mohio ana te katoa, he nui te kawhe kawhe kei roto i te kawhe, no reira ka waia wawe te tangata ki tenei inu, ka kaha te kaha me te pai o te wairua. Ka kitea ano te kawheine i roto i te koukou, na reira, kei te tiakarete. Ano hoki, kei roto i te tiakarete me te kakao nga warowaiha tere tere. Koia te take e rua nga wa ka tere ake enei hua. Ko nga rangahau o naianei kei te tautoko noa i te whakaaro ko te hunga ka mutu te kawhe katahi ka pa ki te nausea, te ngenge, te pouri, te ngakau iti me te pouri. Kia kore ai e pa ki tenei raruraru, me whakahaere e koe te nui o te kawhe me te tiakarete i kainga.
Ko tetahi atu hoariri o te ahua pai ko te houra huka. Ko te nuinga o enei kai he kawhe me te nui o te huka. Kaore koe e mohio ki tenei ma te panui i nga tuhinga kei runga i te tapanga, engari he pono tonu. Ko te aha te inu reka penei i te Coca-Cola me etahi atu houra ka aukati i te tamarikitanga. Ko enei kai e rua ka nui ake te tupono o te momona i nga wa maha. Hei karo i te waranga, whakaitihia te nui o te inu e inu ana koe, whakakapihia ranei ki te ti, te wai, te wai ranei me te rēmana.
He tiihi pakeke, he tiihi tukatuka ranei i tetahi hua taapiri. Ko ia te puna o te koa me te rongoa pai. I muri i etahi ngau, he uaua ki te whakamutu. Koinei te take me mohio koe ki te wa ka mutu. Hei karo i nga whakamatautauranga, kaua e penapena nui i roto i te pouaka whakamātao. E ai ki nga tohunga, ko te nui o te tiihi e kainga ana ia ra kaua e neke ake i te 20 karamu. Ka taea e koe te whakakotahi ki nga huawhenua, hei taapiri kuoro ranei ki etahi kai hauora. Kia mahara he rereke nga momo ngako o te tiihi. Ngana ki te kai i nga momo ngako iti o tenei hua ka taea.
Kia mohio ai koe ki te tarai i te mate kai, me mahara koe ki etahi ture. Tuatahi, e kore e taea e koe te whakarere rawa i nga rihi e arohaina ana. Me whakaiti noa te nui o to kai o ia ra. Kia maumahara, me waiho he kai tino pai ki roto i te pouaka whakamātao.
Ahakoa tetahi kai rongonui e kii ana me kai koe i te wa e hiakai ana koe. Inu kia maha nga wai, engari kaua e houra. Kare hoki matou e wareware mo te moe hauora me nga hakinakina - ka kitea e koe ehara i te ahua pai anake, engari he ahua hauora ano hoki. Ki te kore koe e whawhai ki te waranga kai, he iti noa te awhina o te kai me te korikori tinana.
Inaianei kua mohio koe he iti noa nga hua o te "taakaro", engari he nui te kino. Na reira, ka whiriwhiri maatau mo te hauora.