He aha nga tokorua harikoa i mua i te moenga

Ko te moenga o te marena he waahi kei a koe anake, me waiho hei waahi mo te moe, mo te taangata me te korerorero. Ka whakamahi nga tokorua harikoa i taua waa, ahakoa he haora i te ra, 10 meneti ranei. Ka whai ratou i nga kawa hei pupuri i te whanaungatanga i roto i te whanaungatanga.

1. Kaua e wareware ki te kii ano e aroha ana raua tetahi ki tetahi

"Ahakoa nga awangawanga o te ra me nga mea katoa e whakapataritari ana koe tetahi ki tetahi, te awangawanga mo apopo, kaua e wareware ki te whakamahara ki to hoa me te nui o to aroha ki a ia. He mea nui kia kaua e muhumuhu penei "E aroha ana ahau ki a koe," engari me kii marie," ta te kaimätai hinengaro a Ryan House.

2. Ngana ki te haere ki te moenga i te wa ano

"Ko te nuinga o nga wa kaore nga hoa e kite ana i a raatau i te ra katoa, ka noho wehe i te ahiahi ka haere ki te moenga i nga wa rereke," ko ta Kurt Smith te tohunga hinengaro. "Engari kare nga tokorua harikoa e ngaro i te whai waahi ki te noho tahi - hei tauira, ka parai nga niho ka haere ki te moenga. Ka awhina i te pupuri i te mahana me te whanaungatanga i roto i te whanaungatanga."

3. Whakawetohia nga waea me etahi atu taputapu

"I roto i te ao hou, ka pa tonu nga mea katoa, kaore he wa mo nga hoa ki te korero ki a raatau ano - nga korerorero, te ngawari, te whanaungatanga hinengaro me te tinana. Ina rukuhia te hoa ki roto i te waea, me te mea nei karekau ia i te taha o koe i roto i te ruuma, engari i tetahi atu waahi, e ai ki te kaimätai hinengaro a Kari Carroll. — He maha nga tokorua e haere mai ana ki te whakamaarama me te mohio ki tenei raru ka whakauru i nga ture i roto i te whanau: «ka whakawetohia nga waea i muri i te 9 pm» ranei «kaore he waea i runga i te moenga.»

No reira ka whawhai ratou ki te waranga ki nga whatunga hapori, e whakaohooho ana i te hanga o te dopamine (kei te haepapa mo nga hiahia me te hihiri), engari ka pehia te oxytocin, e pa ana ki nga kare o te tata me te aroha.

4. Kia mau ki te moe hauora me te tino moe

"I whakaritea ki nga tohutohu ki te kihi i tetahi ki tetahi po pai, ki te aroha, ki te korero ranei ki to hoa e aroha ana koe ki a ia, ko nga tohutohu kia moe pai i te po kaore e tino rite ki te aroha," e kii ana a Michelle Weiner-Davies, kaituhi o Stop the Te whakarere. “Engari he mea nui te moe pai mo te hauora hinengaro me te oranga, ka awhina i a koe kia watea ake te kare-a-roto a te ra e whai ake nei. Mena ka raru koe mo te moe me te kore e taea e koe te whakaoti i a koe ano, korero ki tetahi tohunga ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakawhanake i tetahi tikanga hauora."

5. Kia mahara ki te mihi

"Ko te ahua o te mihi ka whai hua ki te ahua me te ahua, he aha e kore ai e whakaatu tahi? I mua i te haere ki te moenga, korero mai he aha koe i mihi ai mo te ra me tetahi ki tetahi, e kii ana a Ryan House. — Peneia‘e te tahi mau huru maitatai teie o te hoê hoa o ta oe e au roa ra, aore ra te mau ohipa oaoa i tupu i mutaa ihora, aore ra te tahi atu mea. Ma tenei ka taea e koe te whakamutu i te ra i runga i te ahua pai.

6. Kaua e ngana ki te whakariterite i nga mea

“I roto i te mau hoa faaipoipo oaoa, eita te mau hoa faaipoipo e tamata i te faaafaro i te mau taa-ê-raa i mua i te taotoraa. Ehara i te mea pai ki te whai korero nui mo nga kaupapa e taupatupatu ana koe, ina ngenge o korua tokorua, ka uaua ake te pupuri i nga kare-a-roto, ka whakatupato a Kurt Smith. "He maha nga tokorua e pohehe ana i te tautohetohe i mua i te moenga, he pai ake te whakamahi i tenei waa ma te tata atu i te neke atu i a ratau."

7. Whakamahia he wa ki te korero mo nga kare-a-roto.

“He rite tonu nga korero a nga hoa mahi i nga mea katoa e raru ai ratou me te whai waahi ki te korero tetahi ki tetahi. Ehara tenei i te mea me whakapau te ahiahi ki te korerorero mo nga raru, engari he pai ki te tango i nga meneti 15-30 ki te whakapuaki i nga wheako me te tautoko i to hoa. Na e whakaatu ana koe kei te whakaaro nui koe ki tera wahanga o tona oranga karekau i te hono tika ki a koe, te tohutohu a Kari Timi Kara. “Ka whakaako ahau i nga kaihoko ki te whakarongo ki nga awangawanga a o raatau hoa me te kore e ngana ki te rapu rongoa mo nga raru.

I te nuinga o nga wa, ka mihi nga tangata mo te whai waahi ki te korero. Ma te maarama me te tautoko ka hoatu he kaha ki a koe hei awhina i a koe ki te pai ake i nga taumahatanga a te ra e whai ake nei.

8. Kaore e whakaaetia nga tamariki ki roto i te whare moenga.

"Ko te whare moenga ko to rohe motuhake, ka uru mo te tokorua anake. I etahi wa ka tono nga tamariki kia noho ki runga i te moenga o o ratou matua i te wa e mate ana ratou, e moemoea ana ranei. Engari i te nuinga o nga wa, kaua e tukua nga tamariki ki roto i to whare moenga, ka tohe a Michelle Weiner-Davies. "Kei te hiahia te tokorua ki te waahi me nga rohe kia noho tata."