Ko nga mea katoa e kai ana tatou ka pa ki te kounga o a tatou kemu (he hua me te spermatozoa) ”, te korero a Maëla Le Borgne, Kai-kai-kai. "Ahakoa he maha nga raruraru ka puta mai i te takenga o te kore tamariki, ko te tiaki i nga mea kei roto i to pereti ka awhina ki te whakatairanga i te whakakikiritanga me te whai waahi ki to taha," ka haere tonu ia. E ono marama i mua i te tiimata o te haputanga, me whakarereke nga matua (kaua ko te whaea anake!)
Konupora, rino, iodine… tini!
"Ko te kai pai i te wa o te ira o nga kemu ka awhina ki te karo" nga hapa DNA "e tohu ana i nga mate o te pakeke. Ma te tiaki i tenei DNA, ka taea e tatou te awe pai i te hauora o nga tamariki kare i whanau. He epigenetics ”, ka whakawhanake te tohunga kai. Ko nga kai e whai kiko ana: te konupora, te huaora B9, te omega 3, te selenium, te huaora C, te rino me te iodine ka karangahia ki nga tahua o nga matua kei te heke mai. "Hei tauira, i te poutumarotanga me te ahiahi, ka taea e koe te kai i te pereti o nga huawhenua rau kaakaariki (koki, he kopurepure, he kirikiri, he rētihi reme) me nga pini (pii, pi, pini) i te iti rawa e toru nga wa i te wiki", ka tohutohu te tohunga kai. . Ka kainga nga ika paku iti penei i te tawatawa, te sardini, te herring ranei ki te teepu i te rite tonu o te tere ki te pini. Me pehea nga hua? “Kia paingia ia ata mo te parakuihi! », Taapiri a Mr. Le Borgne. “Kaore he kai maoa; he rawakore i roto i nga kohuke me nga matūkai, me nga pata parakore (raihi ma, rimurapa ma, taro ma), "ta te tohunga. “Arotahi ki nga kai e whai kiko ana i te iodine (te ika me te maataitai) hei whakarite i te mahi tino pai o te mahi thyroid. Ma tenei e whakapumau te tipu pai o te peepi kei te heke mai me te maoatanga o tana punaha io. “
HERBS AROMATIC
Te pāhiri, te timi, te miniti… he rite tonu te nui o nga kohuke (konumu, konutea, pāhare pāporo…), antioxidants (huaora C) me te huaora B9 (waikawa folic). Kainga hou kia pai ai o ratou matūkai. A ki runga ki o huamata, rīhi o te pini, ika koromamao, tāpiri he ringa ohaoha o otaota tapatapahi.
IKA NGAKO
Haere ki te hii ika! Mackerel, sardines, herrings… He aha nga mea mo nga ika momona (ka kai kotahi, e rua ranei i te wiki). I runga i te tahua: rino, waikawa ngako nui penei i te omega 3, te huaora B me te iodine. He pai katoa ratou i te haerenga whakatipu! Engari kia tupato ki te tuna, he ika kei te pito o te mekameka kai, he nui nga konganuku taumaha kei roto, kaore i te tūtohutia.
NATI PARAIIRA
Ko enei nati nui he pai te tuku ki te selenium. He tino antioxidant. Ka tiaki i te punaha mate me te awhina i te mahi o te repe thyroid. Ka taea e koe te ngau ki te 3 nati ia ra ki te kapi katoa o hiahia. Hei painga, ko tenei hua reka he maina konupora.
COLZA hinu
Hokona he wahine i te tuatahi maeke makariri, pai i roto i te toa pararopi. Ka pai ake te kounga. A ka pupuri i roto i te pouaka whakamātao i muri i te whakatuwheratanga, no te mea ko te omega 3 i roto i tenei hinu huawhenua he ngawari ki te marama me te wera. O ratou kaha? Ma te whakakikorua i nga kiriuhi, ka whakatairanga ratou i nga whakawhitinga i waenga i te spermatozoa me te oocytes.
egg
Ko te wa pai ki te reka ko te parakuihi. Ko tenei kai nui he puna o nga pūmua kua uru pai ki te tinana me te puna o nga huaora D, B12, rino me te choline, he mea nui mo nga mahi hinengaro. I te wa ka pangia te wai, ka kawea mai he waikawa amino e uru ana ki nga mahi whakangawari. Ko te tikanga, ka whiriwhirihia e matou nga hua kounga, mai i nga heihei i whakaarahia i te rangi tuwhera me te mea hou ka taea.
NGA HUAUA MATEO
Ko nga pi, nga pini me etahi atu pi he waahanga nui o ta tatou kai. He pai ake, na te mea ka kawea mai e enei legume te nui atu o nga pūmua huawhenua ki ta tatou pereti, engari he nui ano hoki nga matūkai moroiti, he mea nui mo te rauropi: konupora, rino, huaora o te roopu B, antioxidants. Ko te nui o te muka ka whai waahi ki te whakawhiti pai.
RAU HUAUA
He puna huaora B9, konupora, pāhare pāporo me te rino. Koinei te ahuatanga o te parakihi, te kāpeti, te kopurepure, te kirikiri, te rētihi rānei. Ka kai maoa, mata ranei, he nui nga huaora anti-oxidant enei huawhenua kaariki. Kaihia kia tino hou, kaua e neke atu i te rua nga ra ki raro o te pouaka whakamātao.