He maha nga korero ko te kai tuatahi o te ra ko te mea tino nui o te ra, he take pai: kua nohopuku to tinana mo te 10 ki te 12 haora, no reira karekau he kaha. Ko te mea nui i te wa e hapu ana ko te parakuihi, tae atu ki nga wahine e mate ana i te nausea.

Ko to parakuihi tino pai ko te mea e tika ana hei whakaea i o hiahia me te whakatutuki i nga paearu mo te parakuihi taurite. He reka, he reka ranei, he rite te maha o nga parakuihi rite ki nga hiahia o te wahine hapu.

Engari ka whakaratohia e te katoa nga warowaiha i te wa ano ko te puna nui o te kaha mo nga ruma o te rauropi, nga ngako e tika ana mo te mahi tika, te konupūmā mo te tipu o te tamaiti me te akoranga, huaora, kohuke, muka me nga antioxidants.

Mena he pai te pauna, ka taea e te parakuihi te:

• te karo i te nohopuku mo te roa rawa ka kino te whanaketanga o te peepi
• te whakatutuki i nga matea huka o te kopu
• te whakatutuki i nga matea huaora me te kohuke o te whaea me te peepi
• karohia nga raruraru whakawhiti ki te kore e parakore te hua pata me te kai hou te hua
• karohia te ahua kino o te hiakai i mua i te poupoutanga o te ra me te karo i te paramanawa, koinei te take o te pikinga o te taumaha.

A, ki te mea ko koe tetahi o te 50% o nga wahine hapu e mate nausea ana, ko te kai i te parakuihi pai ka awhina i a ratau na te mea ka mahara ko te hiakai ka piki ake te nausea.

Whakarato wahie kounga pai: nga warowaiha GI iti

Kei te mohio pea koe, ko te warowaiha te wahie mo to tinana, otira, na to peepi. Engari kia tupato: kaore nga warowaiha katoa i hangaia kia rite mai i te tirohanga kai. Kua waia matou ki te kii he huka puhoi me te huka tere. Ko enei whakaaro kaore i te tino tika. Kia tika, e rua nga momo warowaiha:

• Ko nga mea e tino whakanui ana i nga taumata huka toto, katahi ka puta te hypoglycemia urupare. Ka puta tenei, i muri i te kai, he ahua kino o te ngenge, te hiakai, te pouri ranei. Ka kiia enei ko nga warowaiha GI teitei (Glycemic Index). Mo te parakuihi, e pa ana tenei ki te parāoa ma hei tauira, engari me te taro parakuihi, nga pata parakuihi parakuihi, te ma, te parauri me te huka parakuihi me te nuinga o nga pihikete.
• Ko nga mea e arai ana i te pikinga o te taumata huka toto, a ehara nei i te take o te hypoglycemia urupare. Kei te makona ratou mo te wa roa ka taea e koe te karo i te mate hiakai i waenga i nga kai. He taro matua enei, he taro pango, he muka Wasas, he oatmeal, he muesli, he hua koreaginous (he aramona, he wōnati, he hazelnuts, me etahi atu) me te nuinga o nga hua. . Ko nga kai reka e whai ake nei he GI iti ano: fructose, tirikara agave, xylitol, huka kokonati, honi acacia.

Kei te kite koe, koinei te waahanga tuarua o nga warowaiha e tika ana kia pai ake i te mea he nui nga huaora, kohuke, muka e taea ai e koe te whakaora i to oranga tino pai ma te karo i nga whiu papu i waenga i nga kai.

Whakakiia nga huaora

Mo nga huaora, kaore he mea e pa ana ki nga hua me nga huawhenua! He nui nga huaora, kohuke, muka me nga antioxidants, he kai hauora. He mea rongonui nga wai huawhenua (te herewi, te karoti, te fennel, te zucchini, me etahi atu) engari mena ehara tera i to kapu tii, noho tonu ma te whiriwhiri i nga hua e pai ana koe. Ko te mea pai ko te whakarereke i o hua hua i nga wa katoa kia pai ai te kai o ia hua me te kai hou kia whai hua mai i te nui rawa o nga huaora, hei pupuri i nga muka (he mea nui mo te whakawhiti whekau pai) me nga antioxidants kei roto. . . Tapahia ki nga wahanga ka konatunatua ki te miraka me te pata, ka tino pai te parakuihi! Ko te wai huarākau me te mānihi he huarahi reka ki te penapena i nga huaora, i te mea ka kohia, ka whakaranuhia ranei ki te kainga. He iti ake i te 2 meneti, whakaarohia!

Pineaporo, pītiti, apricot, nectarine, aporo, pear, mango, panana, hua whero, clementines, karaka, karepe, quince, piki, persimmon, kiwi, nectarine, merengi, paramu, karepe… haere tonu te rarangi!

Te kore e wareware i te konupūmā!

I te wa e hapu ana, ka whai waahi nui te konupūmā ki te kohuke o nga wheua me te tipu o te peepi. Ko nga hua miraka, ahakoa mai i te kau, hipi, koati ranei, he puna pai o te konupūmā: miraka pē, tiihi ma, faisselle, Swiss iti, tiihi, miraka. Mo nga wahine karekau e kai i nga hua miraka kararehe, na te kore e manawanui, na te reka ranei, he pai rawa atu nga inu huawhenua, mena ka whiriwhiria e ratou he mea whakarangatira ki te konupūmā. He inu huawhenua aramona, hazelnut, oat, spelled, chestnut, raihi. Engari me karohia nga hua o te soy (te miraka tepe, te inu huawhenua ranei) i te wa e hapu ana na te mea he iti noa te mohio mo nga paanga roa o te phytoestrogens kei roto.

Whakaarohia nga ngako

He rereke ki nga whakapono rongonui, kaua e whakakorehia te ngako. He rereke! No te mea ki te whiriwhiria he kounga pai, ka whai waahi ratou ki te tiaki i o arai me te tuku kia pai te whanaketanga o te kukune o te kukune me ona ruma kanohi. Ko te painga o te pata he whai hua ki te Huaora A, e whai waahi ana ki te whakakitenga, te tiaki kiri, te tipu me te aukati i nga mate. Kei roto hoki te Huaora D e pai ake ai te whakatika i te konupūmā. Ko te 10 karae o te pata ki te taha o to taro he mea tino pai. Hei whakaki i nga waikawa ngako o te kounga pai, ka taea e koe te whiriwhiri mo te aramona, hazelnut puree hei tauira (he pai ki te whakaoti me te kore he huka taapiri).

Kia pai te hydrate

I muri i te moe o te po, he mea tika kia pai te whakamakuku me te kaha ake o tenei i te wa e hapu ana. He mea nui te wai ki te whakanui ake i te toto ki te whakamakuku i te waahi, ki te hanga i te wai amniotic me te hanga i te placenta. Ki te kore koe e whakahihiko i te karaihe wai ina oho koe, tangohia he wa ki te whakarite i a koe he kawhe pai, he tii pai ranei (penei he kawakore, he kawakore ranei), he tii otaota, he inu tiihi ranei ki te pai koe. Ko te mahi ko te inu i te iti rawa te rite o te karaihe nui o te wai (250 ml). He pai hoki nga wai huarākau katahi ka kohia hei timata i te ra na te mea he nui nga hua katoa ki te wai.

Ka timata te nausea i nga wiki tuatahi o te haputanga, ka mutu i te mutunga o te marama tuatahi. Heoi, i roto i te 20% o nga keehi, ka mau tonu, i etahi wa tae noa ki te mutunga o te haputanga. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakakore i enei tohu kino:

• I runga i te kopu kore, inu i etahi pupuhi wai. Ko te ahua o te wai warowai he tino whai hua.
• Kaua e peke i nga kai me te tiaki kia pai te parakuihi. He pai ake te timata ki te kai i a koe e takoto tonu ana i te moenga, i mua i to ara ake. Heoi, karohia te takoto i muri tonu i to kai, me te mea pai, tatari mo te 5 ki te 10 meneti i mua i te wehenga mai i te moenga.
• Wehewehea to kai ki etahi kai iti, kai mama, a ki te kore koe e tino hiakai i te ata, piri ki nga kai mama penei i te miraka me nga huamata hei timata. Ka whakaoti koe me tetahi hua pata i te ata me etahi aramona hei tauira.
• A ape i nga parakuihi he taumaha rawa, he ngako rawa, he uaua ki te keri. No reira karohia nga paoa me nga hua ahumahi penei i te keke pauna, te tote, te brioches ranei.

Anei tetahi tauira o te parakuihi mo nga kaiwhaiwhai o te taro-pata-tami tuku iho:

• Inu wera: te whaowhia, kawhe, ti ranei (tera pea kua whakakorehia kua whakakorehia ranei)
• 60 karamu o te parāoa witi maha, kākano harakeke ranei
• 10 g pata
• 2 tbsp. ki c. tiango
• 1 peihana miraka, 1 miraka pē, 1 faisselle ranei, 2 Swiss iti ranei 1 mai i te blanc
• 1 hua o te tau, te katoa, te waiu ranei

Mo nga wahine e hiahia ana ki te parakuihi taketake ake, he maha nga rereketanga, 100% huaora, he nui te muka me te Omega-3:

• Inu wera: te whaowhia, kawhe, ti ranei (tera pea kua whakakorehia kua whakakorehia ranei)
• 40 g te oatmeal
• 100 go te tiihi whare 1 miraka pē ranei
• Ko nga hua hinu e pai ana koe (1 ringaringa): aramona, wōnati, hazelnuts
• 1 hua hou o te tau ka tapahia ki nga wahanga: 1 aporo, 1 pea, 2 kiwi, 2 clementines, 1 peach, 3 apricots, 1 peach, 1 brugnon, 100 g hua whero, 1/2 panana ranei 1/2 mango
• 1 C. ki c. te huka, te hukahuka, te tirikara agave ranei
• Kōwhiringa: pīni vanilla he hinamona ranei

Whakaranuhia te oatmeal ki te miraka me nga hua. Ka reka kia rite ki o hiahia, me te taapiri i te vanilla me te hinamona ranei.