He aha te hakinakina ka taea e au ina hapu ahau?

Te wahine hapu me te hakinakina: he aha nga painga?

He maha nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana. Ka awhina te hakinakina ki te whakaiti i te pikinga o te taumaha, na reira ka whakaheke te morearea o te taumaha i te wa e hapu ana. Ka pai ake te oranga tinana me te oranga hinengaro, ka whakaheke i te tupono o te paheketanga o te whanautanga me te whakapai ake i te hokinga mai o nga uaua. Ma te whakanui ake i te aro o te tinana ki te insulin, te homoni e whakahaere ana i nga taumata huka toto, ko nga mahi hakinakina ka whakaitihia te mate o te mate huka gestational. Ano hoki, kaua e whakaroa ki te tiimata i tenei waa na te mea he pono nga painga.

Haputanga me te hakinakina: he aha nga whakapae mo nga wahine hapu?

He tino aukati – he pakaru o te putea wai, ngaronga o te wai amniotic, he ngoikore te tipu i roto i te utero, he pulmonary, he mate mate ngakau ranei, he tino taumaha ranei… – he whakawhanaunga whanaunga: te haputanga mahanga, te hitori o te whanautanga o mua, te marutanga ohorere, te mate anemia kino… Mo tetahi keehi- i runga ake i nga keehi, ma te taote, ma te kaiwhakawhanau ranei ki te aromatawai i nga painga o te mahi hakinakina, ahakoa he iti noa iho, i mua i nga raru ka tupono.

He aha nga mahi e taunaki ana i te wa e hapu ana?

Ko nga hakinakina "ngawari" me te iti o te paanga ka tino taunakitia i te wa e hapu ana. 

Te hikoi me te kauhoe Ko nga hakinakina e tino pai ana i te wa e hapu ana, ka noho hihiri koe. Ko enei mahi ka awhina i a koe ki te whakapai ake i to manawa me te whakapakari i to perineum, kia pai ake ai te whakarite mo te whanautanga. 

Mo te hikoi, mahara ki te mau mai i nga huu huu pai hei tautoko i to rekereke me te tautoko i to tuara. 

I te wa e hapu ana koe, ka taea e koe Nga mahi Kegel, roto i te tikanga ki tone tou perineum me te whakaiti i te tupono o te haehae i te wa e whanau ana. Ko enei mahi ka whakapakari i nga uaua o te perineum ka taea e koe te kimi i te perineum tone ake i muri i to whanautanga. 

Nga mahi whakatairanga Ko (te toronga) ka noho hei hoa pai mo koe i te wa e hapu ana koe, kia pai ai to whakaaro me te whakaatea i to hinengaro mai i nga raruraru kua kohia. 

Yoga prenatal ka whakaiti i te ahotea me te awangawanga, ka pai ake te toenga me te whakakore i nga tohu o te haputanga. Ka mahi ano te yoga prenatal i runga i te ngenge me te whakaiti i nga mate nakunaku. 

I te wa e hapu ana koe, ka awhina te yoga prenatal i a koe ki te whakarite i te papa pelvic. Ko te papa pelvic he huinga uaua e piri ana ki te pelvis e tautoko ana i nga whekau tino nui, whakawhānau me te nakunaku. Mo nga wahine hapu, na reira he mea nui ki te whakakorikori i nga uaua o te papa papatoiake kia kore ai e ngoikore, na te mea ka nui ake nga taumahatanga i te wa e hapu ana. 

Te kauhoe, te wai whakakori tinana, te eke paihikara, te yoga, te hīkoi… Engari me noho ngawari te kaha: me kaha koe ki te korero i a koe e whakakorikori ana, ko te tikanga kia kore koe e hoha.

Te wahine hapu me te hakinakina: he aha nga hakinakina me karo i te timatanga o te haputanga?

Ko nga hakinakina ka tupono ki te hinga, ki te whara ranei (nga hakinakina whawhai, nga hakinakina kapa, te reeke wai, te reehi maunga, te roera, te reti reti, me etahi atu) me karohia mai i te timatanga o te haputanga. Ko te ruku scuba ano hoki e tino aukatihia ana, ina koa na te tupono o te mate ohorere. Ko etahi o nga hakinakina ka taea te mahi tae noa ki te rima o nga marama, mena kua tino mohio ratou i mua i te timatanga o te haputanga: te eke hoiho, te reeke whenua, te tenehi me te korowha.

He aha nga hakinakina ka taea e koe i te wa e hapu ana?

I roto i nga marama tuatahi o te haputanga, he mea nui kia karohia nga mahi e pa ana ki nga puku penei i te hiki o te uma (crunches) me te pelvis. 

He pai ki nga mahi penei i te hikoi, te kauhoe, te aerobic wai kore-peke, Pilates, tae noa ki te yoga prenatal. 

Haputanga: ko nga whakaaro huritao hei mahi i te mahi hakinakina

I te wa e hapu ana koe, me noho tonu te mahi hakinakina hei mahi ngahau, kaore he kaupapa mahi. Ko ta tatou e rapu ana i runga ake i nga mea katoa ko te mahi pai! He mea pai kia pai te whakamakuku i a koe i mua, i te wa me muri i nga huihuinga, kia pai te whakamahana, ki te whakamahere i te waa whakaora me te paramanawa pea. Mena ka whanoke, he uaua ki te manawa, he mahunga, he whakaheke toto, he toto kore i whakamaramatia, me mutu tonu nga mahi katoa, korero ki to tohunga hauora me te okioki.

Kei te pirangi koe ki te korero i waenganui i nga matua? Ki te hoatu i to whakaaro, ki te kawe mai i to whakaaturanga? Ka tutaki tatou i runga https://forum.parents.fr.