Ko te kiri te whakaata o ta tatou kai! Inaa, he mana to te kai ki te whakatairanga i te pai o te wai, ki te tuku i te kanapa ki te kiri, ki te whakaiti i te ahua o nga weriweri, pimples ranei. A pee i te aratohu ki te tango i nga whakaata ataahua i runga i o pereti. I roto i nga wiki e wha, ka timata koe ki te kite i nga hua.
Ko nga kai tika mo te kiri kanapa
Ko te mea ngaro tuatahi ki te kiri ataahua: inu i te iti rawa 1,5 rita o te wai ia ra. "Na te mea ka whakamakuku i te kiri mai i roto, a ko ia te mea tino pai mo te whakamomori (me te nui o te moe)," e kii ana a Takuta Laurence Benedetti, micronutritionist *. Na, ki te kawe i te kanapa me te whai kiko ki te epidermis, he mea nui ki te kai i nga ngako pai: omega 3 me te 6. "Kei a raatau he mahi mo te tere o te waikawa hyaluronic e whai hua ai te kiri," ka whakamarama ia. Mo nga hua tino pai, rereke nga hinu (rapeseed, wōnati, aha atu), kai ika momona (sardines, mackerel, salmon), kākano putirā me ngā kākano kamokamo. Me whakaaro ano hoki mo nga aramona, hazelnuts...
Tito pereti kua whai huaora
Na, ko nga huaora A, C, E me nga kohuke penei i te silicon he mahi antioxidant. He mea nui mo te whakapakari i te kiri me te awhina i a ia ki te tiaki i a ia ano mai i nga rauropi kore utu, te whakaiti i te ahua o nga kita me te tuku i te kanapa hauora. Engari ko te kiri ataahua e hono ana ano ki te tipu intestinal taurite. Ki te mahi i tenei, peti i runga i te miraka rewena me nga huawhenua, te miso ranei, tenei takahanga o te hoia Japanese. Hei whakamutunga, karohia nga hua huka me nga pūmua. Ko tenei tokorua e ngoikore ana te collagen (e whakapumau ana i te pakari o te epidermis), ka taea te whakanui i nga kita me nga waahi tawhito. Mo te kiri hou, peti ki nga kai hoa.
Te hinu tuatahi o te ahiahi
Kikī ki te omega 6, ko te hinu ahiahi primrose te hoa o te kiri maroke. He pai ake te mohio mo ona painga i roto i nga mea whakapaipai, kei roto ano i te putanga kai. Ka taea e koe te whakamahi i ia ra i roto i te whakakakahu o o huamata. Mo nga kakahu pai, uruhia te hinu primrose ahiahi, te hinu rapeseed (omega 3) me te hinu oriwa (omega 9). He cocktail reka me te tino whakamakuku!
Whanui
Kaore he take ki te hanga kanohi. Ka kainga te ongaonga ki te hupa, he tino reka. He whakaritenga kua rite. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri mo te tii otaota. To associate with horsetail. E rua nga tipu e whai kiko ana ki te silicon, ka awhina tenei huānga tohu ki te whakapakari i te collagen na reira ka kaha ake te ngawari me te aukati ki te kiri.
Tuhinga o mua
To ratou taonga ataahua: he tino taonga ki te zinc. Ehara i te mea anake, ka uru te zinc ki te whakahou i nga pūtau, ka pai ake te whakaora, hei tauira. Engari ka awhina ano hoki ki te whakahaere i te hanga o te sebum. He whakatairanga pai ki te whakaiti i te ahua o nga pimples iti me te whakaiti i nga raruraru whiti ki etahi waahanga o te mata.
Blackcurrant ranei blueberry
Ko enei hua iti he opupu makutu mo te kiri. He nui te huaora C, he mea nui mo te hanga collagen. Engari ehara ko tera anake. Kei roto etahi atu antioxidants penei i te flavonoids e tiaki ana i te epidermis mai i nga rauropi kore utu, te kawenga mo te koroheketanga o te kiri me nga kita. Ko nga hua hei kai hou, tio ranei, he rite tonu nga painga.
Nga wai nui ki nga kohuke
He mea nui te inu ki te whakamakuku i te kiri, engari ka taea e koe te kowhiri i te wai whai kohuke. Ka awhina ki te whakaheke i nga paitini me te pure i te tinana. He painga whakaheke ka kitea ano ki te kiri! A, ki te nui te wai i roto i te silicon pera i a Rozana, i a Arvie ranei, ka puta ano he mahi hei whakapakari i te collagen.
Tomato
Ko te Tomato he utu mo tona tae whero na te nui o te lycopene, he antioxidant anti-pakeke. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kai e whai kiko ana i te lycopene (te merengi, te karepe mawhero, me etahi atu) ka awhina i te whakaheke i te mate o te wera o te ra. Na, ko te tikanga, he mea nui nga ture whakakitenga pai (te whakamarumaru o te ra, te potae, me etahi atu), engari ko te matomato he taapiri hei whakarite i to kiri. Mo te tino whai hua, he pai ake te kai i enei kai i nga wa katoa, i mua i te wa e pa ana.
Mango
Na tona tae karaka ataahua, ka whakaatu te mango i tona kiko nui o te beta-carotene (huaora A), he antioxidant kaha e tuku ana i te kanapa hauora me te awhina hoki ki te whakarite i te kiri mo te tanning. He puna pai ano mo te huaora C, tetahi atu antioxidant whai hua ki te whawhai ki te koroheketanga kiri.
Ika momona
Ko te sardine, te tawatawa, te hamana he omeka 3 e whakararu ana i te kiri me te whai hua anti-inflammatory, he pai mo te whakatikatika me te whakaheke i te kiko kiri. Kia rua nga wa i te wiki ka maka ki runga i te pereti, ka pai ki nga ika pakupaku penei i te sardine, te ika waro me te whakarereke i nga tauranga ika ki te whakaiti i nga poke (mercury, PCBs, etc.).
*Ētahi atu e pā ana ki www.iedm.asso.fr