He aha te taumaha tino pai mo to ahua?

Karekau te pakeke kotahi e kii ka tipu ake ki te 170 cm mena he 160 tona teitei, penei, 40. Ka whakaitihia ranei te rahi o te waewae - me kii, mai i te 36 ki te 5. Heoi, he maha nga tangata ka huri i te taumaha me te ruri. Noa ’tu e mea faufaa ore te mau tutavaraa atoa: “E XNUMX% ana‘e o te mau taata tei erehia i te maa na roto i te maa haavî e tapea i te reira i teie faito no te hoê a‘e matahiti,” ta Natalya Rostova te aivanaa haumani.

"Kua whakamatauhia e te Putaiao ko to tatou taumaha kua whakatauhia ma te koiora," ko ta Itarihia te tohunga hinengaro hinengaro, te tohunga kai me te endocrinologist a Riccardo Dalle Grave *. - Ka whakatika aunoa to tatou tinana i te owehenga o nga kaarai kua uruhia me te tango - na reira, ma te tinana e whakatau he aha to tatou "taiao" taumaha, e kiia nei e nga kaiputaiao "te tohu tohu", ara, ko te taumaha pumau o te tangata ina kai ana ia, me te whakarongo ki te tinana. te hiakai “. Heoi, mo etahi, ka whakatauhia te taumaha ki roto i te 50 kg, mo etahi ka eke ki te 60, 70, 80 me etahi atu. He aha te take i penei ai?

E toru nga waahanga

"Kua kitea e nga rangahau genome nga ira e 430 ka nui ake te tupono o te taumaha," e kii ana a Dalle Grave. "Engari ko te kaha ki te piki taumaha ka whakawhirinaki ano ki nga awenga-a-iwi-ahurea o to tatou taiao, he nui rawa te kai, he pokanoa, he kore taurite." Ko nga tangata katoa e awangawanga ana mo te taumaha ka taea te wehewehe kia toru nga waahanga.

Ko te "taimaha o te taiao" ko nga tangata he nui te tohu mo nga take ira, kei roto nga ahuatanga o te homoni. "E whakaponohia ana ko te hunga taumaha ka kai nui, ka iti te hiahia ki te aukati i te kai," e kii ana a Dalle Grave. – Heoi, karekau i tino pera: ia 19 i roto i te 20 nga kaiwhakautu e whakaatu ana ka kai ratou pera i era atu, engari ka mau tonu to ratou taumaha. He rerekee tenei o te metabolism: he pai ki te ngaro nga kirokaramu tuatahi, ka whakahekehia e nga kopa adipose te hanga o te leptin, kei runga nei te ahua o te makona, ka piki te hiahia. “

Ko te roopu e whai ake nei - "kaore i pumau", ka tohuhia e nga rereketanga nui o te taumaha i nga waahanga rereke o te oranga. Ko te ahotea, te ngenge, te pouri, te pouri ka arahi ki te pikinga o te taumaha, na te mea ko nga tangata o tenei momo ka kaha ki te "hopu" i nga ngakau kino. "Ko te nuinga o ratou e pai ana ki nga kai huka me nga kai momona, he mea tino pono (ahakoa mo te wa poto) te whakamaarama," ta Daniela Lucini, te taote i te tari neurovegetative o te Sacco Clinic i Milan.

"Kare i pai" - kei roto i te awhe noa to raatau taumaha, engari kei te pirangi tonu ratau ki te whakaheke taumaha. "Ko te wahine, he 60 kirokaramu tana tohu, ka pehia ia ki te hiakai kia heke iho ki te 55 - ka taea te whakataurite me pehea te whawhai tonu te tinana ki te whakaheke i te pāmahana mai i te 37 ki te 36,5 nga nekehanga. ” , Te kii a Dalle Grave. No reira, ka anga tatou ki tetahi whiringa kore e taea te karo: ia ra - tae noa ki te mutunga o to tatou oranga - ki te whawhai me o tatou ake ahua, ki te kawe tonu ranei i to tatou tino pai ki te pono.

Tikanga, ehara i te dogma

Hei whakatau i to taumaha "taiao", he maha nga paearu whainga. Tuatahi, ko te taupū papatipu tinana e kiia nei: BMI (Body Mass Index), ka tatauhia ma te wehewehe i te taumaha ki te teitei tapawha. Hei tauira, mo te tangata 1,6 m te roa me te 54 kg, ka 21,1 te BMI. Ko te BMI i raro iho i te 18,5 (mo nga tane i raro iho i te 20) te tikanga he kikokore, i te mea ko te tikanga kei roto i te awhe mai i te 18,5 ki te 25 (mo nga tane i waenga i te 20,5 me te 25). Mena ka taka te taurangi i waenga i te 25 me te 30, ka tohu tenei i te taumaha nui. He mea nui ano nga ahuatanga o te ture: "E ai ki te Metropolitan Life Inihua, me te teitei o te 166 cm mo te wahine o te tinana asthenic, ko te taumaha pai ko te 50,8-54,6 kg, mo te 53,3-59,8 normosthenic. ,57,3 kg, mo te hypersthenic 65,1, XNUMX-XNUMX kg, - ta Natalya Rostova. – He tikanga ngawari mo te whakatau i te momo ture: takai te ringa maui ki te koromatua me te maihao o te ringa matau. Mena ka tino katia nga maihao - he normosthenic, ki te kore e pa noa nga maihao, engari ka taea ano hoki te whakanoho ki runga ki a raua - he asthenic, ki te kore e hono - he hypersthenic. ”

Kei ia tangata tetahi momo taumaha pai, ara, ko te taumahatanga e rite ana ki a ia. "Taupiri atu, iti iho ranei e rima kirokaramu - ko te waahi i waenga i te tikanga me te ahua o te whakamarie e kiia ana he pai," e kii ana a Alla Kirtoki. – Ko nga rereketanga o te taumaha o te tau he tino maori, a, i te nuinga o te waa, kaore he mea rerekee, he mamae i roto i te hiahia o te wahine ki te "whakaheke taumaha i te raumati". Engari ki te neke atu i te tekau kirokaramu te mokowhiti i waenga i te moemoea me te mooni - tera pea he mea kee kei te huna i muri i nga kereme taumaha. “

Nga hiahia me nga here

"Ko te whakaae ki te aukati i te kai ka rite ki te wehe i te pohehe o te tamaiti o te mana katoa," e kii ana a Alla Kirtoki.

“Te vai nei te taata no teie nei tau i roto i te mau hiaai, tei taotiahia e to ’na mau aravihi. Ko te hui o te hiahia me nga here ka puta tonu te pakanga o roto. I etahi wa ko te kore e kaha ki te whakaae ki nga here ka whakaputahia ki etahi atu waahanga o te ao: ko enei tangata e noho ana i runga i te kaupapa o "katoa, kaore ranei" ka mutu ka kore e pai ki a raatau te oranga. Ko te huarahi pakeke ki te whakaae ki nga here ko te maarama: Ehara ahau i te mana katoa, he kino, engari ehara hoki ahau i te mea kore, ka taea e au te kii i tetahi mea i tenei ao (hei tauira, he keke). Ko tenei whakaaro ka hanga he huarahi here - ehara i te whakaraerae, engari ehara i te whakaae - kia marama ai to maatau hononga ki te kai (me o raatau hua). Ma te mohio ki nga ture o naianei, ara, ki o raatau ake herenga, ka riro te mohiotanga ki te noho i roto i te anga o enei ture. Ka mutu ta ratou whakararu i te wa e riro ai ratou hei whakapuaki i te hiahia, he whiringa: "Ka mahia e au tenei na te mea he pai ki ahau, he pai, he pai."

Ma te korero mo o raatau ake (penei) te taumaha o te taumaha, ka huri te tangata i nga take me nga paanga, e kii ana a Natalya Rostova: "Kaore nga pauna taapiri e whakararu i to tatou koa me te whakamarie, engari ko te pouri o te hinengaro te take o te ahua o te taumaha." Tae atu ki te taumaha o te taikaha pohehe, kaore e kitea e tetahi engari ko te rangatira anake.

He maha nga hiahia o te tangata e ngana ana ki te makona ki te kai. "Tuatahi, he puna kaha, he awhina i a tatou ki te makona i to tatou hiakai. Tuarua, ko te ahuareka - ehara i te reka anake, engari ano hoki mai i te rerehua, te tae, te kakara, te mahi, mai i te kamupene e kai ana tatou, mai i te whakawhitiwhiti korero, he mea tino pai ki te tepu, - te whakamarama a Alla Kirtoki. – Tuatoru, he tikanga whakaora i te awangawanga, kia pai ai te oranga me te haumaru, na te u o te whaea i kawe mai i a tatou i te wa e tamariki ana. Tuawha, ka whakanikoniko i te wheako kare-a-roto, hei tauira, ka kai tatou, ka matakitaki pouaka whakaata, ka panui pukapuka ranei i te wa kotahi. Kei te tino hiahia matou ki nga tohu whakamutunga e toru, na te mea ka nui rawa te kaha me nga matūkai. Te ahua nei ko te huarahi anake ki te whakakore i tenei mahi nui ko te akiaki i a koe ki roto i te anga o te kore. Ka kawea mai e tatou he kanohi ki te kanohi me te tauira pakari: "Ki te hiahia koe ki te ataahua, kare koe i te ahuareka." Ka puta he pakanga hohonu - ko wai e hiahia ana ki te ora me te kore ahuareka? – ka mutu ka whakarerea e te tangata nga here, engari ka ngaro te whakaute ki a ia ano. ”

Mo tena

Tamaz Mchedlidze "Hoki ki a ia ano"

MEDI, 2005.

Ko te kaituhi o te pukapuka, Doctor of Medical Sciences, e korero ana mo tana ake wheako mo te whakaheke taumaha - na te 74 kirokaramu - he aha nga huihuinga me nga whakatutukitanga o roto i te taha o tenei. Kei te taha o te pukapuka nga ripanga o te ihirangi calorie me te whakapau kaha.

Te ora kaore he uaua

“E kii ana nga tohunga kai o enei ra ki te kai pakari he mate kai,” e kii ana a Alla Kirtoki. – Ka ahatia to tatou tinana? Kei te tino pohehe i nga mea e tupu ana, i te tatari mo nga wa hiakai, ka tiimata te hanga i te paanui, te penapena, te penapena taonga mo te ra ua. "Ko te huarahi anake hei karo i tenei ko te whakarere i te whakaaro ko te kore ka awhina i a koe ki te hanga i to hononga ki to tinana. "Kaua rawa e noho te tinana i roto i te ngoikore o te kaha," ko ta Alla Kirtoki tonu. "Heoi ke, me tino mohio ia ka tukuna nga matūkai i nga wa katoa i roto i te nui e hiahiatia ana - koinei te matua ki te taumaha pumau me te pai o te paopao."

"Ko te whawhai ki a ia ano he horihori me te kino," ko ta Natalya Rostova te korero. "He pai ake te mahi tahi me to tinana ki te pupuri i te kai tika, taurite." Ka taea te huri ki te kai tika me te kore e whakakore i a koe i te koa? Me pehea te wehewehe i te matea tinana mo te kai mai i etahi atu o tatou hiahia, mo te pai o tehea (pea) etahi atu huarahi? Hei timata, he pai ki te patai i te patai: he aha te nui o te kai hei tautoko i a au ano - kia kaua e ngaro te taumaha, engari kia kaua e riro te taumaha? Ka taea e koe te ngana ki te pupuri i nga rekoata - pehea te nui me te ahua o nga kai i kainga ia ra, pupuri i tetahi momo rataka tirohanga. "He maha nga korero hei whakaaro," ta Alla Kirtoki. – Ki te kore te tangata e pupuri i enei rekoata, ka huna katoa enei korero ki a ia. Tuatahi, ka taea e tatou te mohio he aha te hononga o te kai ki o tatou hiahia - ahakoa i pirangi tatou ki te kai i taua wa, kaore ranei, he aha te mea i akiaki ai tatou ki te kai. Tuarua, "whakapā" ano ki te kai, mahara ki te reka (kare ranei) te reka, ka wheako i te ahuareka. Tuatoru, ka homai he korero whai kiko mo nga kaarai me te uara kai o nga kai i kainga e matou - ka tino whai hua nga momo tepu calorie katoa ki konei. Tuawha, mai i tenei rarangi o nga kai (ina koa he roa te ahua, me kii, i muri i te paati), ka taea e tatou te wehe i tetahi mea kaore rawa tatou e pai ki te tuku, engari ka ngawari te tuku. He pai ake tenei i te korero ki a koe ano: "Kaore koe i kai nui," no te mea i muri mai ka kore tatou e whiriwhiri i nga mea kaore e tino koa. Ma tenei ka whakatata atu tatou ki te mohio ki o tatou tino matea (tae atu ki te ngahau) me te whakamana i a raatau i runga i te kounga ka taea. ”

* Kaitirotiro Akoranga o te Rōpū Itari mo te Kai me te Taumaha (AIDAP).