Kua tata te mutunga o te wa raumati! "Me timata pai tatou ma te whakarite i tetahi tauira kai hou mo te whanau katoa," ka timata te tohunga kai a Nelly Lellu. Ae ra, ko te kura, ko te whare kohungahunga, ko nga ra mahi ka utaina he tereina o te reinga ki runga i ta tatou whakahaere i waho noa atu o tona ngoikoretanga. "Ko nga kai i nga wa kua whakaritea, engari ko nga mahi hakinakina me nga tikanga moe hou ka taea e te tinana te ngaru i te kaha pai o nga hararei", ta te tohunga. A, i roto i tenei oranga o ia ra, ka whai waahi nga paramanawa mo nga tamariki iti. "He kai whakapaipai, kaua e warewarehia me te compotes i roto i nga hue ka tere rawa te horomia", e ai ki a Nelly Lellu. Kaua he ngako, he reka rawa ranei, ka whakatauhia te kounga me te rereketanga o te paramanawa. "Me whakauru he māngaro, he hua katoa, he hua miraka me te wai." Ko tana "paramanawa pai"? 1 pudding raihi + 1 pea me te wai, kia heke!
He rereke i ia kai
“I te raumati katoa, ka kohia e matou nga kai karakara me nga hua me nga huawhenua o te tau. Me pupuri tenei momo i te wa e taea ana i te kai mo te ngahuru. Kia maumahara he pereti taurite kee te pereti tae! ”, Tohu te tohunga kai. Ko te piki, te karepe me te paramu ka riro mai i te pītiti raumati, te nectarine me te merengi. "Ko enei hua ka whakarato i nga antioxidants me nga huaora. Ka awhina ratou ki te whakanui i te punaha raupatu i mua i te takurua, "ka haere tonu ia. Ko te reo he patai mo te rereketanga. Kia kore ai e taka ki roto i nga mahi orotahi, ka kii te tohunga ki te whakarite i nga raarangi parakuihi ia wiki. Hei tauira ? “Ko te Mane ko te panekeke, ko te Turei ko te granola i hangaia e te kainga…” Kei a koe te korero i o whakatau pai hou ki to whanau!
NGARAHUI
He nui nga karepe whero, pango ranei ki nga antioxidants! Kei roto hoki nga huaora me te 80% wai. I runga i te pakeke o au tamariki, tangohia te kiri me nga kakano karepe. Engari hei utu karepe katoa hei utu mo te wai reka rawa. Kei te mohiotia ano nga karepe mo o raatau huaora nui! Whakamahia te wa ki te kai i nga hua pararopi kua ata horoia.
NGARO
Ko nga reeti, te pini, te piihi kua ki tonu i nga painga! He puna pai o te pūmua, he kohuke penei i te konupora, te rino me te pāhare pāporo. Ko te nui o te muka ka awhina i te whangai i te tipu o nga whekau me te whakapakari i ona parenga mate i mua i te takurua. I roto i te huamata, te hupa me te hupa, hei hoa haere ranei mo te kohua, ka whakawhirinaki nga remu ki te kanorau.
Piki
He ma, he pango, he papura, he tino reka te piki me ona kiko reka e pakaru ana nga painga. He taonga ki nga muka tino pai, kei roto hoki te konupūmā. I whakamatauhia te mata, i tunua, i roto i te tami, i roto i te compote, i roto ranei i nga hanganga reka me te reka, he puna pai ano mo nga antioxidants me te huaora C. Hei whakamatautau: nga piki tunua i roto i te oumu kua wera ki te 200 ° C me te koko o te honi.
PAPUKA
Ki tonu te paukena i te karotenoids, nga poaka ka kitea i roto i nga tipu maha he antioxidants hoki. Whetu o te kamokamo, te paukena he puna kiko karaka reka me te kakara o te muka pai mo o tatou whekau. Ka tunua ki te oumu, ki te velouté, ki te rīwai penupenu ranei, ko te hoa hoki ki te kura.
Ka hoatu e nga matua ki a koe enei momo kai hei hī ika:
I roto i te ataata: E 7 nga kai hei noho pai i te timatanga o te tau kura!
HE WHAKAKAHI
Kia kotahi, e rua ranei i te wiki, whakaurua te sardine kēne ki o tahua! He mea pai ki te tiaki i to kai me te kore moumou taima ki te kihini. He reka, he whakarato omega 3 me nga pūmua. Whakaranuhia nga sardine kēne me o ratou kōiwi, he puna konupūmā. Ka tino pai to tamariki ki te mohio koe kua tapatapahia nga koiwi katoa i roto i te whakaranu.
PARAMU
Ina tangohia o ratou kowhatu, ko nga paramu me nga paramu he hua tino reka hei tuku ma a tamariki. He reka me te reka, he muka me te kaha te paramu mo te kai reka, te ti o te ahiahi, ina hiakai ana koe. Ka maioha hoki ki roto i te compotes, ka tunua ranei ki roto i te porowhita, ki te kuihi, ki te keke ranei.
HAZELNUTA
Ko te wa tenei! Ko nga puna o te konupora me te parahi, ko enei kakano hinu e whakarato ana i te muka kounga pai. Ka whakatairanga te Hazelnuts i te painga o te makona, ka ngawari te whakauru ki etahi o o tohutaka. Te whenua, hei tauira, ka taea e koe te whakauru ki roto i te taputapu o te keke tiakarete, te kirinuku porowhita reka ranei.