Kia mohio koe ki to manawa
Ko te manawa he tukanga parapara me te kore e kitea ki a tatou ano ka taea e tatou te whakawhanake i nga tikanga e pa ana ki taua mea kaore tatou i te mohio. Ngana ki te mataki i to manawa mo te 48 haora, ina koa i nga wa o te ahotea, i te awangawanga ranei. He pehea te rereke o to manawa i enei waa? He uaua ki a koe te manawa, ka manawa koe ma to waha, he tere, he puhoi ranei, he hohonu, he papaku ranei?
Haere ki te waahi pai
Ina whakatika koe i to tuunga, ka puta ano to manawa i roto i etahi manawa. Ko te ahua pai me te tika o te tu karekau te diaphragm – te uaua i waenganui i te uma me te puku e whai waahi nui ana ki te neke hau ki roto, ki waho hoki o te tinana – karekau e paheke. Me whakarite kia tika to tuara me o pakihiwi ki muri. Whakanuia to kauae, whakangawaritia to kauae, to pakihiwi me to kaki.
Kia tupato ki te aue
Ko te aue, te aue, te poto o te manawa, e kiia nei ko "te matekai o te hau" ka tohu katoa i te kaha o te manawa (hyperventilation). He tikanga ngawari tenei ka taea e te whakahaere manawa te awhina i a koe ki te hinga, engari ehara i te mea kino ki te haere ki te taote mo te tirotiro.
A ape i te manawa hohonu
Ko te pai o te manawa hohonu ehara i te mea pono. I a tatou i raro i te ahotea, i te awangawanga ranei, ka piki te manawa me te reanga o te ngakau. Ko te manawa hohonu ka iti ake te hāora i te nui ake, ka nui ake te awangawanga me te mataku. Ko nga manawa puhoi, ngawari me te whakahaere ka kaha ake te awhina i a koe kia marino, kia hoki mai ano to whakaaro.
Manawa i to ihu
I nga keehi kaore koe i te mahi korikori tinana, ngana ki te manawa ma to ihu. Ina whakaha koe i roto i to ihu, ka tātarihia e to tinana nga mea parakino, nga mate pawera, me te paitini, ka whakamahana, ka whakamakuku te hau. Ka whakaha ana tatou i roto i o tatou mangai, ka tino piki ake te nui o te hau e kapohia ana e tatou, tera pea ka paheke te hau me te awangawanga. I a koe e manawa ana i roto i to waha, ka maroke ano to waha, a muri ake ka puta he maha nga raru o ou niho.
Te whakaoti i te raruraru o te ngongoro
Ka pa atu te ngongoro ki te kaha o te manawa na te nui haere o te hau e hongihia ana i te wa e moe ana, tera pea ka paheke te moe, te ngenge, te oho me te waha maroke, te korokoro, te mahunga ranei. Hei karo i te ngongoro, moe ki to taha ka karo i nga kai taumaha me te waipiro i mua i te moenga.
wātea
I te wa e pawerawera ana koe, tangohia te wa ki te ata noho me te whakaputa i to manawa. Whakauruhia etahi mahi whakararu i te ahotea ki roto i to waarangi o ia ra, penei i te hikoi i roto i te papa, i tetahi waahi ata noho. Ka whakakorehia e koe te ahotea, ka kitea e koe he kaha to manawa. Koinei te mea matua mo te moe whakakaha, te whakapai ake o te wairua me te hauora.