Na, ko te rino tetahi waahanga o te hemoglobin - he pūmua o nga erythrocytes (nga toto toto whero). Ko ta ratou mahi matua he here i te hāora i roto i nga pūkahukahu me te kawe ki nga kopa, ka tango i te hauhā mai i reira ka whakahoki mai ki te pūkahukahu. A, ko te iti o nga erythrocytes kua makona ki te hemoglobin, he iti ake nga rauemi kei a raatau mo te whakawhiti hāora. Ko nga whekau, ko nga pūtau, ko nga kopa kaore e whiwhi i te hāora ka puta te matekai o te hāora, e kiki ana i nga hua kino.
Ka taea e koe te kite, kaore e taea te whakanui i te hiranga o te rino: ko tenei huānga e uru ana ki te whakawhitinga, te hanga DNA, te hematopoiesis, te whakahiato o nga homoni taikaro, te pupuri i te punaha mate, me te whai waahi ki te ahua pai. Mai i te tirohanga o Ayurveda, na te mea, ko te kore rino i roto i te tinana ka haere tahi me te pouri, ka tukuna (i tua atu i nga taapiri otaota) me nga kare pai. He pono, he pono kei roto i tenei.
He iti mo nga tau. Ko te toharite o te kai rino i ia ra mo nga tane e tata ana ki te 10 mg, mo nga wahine - 15-20 mg, no te mea i roto i te marama ka ngaro te tinana o te wahine i nga wa 2 atu i te tinana tane. I te wa e hapu ana, ka piki te hiahia o te tinana wahine ki te rino ki te 27 mg ia ra.
Ka tupu te anemia ngoikore o te rino ina kei raro iho te rino i roto i te toto i te 18 mg me te taumata hemoglobin he iti iho i te 120 g/l. Mena ka tango koe i nga whakamatautau toto i ia wa, ka taea e koe te pupuri i tenei take i raro i te mana, me te mea e tika ana, tango i nga waahanga tika i te wa. Heoi ano, he maha nga tohu o te anemia ngoikore o te rino e tohu ana i te aroaro o te mate. Ko etahi o enei ko: te kiri kiri, nga makawe me nga whao, te ngenge, te kore aro, te ngenge me te tere o te manawa ahakoa te ngawari o te kaha o te tinana, te whakarereketanga o te reka, te makariri, te whakararu o te ara kena. I kite pea koe, ko enei tohu katoa he tohu tino marama kei te kore e nui te hauora o nga kopa. Mena ka kitea e koe etahi o enei tohu, ehara i te mea nui ki te tango i te tatau toto.
He mea nui ki te aro ki te meka ko te rino he heme me te kore-heme. Tata ki te 65% o te rino e kitea ana i roto i te mīti he heme, a he tino ngawari ki te uru ki te tinana. Engari, ko nga hua kai e mohiotia ana ki te whakapouri i te tinana katoa, ko te tikanga he take e whakapataritari ai i te tipu me te whanaketanga o nga pukupuku, te puta mai o te mate huka, nga mate mate pukupuku, te nui me etahi atu mate pukupuku me te mate pukupuku. Ko nga hua huawhenua, he rereke, ka whakamaarama i te tinana. Na, mai i a raatau, i tua atu i tetahi mea nui penei i te rino, ka whiwhi tatou i te maha o nga antioxidants, huaora, kohuke, na, i te rereke, ka tiimata te horoi me te whakakore i te tinana, te whakaora i te mumura me te whakapakari i te aukati me etahi atu punaha o te tinana. Heoi ano, he waahi tetahi e tika ana kia aro atu. I roto i nga kai tipu, ko te rino he kore-heme, ara mo te whakakorikori katoa e te tinana o te tangata, me wetekina mai i etahi atu huānga me te awhina o nga whaariki pekiti.
Mo te pai ake o te tango i te rino mai i nga kai tipu, he maha nga mahi tinihanga:
Me kai tonu te huaora C me nga kai kei roto te rino. Ka kitea te Huaora C i roto i nga hua citrus, rōpere, huawhenua rau matomato (broccoli, kale, collards, chard, Brussels sprouts, me etahi atu), pepa pere (kowhai, whero me te matomato), kareparāoa, pīni koukou, rohi hope, rēmana me nga hua. . kai nui (goji, camu camu, kuihi me te maperi, karani, lingonberries, chokeberries, currants pango, whero me te ma)
Ka pai ake te whakauru o te rino ina honoa ki te lysine waikawa amino, ka kitea i roto i nga rahinga nui i roto i nga remu (beans, lentils, chickpeas me etahi atu momo)
Kaua e tango i te konupūmā me nga hua rino kei roto, kaua hoki e inu me te tii (matomato me te pango) me te kawhe. Kei roto i te kawhe me te ti te tannins, e mohiotia ana hei whakaiti i te whakauru rino. He pera ano mo te konupūmā.
Na he aha nga kai tipu he nui te rino?
· pīni soya
purapura Hemp
· Nga kākano paukena
· Nati
· Rereweti
· Quinoa
· Kati
Nga kakariki rau, incl. kōkihi
· Te pīnati me te pata pīnati
· Āperekoti maroke
· Oatmeal
· Paoa rai
harore maroke
aramona
· Nga kākano chia
· karepe
· Āporo
· Hamana
· Parani
pīni koko
· piki
Buckwheat Green
· Spirulina
· Pohū
Mena kei roto i to kai o ia ra nga remu me te iti rawa o nga hua e rua mai i te rarangi o runga ake nei, kaore he mea hei awangawanga. A, ki te mea kua ako ano koe ki te whakakotahi i a raatau me nga kai e whai hua ana ki te huaora C, karekau te ngoikore o te rino e whakawehia koe. Engari ki te hiahia koe ki te whakanui ake i to kai rino, ngana ki te whai i tetahi tahua "rino" motuhake ka kite i nga hua.
He tauira o te tahua "rino":
Parakuihi. Oatmeal me nga apricots maroke, nga kakano chia me nga hua goji, kuihi ranei
Paramanawa. Aramona, Tapahi me te Cranberry Energy Bar, te Pamekaranete Katoa ranei
Kai hakari. Hupa mie me te huamata kāpeti hou
Paramanawa ahiahi. He kutanga kakano paukena, nati cashew ranei
Kai hakari. Buckwheat me te pīni me te huamata pere pepa hou.
Ko te koko, te hiku rohi, te karani me te whaowhia fuamelie, te wai me te rēmana, te wai pamekaranete he tino pai hei inu mo te kai "rino".
He mea tika ki te korero mo te chlorophyll. Kei te mohio koe, ko te chlorophyll he poaka kaakaariki ka puta i nga tipu i roto i te marama ma te whakaahuatanga. He rite tonu tona hanganga ki te hanganga o te hemoglobin, ko te pūmua anake i roto i te chlorophyll ka hangaia ehara i te taha o te ngota ngota rino, engari i te taha o te ngota ngota konupora. Ko te Chlorophyll e kiia ana ko te "toto o nga tipu kaakaariki", he awhina pai ki te pupuri i nga taumata hemoglobin me te mahi o te hematopoiesis i te nuinga o te waa. Ka hokona i roto i te ahua wai i roto i nga toa ipurangi o te kainga me te iwi ke, a ko te nuinga o nga wa ka mahia mai i nga tipu alfalfa. Ae ra, ki te whai waahi koe ki nga kaakaariki-kounga teitei me nga kaakaariki hou i te tau katoa, kaore he hiahia mo taua taapiri. Engari i roto i nga ahuatanga o te makariri me te kino o te takurua, ka kite tatou i tawhiti atu i nga kaakaariki pararopi i runga i nga whata, he awhina tino pai tenei mo o tatou tinana, ehara i te mea hei aukati i te anemia ngoikore o te rino.
Mena, i runga i nga hua o te tātaritanga, kua kitea e koe he iti te taumata o te hemoglobin i roto i te toto, kaua e timata tonu te kai kai. Me te hunga e kai ana, kaua e kai ano. He nui noa te whakahou i te kai ki te taapiri atu i nga kai tipu kei roto he rino. Heoi, ki te iti te ihirangi hemoglobin i roto i te toto kia tere ai te hua, ka taea e koe te timata ki te inu i nga taapiri huaora uaua. A kia mohio koe ki te whakauru i nga hikoi roa i roto i te hau hou me nga mahi e pai ai koe ki to kaupapa ngoikore rino!