Hei aha e rima?

I te timatanga o te pepeha "Kaina kia 5 nga haonga o nga huarakau me nga huawhenua mo ia ra", kei reira te National Health Nutr Programme (PNNS), he mahere hauora a te iwi i whakarewahia i te 2001 e te Kawanatanga French kia tiakina, kia "whakapai ake ranei i te te mana hauora o te taupori ma te mahi ma te kai totika. Ko tenei kaupapa me nga kupu whai hua i ahu mai i te matauranga o te matauranga putaiao.

No reira, mo nga hua me nga huawhenua, rau o nga rangahau epidemiological kua whakaatuhia ko te hunga e kai ana i nga hua me nga huawhenua he pai ake te hauora (hono ki te tuhinga mo nga aarai a F&V mo te hauora). Ana ko tenei painga ka kaha ake na te mea ko te rahinga o nga hua me nga huawhenua e pau ana he mea nui. I runga i te maaramatanga o tenei maaramatanga, ko te kohi kaha mo te 400g o nga hua me nga huawhenua i ia ra, na reira i tautuhia ai, i tutuki ai te whakaaetanga i te taumata o te ao (WHO). Na te mea kaore i te orite nga hua me nga huawhenua katoa mo te rahinga, ka whakamaorihia tenei whainga ia ra mo ia waahanga.

He aha te kai o nga huarakau me nga huawhenua?

I nga pakeke, ko te kohinga o nga hua me nga huawhenua he rite ki te 80 ki te 100 g. Mo te rahinga, ko te rahi tenei o te moto.

Hei tauira tenei he aporo iti, e rima nga paramu, 10 nga rōpere, he panana, he pereti huawhenua mata, he 100 g hupa ranei.  

Ki nga tamariki, kaore he kohinga wetereo kua tautuhia na te mea ka piki te rahinga ki te tau o te tamaiti, engari ko te tohu "1 waahanga = te rahinga o te moto" ka whai mana tonu.

No reira, ko te karaehe maheni mai i nga hua e 5 kaore e 5 nga waahanga engari kotahi noa. He peera ano mo te hupa: he hupa paraoa i hangaia mai i nga huawhenua maha "kaute" mo tetahi waahanga.

Me rite te maha o nga hua me nga huawhenua?

He tohu tohu tenei taunakitanga! Ko te maha o nga hua me nga huawhenua kaore e tika kia rite. I runga i o hiahia, o hiahia o te ra, o to waarangi ranei, ka taea e koe te kai e toru nga tohanga huawhenua me nga hua e rua, pau katoa o wahanga i te kai kotahi, ka horahia ranei ki runga i o kai o te ra. Ko te mea tino pai ko te ngana ki te whakauru i nga hua me nga huawhenua ki ia kai me te whakarereke i nga hua ka pau i a koe kia pai ake ai nga painga.

I roto i tehea puka ki te pau i a ratou?

He hou, he tio, he kēne, he kirikiri, he huamata, he tapatapahi, he koromamao, he hupa, he kareti, he mash, he compote, ahakoa te ahua me te ipu i te mea he nui te rahi, ara 400 karamu o nga hua me nga huawhenua ia ra ka horahia. puta noa i te ra. Ko te mea pai ko te pai ki nga hua mata me nga whakaritenga o te kaainga ki te pupuri i te nui o nga huaora me nga kohuke ka taea, me te whakahaere i te nui o te tote, te ngako me te huka ka tapiritia ki o hua me nga huawhenua.

Mena kaore he huka i taapirihia ki a raatau, ka taea e nga compote te tatau mo a koe mahi mo ia ra. Ko nga wai maamaa me nga wai huawhenua ka kiia ano he kotahi te mahi engari kaua e neke atu i te kotahi i ia ra na te mea he nui nga hua me nga huawhenua hei oranga mo te ngaungau, te kohinga muka me te tino painga.

He maha atu nga korero:

mangerbouger.fr