I rongo tatou katoa: ki te hiahia koe kia angitu, maranga wawe i te ata. Ehara i te mea miharo ka ara ake te Tumuaki o Apple Tim Cook i te 3:45 i te ata me te kaiwhakarewa o te Roopu Wahine a Richard Branson i te 5:45 i te ata "Ko wai e ara moata, ma te Atua ia e homai!"
Engari ko te tikanga tenei ko nga tangata angitu katoa, kaore he rereke, ka ara wawe i te ata? A, kua tohua te huarahi ki te angitu ki a koe mena ka mataku koe ki te oho ake, ki te korikori tinana, ki te whakamahere i to ra, ki te kai parakuihi me te whakaoti i te mea tuatahi kei te rarangi i mua i te 8 i te ata? Kia mohio tatou.
E ai ki nga tatauranga, tata ki te 50% o te taupori e tino aro ana kaua ki te ata, ki te ahiahi ranei, engari ki tetahi waahi kei waenganui. Heoi ano, kotahi i roto i te tokowha o matou he moata moata, ko tetahi i roto i te wha he ruru po. Ko enei momo rereke ehara i te mea ko etahi ka tuohu mai i te 10 i te ahiahi, ko etahi ka tomuri mo te mahi i te ata. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga momo ata me te ahiahi he wehenga roro maui/matau matarohia: he nui ake te whakaaro tātari me te mahi tahi ki te whakaaro auaha me te takitahi.
He maha nga rangahau i whakaatu ko nga tangata o te ata he kaha ake te kaha, te motuhake, me te ngawari ki te whakapiri atu. Ka whakatakotohia e ratou nga whainga teitei ake, he maha ake te whakamahere mo te wa kei te heke mai me te ngana ki te oranga. He iti ake hoki te mate o te pouri, te kai paipa, te inu waipiro ranei, ina whakaritea ki nga ruru po.
Ahakoa ka taea e nga momo ata te eke ki te ao matauranga, he pai ake te mahara o te ruru o te po, te tere o te tukatuka me te kaha ake o te hinengaro - ahakoa me whakaoti nga mahi i te ata. He tuwhera ake nga tangata o te po ki nga wheako hou, me te titiro tonu ki a raatau. I te nuinga o nga wa ka nui ake te mahi auaha (ahakoa ehara i nga wa katoa). He rereke ki te whakatauki - "ki te moe moata, ka ara wawe, ka kohi te hauora, te rawa me te matauranga" - e ai ki nga rangahau he rite tonu te hauora me te mohio o nga ruru o te po ki nga momo ata, a he maha nga wa ka nui ake te taonga.
Kei te whakaaro tonu ka kaha ake te hunga ka ara ake hei Tumuaki mo tetahi kamupene? Kaua e tere ki te whakarite i to whakaoho mo te 5am. Ko nga huringa nui i roto i to tauira moe kare pea e whai hua nui.
E ai ki te tohunga koiora o te Whare Wananga o Oxford, a Katharina Wulff, e ako ana i te chronobiology me te moe, ka pai ake te pai o te tangata i te wa e noho ana ratou i runga i te ahua o ta ratou hiahia. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko tenei huarahi te whakahaere a te tangata ki te whai hua ake, me te whanui ake o o raatau hinengaro. I tua atu, ko te whakarere i nga hiahia taiao ka taea te kino. Hei tauira, ka oho moata nga ruru, kei te whakaputa tonu o ratou tinana i te melatonin, te taiaki moe. Mena i roto i tenei wa ka kaha te whakarereke i te tinana mo te ra, he maha nga hua kino o te tinana ka puta - hei tauira, he rereke nga nekehanga o te aro ki te insulin me te huka, ka piki ake te taumaha.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko to tatou chronotype, ko te karaka o roto ranei, he mea akiaki e nga mea koiora. (Kua kitea ano e nga Kairangahau ko nga manawataki porowhita o nga pūtau tangata i tirohia ma te whakamahi i te hangarau in vitro, ara i waho o te rauropi ora, e hono ana ki nga oro o te tangata i tangohia mai ai). Neke atu ki te 47% o nga tohu tohu he mea tuku iho, ko te tikanga, ki te hiahia koe ki te mohio he aha koe ka oho tonu i te ata (he aha ranei, he aha koe kare ai), ka hiahia koe ki te titiro ki o matua.
Ko te ahua, ko te roanga o te wahanga circadian he take ira. I te toharite, ka arohia nga tangata ki te manawataki 24-haora. Engari i roto i nga ruru, he roa te roa o te manawataki, ko te tikanga, ki te kore he tohu o waho, ka moe, ka oho ake i muri mai.
I roto i te kaha ki te mohio he aha te mea ngaro o te angitu, he maha nga wa ka wareware tatou ki etahi mea e rua. Tuatahi, ehara nga tangata angitu katoa i te moata moata, kaore ano hoki nga tangata moata katoa e angitu. Engari ko te mea nui, ko ta nga kaiputaiao e kii ana, ko te hononga me te takenga he mea rereke e rua. Arā, karekau he taunakitanga e whai hua ana te oho moata ki a ia ano.
Kua whakaritea te hapori kia kaha te nuinga o nga tangata ki te timata ki te mahi, ki te ako moata i te ata. Mena ka oho moata koe, katahi ka hua ake koe i o hoa, na te mea ko te whakakotahitanga o nga huringa koiora, mai i nga homoni ki te pāmahana tinana, ka whai hua koe. No reira, ko te hunga e pirangi ana ki te maranga wawe ka noho i roto i o raatau manawataki maori me te maha atu o nga mahi. Engari ko te tinana o te ruru i te 7 i te ata e whakaaro ana kei te moe tonu ia, ka rite ki tana whanonga, na reira he uaua rawa atu mo nga tangata o te po ki te ora, ka timata ki te mahi i te ata.
Ka kite ano nga kairangahau i te mea ko nga momo ahiahi ka kaha ki te mahi i te wa kaore o ratau tinana i roto i te ahua, ehara i te mea miharo he maha nga wa e pa ana ki a ratau te ahua iti, te kore e pai ki te oranga. Engari ko te hiahia ki te whakaaro tonu me pehea te whakapai me te maeneene o nga kokonga ka taea hoki te whakaihiihi i o raatau pukenga auaha me te mohio.
I te mea ko te ahua o te ahurea he mangere te hunga e oho roa ana, e oho roa ana, he tokomaha e ngana ana ki te whakangungu i a ratou ano kia ara wawe. Ko te hunga karekau he ahua whakakeke, he tangata takitahi ranei. A, ko te whakarereketanga o te raarangi karekau e huri i enei ahuatanga: I te kitenga o tetahi rangahau, ahakoa i ngana nga tangata o te po ki te whakaara wawe, kaore i pai ake o raatau wairua me o raatau oranga. No reira, ko enei ahuatanga he "waahanga o roto o te chronotype o te mutunga".
E ai ki te rangahau ko nga manakohanga mo te moe he hononga koiora ki etahi atu ahuatanga. Hei tauira, i kitea e te kairangahau a Neta Ram-Vlasov mai i te Whare Wananga o Haifa he nui ake te raruraru o te moe a te hunga auaha, penei i te oho i te po, i te ohoroa ranei.
Kei te whakaaro tonu koe ka pai ake koe ki te whakangungu ia koe hei tangata ata? I te ata, ko te whakamaaramatanga ki te marama marama (maori ranei) i te ata, te karo i te rama hangai i te po, me te kai tika o te melatonin ka awhina. Engari kia maumahara ko nga whakarereketanga ki taua mahere me whai ako, me rite tonu ki te hiahia koe ki te whakatutuki i tetahi hua me te whakakotahi.