Ahakoa kaore enei kai i roto i to punaha kai i whiriwhiria e koe, ka taea tonu e koe te kai. Ko ratou, tino, e kore e kino te ahua. I tua atu, ko nga hua ka korerohia e maatau ka whakawhiwhia ki te tinana nga mea e tika ana mo te mahi angitu, kaore hoki e whai waahi ki te taumaha taumaha.
- Mo te paramanawa, ka taea e koe te whakamahi i nga wa katoa aporo – he puna muka, antioxidants me te huaora. I te wa ano, he iti o raatau kaarai.
- Tāpirihia ki tetahi rihi papahau – he puna o nga waikawa ngako haunga, he ngawari ki te ngongo me te whai painga ki te ahua o te kiri. Ko te Avocado he mea tino pai.
- Pepa pere he iti hoki nga kaarai, engari ka whakakiia, he nui te muka me te huaora C.
- Cabbage - he ma, he tae, he broccoli - ka awhina ki te karo i nga raru o te nakunaku me te aukati i nga mate oncological o te kopa gastrointestinal.
- hīmoemoe he tere ake te paopaotanga me te makona i te hiahia ki te kai kai reka - na reira i arohaina ai tenei citrus e te maha o nga tohunga kai.
- blueberries kei roto te muka, tae atu ki nga antioxidants e tiaki ana i te tinana ngoikore i te wa e kai ana mai i nga paanga o nga rauropi kore utu.
- pears, ki te kore e whai mana whakau ki to tinana, ka whai hua na te nui o te waikawa folic, te pāhare pāporo me te iodine. Na te iti o te kaarai o te pears ka taea te whakamahi i te wa o te kai.
- tōmato, hei puna huaora C, he mea tino nui mo te mahi o tetahi rauropi. A ko te whakakore i a koe i tenei hua reka i te wa e kai ana kaore he utu. He pāhare pāporo, he konupora, he rino, he zinc, he konupūmā, he ūkuikui me te waikawa waro te tōmato.
- pīni he puna pūmua i runga i te tipu he mea nui mo te tipu o te uaua. Whakakapihia nga rīwai pūngoi-nui ki te pīni - ka pa tonu tenei ki to ahua!
- Kohuatia kohuatia ka taea te parakuihi ngakau, te paramanawa ranei. Ka tino whakakorehia te hiahia ka taea e koe te pupuri kia tae noa ki te kai matua.
- He ika hinuKo te haramona, he ngako hauora e pupuri ana i te kiri kia makuku me te pakari, me te pūmua hoki mo nga uaua. He pai hoki te ika mo te nakunaku, he waikawa hauora hoki mo te mahi roro me te ngakau.
- Kawhe kaore he huka me te kirīmi ka awhina i te tahu Calories, kaua e mauria atu, na te mea ko te kawhe he diuretic rongonui.
- Te tea Greenhei puna o nga antioxidants, ka whakapai ake i to ahua me te whakatairanga i te whakahou. He huaora whai hua te tea kaariki penei i te A, B, C, E, F, K, P, U.
- Miraka miraka tūturu – Ko tetahi atu momo paramanawa ka pai ake te nakunaku i roto i te puku me nga whekau, me te whakarato i te konupūmā me te pūmua ki te tinana.
- Porridge – he puna pai o te muka, nga huanga me nga huaora. Ki te kore koe e whakamahi nui i te rihi taha, waiho nga hinu me nga ranu, katahi ka waiho nga pata hei putake mo to tahua.
Kia ora!