tirotiro
He aha te “matua” ana he aha nga kaiako ka tohe tonu ki te whakangungu?
Fitness
Ma te mahi "matua" pai e whakapiki te mahi hakinakina, e aukati ana i nga whara o raro, i nga whara o te tinana, tae atu ki nga pokohiwi, te whakapai ake i te ahua o te tinana me te whakapakari i te kaupapa.
He aha ta tatou e matakite ana ka whakamaarama mai te kaiwhakaako me "pupuri i te kaupapa matua" ka mahi i tetahi mahi whakangungu? Ko te ahua e mauhia ana i roto i te hinengaro ko te "papa" tawhito, ara, ko te mea noa ko te whakaaro ki nga kopu tuaono. Engari ko te "matua" e kapi ana i te whanui o te tinana whanui, e ai ki ta José Miguel del Castillo, kaituhi o te pukapuka "Training Core o Naianei" me te Tohu Paetahi Pūtaiao i nga Mahi Kori me nga Taakaro. Hei taapiri ki te rohe puku o mua (rekereke puku, obliques me kopu whakawhiti), ko te «matua» kei roto te wahanga o muri e gluteus maximus, te lumbar tapawha me etahi atu uaua whakaheke paku. Engari he whakawhanuitanga ano kei te rohe o runga pera i te hoa-purotu me te rohe paku o te matatahi pokohiwi me te i raro, me te papa papatoiake. Hei taapiri, ki te korero taatau mo nga mahi hakinakina me whakauru ano e tatou te whitiki pokohiwi (nga poro pokohiwi) me te whitiki pelvic. "Ko te tikanga ko te kaupapa matua ake e kapi ana i te 29 takirua uaua, haunga nga riihi wheua me nga hononga, nga hononga hono, nga hononga me nga taura," te whakamaarama a Del Castillo.
He aha te «matua» mo
Hei whakamarama i te te taumaha matua Ko te tohunga ka hoki ano ki era tau i whakangungu ai te waahi puku i runga i te mahi "crunch", te kokiri me te mimiti o te rohe puku ka taea te huri hei waahanga paku ma te whakatairanga noa i te rohe nga matatahi o te pokohiwi, i te katoa ranei, ka whakaara katoa i te kaata ki te pa ki nga turi me nga whatianga. Engari i roto i te roanga o te waa ka whakaatuhia e nga kura biomekanika hakinakina rerekee na roto i a raatau rangahau me o raatau rangahau putaiao ko te mahi nui a te «matua» ehara ko te whakaputa kaupapa engari me aukati Na ko te huringa tuwhena rawa o te huarahi tawhito o te whakangungu i te «matua».
Ko te ki mo te «matua», na, ko te ahua o te «autaia mahi poraka» ka taea whakawhiti kaha mai i te tinana o raro ki te tinana o runga me te hurihia. «Ko tenei rohe o te whakakotahitanga o nga mana e ahei ana te huarahi mai i runga ki raro ranei mai i raro ki runga ranei, hei tauira, he kaha te patu, he kaha ranei ki te whatanga teneti ... Mena he poraka mahi uaua koe, ko te whakawhiti kaha o nga hoia he pai ake te mahi. Ka piki ake o mahi hakinakina na te mea he nui ake to oma, peke teitei ka maka atu ano, ”e kii ana a Del Castillo.
Na, ko tetahi o nga mahi a te «matua» ko te whakapiki i nga mahi hakinakina. Ana mo tera he taunakitanga putaiao. Engari he maha tonu nga rangahau mo te "matua" e whakapumau ana i tetahi atu o ana mahi: ki te aukati me te karo i nga whara me nga pathologies i te rohe lumbar. Ana ka korero maatau mo tenei momo whara Ehara i te mea ko taatau anake te korero mo nga mea ka pa mai i nga wa o nga mahi hakinakina, engari ko era ka mamae tetahi i roto i o raatau ao. "Ko te maara kei te hiahia kia nui ake, kia nui ake ranei tana mahi ki te aukati i ona whara whara i te kaitaraiwa rongonui," e whakaatu ana te tohunga.
Inaa hoki, i roto i te hapori o enei ra, e kore nei e mutu ta tatou titiro ki a tatou waea pukoro, ka anga atu hoki ki te noho noho noa, he keehi kaore e tino tau te mamae o muri, koinei tetahi o nga mea kaore tatou e mohio ki tona putake mai, me nga taunakitanga kaore i te nuinga o te waa ka puta i roto i te ahua iraruke (he maha tonu kaore e hiahiatia ana me nga whakaoho kaore i te waa) e ngana ana ki te tohu nohea te mauiui.
Nga Aesthetics me te mohio ki te tinana
Hei taapiri ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina me te awhina ki te aukati i nga whara, ka taea e nga mahi matua whakapai ake i te ahua o te tinana i te mea e whai hua ana te whakahekenga o te kopu o te puku.
He awhina ano ki te whakakaha i te papa papatoiake me te whakapai ake i te proprioception (te ahei o to roro ki te mohio ki te tuunga o nga waahanga katoa o to tinana i nga wa katoa).
Ko tetahi o nga takoha o te mahi “matua” e mahia ana i tenei wa, e ai ki a Del Castillo, na te mea kua pai ake nga kaupapa e rua o te whakangungu matua penei i te momo me te ngahau. "Kei te mahi maatau i nga mekameka kinetic e tuku ana i nga uaua rereke ki te whakakotahi i roto i nga waahanga nekeneke penei, hei tauira, he tauira motuka o te kaitarai wahie; engari i mua i te mahinga ma te wetewete me te wehe ”, hei ki ta ia.
E hia nga wa hei whakamahi i te “matua”
Mo José Miguel del Castillo, ko te whakangungu matua kia waiho hei mahi aukati (me nga waahanga e rua i te wiki) mo te katoa, kaua mo nga kaiwhakataetae anake. Heoi, e mohio ana ia ka whakamahere ana koe i nga momo whakangungu ka whakawhirinaki ki te waa e taea ai e ia tangata te whakapau kaha ki te whakakori tinana na te mea mena he nui rawa te nui o te whakangungu ia wiki kua tohua, tera pea kaore e taea te pupuri i te piri, te whakarere ranei.
Ka whakawhirinaki ano mena ka kite te tangata nei i etahi momo tohu e tohu ana me mahi e ia te rohe pera ano me nga keehi kaore i te pai te whakahaere o te rohe pelvic, he nui te takahuri o te rohe lumbar, te whakaatu ranei i te tino kopu o te rauropi. ara, ina kaore e taea te wehewehe i waenga i te neke o te tuaiwi, o nga hope ranei (e kiia ana ko te wehenga o te lumbopelvic). "Ko te mea pai ko te mahi i te 'kaupapa' me nga mahinga e kiia ana e au ko te '2 × 1', ara, me nga whakangungu e ahei ai nga mahi rereke e rua ki te mahi i te wa kotahi,” e kii ana ia.