tirotiro
5. Ka pai ake te whakapunake
Ko te kiko kaore i te muka, e whakatairanga ana i nga mahinga kai. Engari he nui noa atu i nga huawhenua me nga hua. Mena ka mutu te kai a te tangata i te kiko, ka whakakapihia ki nga kai tipu, ka tau te huakita whaihua ki roto i ona whekau. Ko te muka ka "horoia" nga paitini me te mumura mai i te tinana.
6. Ka puta pea te hanga hau
Ma te whakanui i te nui o nga kai tipu ka pupuhi te ngongo me te hau. Ka tupu tenei ina he nui nga kai o te kai i roto i nga pini, nga huarakau, nga kakano katoa, me nga huawhenua i kainga e koe i te nuinga o nga wa. Na me whakarereke te whakarereke i nga kai.
7. Ka roa ake nga uaua ki te ora i muri i te parakatihi
Kaore te Protein i te hanga i te corset uaua, engari me te whakaora ano i nga kiko i muri o te whakapau kaha o te tinana. Ae ra, ka aro atu ano te pūmua huawhenua ki tenei mahi, engari he roa te wa.
8. Ka raru pea nga ngoikoretanga
Ko te kiko he nui te rino, iodine, huaora D me B12, no reira ka huri ana koe ki te whakato kai, ka kore pea e ngoikore ki enei waahanga. Ka taea te whakahoki mai i te pauna ma te kai i nga ranumati, nga nati, nga hua, nga huawhenua, nga paraoa me te harore. Ka taea hoki e koe te tango i etahi atu huaora.