tirotiro
I tiimata koe ki te haakinakina i nga wa katoa, ka whakatau ki te paunatia e au ano ki te aromatawai i nga hua. Ana ka kite koe: i muri i te whakangungu kua piki to taumaha! Kaua e awangawanga, ko tenei korero rereke he tino whaitake me te whakamarama marama.
Ko nga take ka taea pea te whakanui i te taumaha i muri i nga mahi whakangungu
I mua i te tiimata ki te wetewete i te taumaha o te taumaha, tuhia e dvaitam tetahi waahanga nui. I te mahinga o te whakaheke taumaha kaore pea e ngaro te taumaha. Ia wa, ka noho te taumaha mo nga wiki e rua (me etahi marama hoki!) ana ki te whakapiki ake - ana e pai ana. Ahakoa ka mahi tika koe i nga mea katoa, kaore to pauna e rewa i te kitenga atu.
Ma te whakaheke haere i te taumaha o te tinana ka aata haere ki nga tikanga hou. Homai he wa ki a ia ki te whakarereke i nga waahanga koiora me te whakapumau i te taumaha.
1. Te pupuhi o nga uaua
Ko te take pea mo te whakanui i te taumaha i muri i te korikori ko te pupuhi o nga uaua. Whai muri i te whakapau kaha ki nga uaua ka tiimata te noho iho i runga i te wai, ka piki haere te rahi. He waahi poto noa iho kaore he aha ki te tipu uaua. Whai muri i nga wiki e rua ka hoki ano ki te tikanga, ka heke to taumaha.
Me pehea?
Ki te mahi i tetahi mea he mahinga taiao i roto i te tinana, kaore e mawhiti mai i a ia. Tatari 2-3 wiki, ka urutau nga uaua ki te kawenga, ka heke te taumaha. Anei ko te mea nui kia kaua e mataku ki nga nama ka whakamahere kia haere tonu te whakangungu, kaua e aro ki nga pauna. Ano hoki, kaua e wareware ki te mahi i tetahi mahi pai i muri i te whakangungu: te kounga o te whakangungu e tino whakaniko ana i nga uaua, me te awhina ki te hanga whenua ataahua.
2. Te taumaha o te kai pūngoi o ia ra
Kaua e whakaarohia mena ka korikori koe, ka kai koe i te rahinga mutunga kore. Ehara tenei i te mea. Ko te mahinga toharite ka awhina i te tahu 300 ki te 500 Calories ia haora, ana ko te keke keke ataahua anake. Mena he nui ake te kai i to tinana ka taea e to tinana, kaore koe e ngaro i te taumaha, engari ka piki to taumaha i muri i te whakangungu.
Me pehea?
Kia piri ki te mana taumaha, kia pai ake hoki te tatau i nga kaataa. Ko te whakaheke angitu angitu ko te 80% te kai kua whakapumautia me te 20% noa iho o nga hākinakina auau. Kia mau ki te raarangi kai, tatau i nga kaata, ka karo i nga monamona me nga kai paraurehe. Kaore te hākinakina e arahi i a koe ki to tinana tino pai, ki te kore koe e whakarereke i nga tikanga kai. Aue, engari ko tena.
NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa
Whakaaro pohehe rongonui, he aha e taea ai te whakanui ake i te taumaha i muri i nga whakangungu
He maha e whakapono ana ko te taumaha o te taumaha i muri i te whakakori tinana te hua o te tipu uaua. Mena kaore maatau e korero ana mo te whakangungu whakangungu kaha me nga taumahatanga nui me nga kai pūmua, he tino he tenei! Ahakoa kei te tino hiahia koe ki te hanga kotiro uaua he uaua: i te marama ko te uaua ki te keehi pai kaore e neke atu i te 500 g. i roto i te whakangungu noa uaua tipu kaore e tino awangawanga mo te mea kaore he take. Ko te rahinga ka whiwhi koe i o raatau reo ka pai ake te awhina i te tinana.
E wha nga korero nui mo te mahi kia pai ai o mahi:
- kaua e ara i nga ra katoa i runga i te pauna, kaua e pawera na te maha o nga tau
- aroturukihia to kai
- mahi i te totika pai i muri i te īngoa
- kaua e wehi ki te whakakori tinana: ahakoa ko te wa tuatahi i muri i te whakangungu ka nui haere te taumaha, ka tata atu to tinana ki tona ahua pai
- ine i te rahinga ka tiro ki nga whakarereketanga o te kounga o te tinana, te tango pikitia.
Nga paatai me nga whakautu, he aha i piki ai te taumaha i muri o te whakangungu
1. I tiimata ahau ki te whakakori tinana i ia wa, ki te ngaro te taumaha i roto i nga wiki e 3 kaore i te whakahekehia te taumaha. Ko te tikanga kei te ngaro haere taku taumaha?
I te korikori tinana ko nga uaua ka mau ki te wai, no reira mai i to whakangungu whakangungu ka piki, ka tu ranei, ka memeha atu te momona o te tinana. Ngana ki te mehua i te rahinga ka tiro ki nga whakarereketanga o te kounga o te tinana (ki te tango whakaahua), he pai ake te titiro ki te tirotiro i nga mahi e ngaro ai te taumaha.
2. Kua kotahi marama ahau e whakangungu ana, engari ka piki te taumaha. Inea te rahinga, tirohia nga whakaahua “i mua, i muri mai” kaore e rereke. He aha pea te mea he?
Mo te whakaheke taumaha kaore i te ranea ki te whakangungu anake, me whai koe i te kai. E ai ki ta maatau, 80% o te angitu i te ngaro o te taumaha ka whakawhirinaki ki te kai totika. Ka awhina nga whakangungu ki te whakakii i te tinana, ki te whakapai ake i tona reo, ki te peke i te peke, engari ko te mahi ki te ngaro i te taumaha me te whakakore i te momona nui ka taea noa iho me te kore o te pūngoi. Mena kei te ngaro te taumaha (ahakoa he whakangungu kei a koe, kaore ranei), me whakaaro ano koe ki nga kai.
3. Ka tarai au ki te kai tika me te korikori mo te wa roa, engari kaore e whakaitihia te taumaha. Na te aha?
Ko te ture matua mo te mate taimaha: kai iti iho i te kaha o te tinana ki te whakapau kaha i te ra ki te timata te kai o nga rahui ngako. I runga i tenei me nga kai katoa, te punaha kai ranei. Ko tetahi o nga huarahi tino watea me te whai hua ki te whakahaere i te kai mo te mate taimaha ko te tatau Calories. I tenei keehi, kaore koe e herea e te huinga o nga hua ka taea e koe te whakamahere i to tahua mo te ra: ko te mea nui kia noho ki roto i nga tatauranga kua hoatuhia, ara ki te kai me te ngoikoretanga o te pūngoi.
Te tatau i nga kaataa: hei tiimata ki hea?
Mena he tika te kai a te tangata, ehara i te kii ka kai koe i te korenga o nga kaata. Ahakoa nga kai hauora ka taea e koe te aata haere i runga i tona rohe kua whakaaetia. Hei taapiri, i te nuinga o te wa i te wa o te hakinakina ka nui haere te hiahia, ka ngana te tinana ki te utu i nga kaha kua ngaro. Na ka taea e koe te kai ma te pohehe ano: he ngau pea, he maha ake nga waahanga e toru-nui, kowhiri i etahi atu kai tino-nui te kai. Kaore he mana me nga nama tika kaore e taea e taatau te hanga tika i tetahi tahua mo te whakaheke taumaha.
4. Ka tatau au i nga kaata me te whakangahau i nga wa katoa. Ko nga wiki e 2 tuatahi ka heke te taumaha, ana inaianei e 2 wiki kaore ano kia heke. Me aha?
I te timatanga o te mahinga o te ngaro o te taumaha ko te nuinga o te whakahekenga taumaha tino kaha. Hei tikanga, i te wiki tuatahi 2-3 kg me te nuinga e tumanako ana kia tere ke atu nga hua. Engari ko tenei reanga o te whakakore i nga pauna taapiri he timatanga noa iho. Ko enei 2-3 kg i toe i te wiki tuatahi, kaore i te whakaheke i te momona o te tinana, ka whakarereke i te toenga wai i te tinana. Na te whakahekenga o te maha o nga carbs me nga kai paraurehe mai i te tinana ka waiho i te wai, na he pai te "paramu".
Ko te auau o te whakaheke i te taumaha 0.5 kg mo nga wiki 1-2, katahi ka kore i nga wa katoa. Me maarama koe ko te tikanga ki te whakaheke i te taumaha kaua e pumau, kia kore hoki e rereke. Akene ka piki ake te taumaha ka heke, ana kaore pea e whai whakamarama tenei hihiri i roto i te wiki, i te marama ranei. Hei tauira, anei he waarangi mo te whakaheke taumaha me te taumaha-i ia ra:
Kei te kite koe, kei te huri haere tonu te taumaha, kaore ia e maturuturu iho. Engari ki te tirohia e koe te pikitia katoa, ka kite koe ka heke iho te taumaha. Ahakoa etahi ra kaore ia e rereke, ahakoa, kaatahi ka tipu.
Ano hoki, kia mahara ko te heke o to taumaha tuatahi, he puhoi te heke o te taumaha. Hei tauira, i roto i tenei tauira, mo te 4 marama kua heke te taumaha 4 pauna anake (ara iti iho). Ana he tino pai me te tere tere. No reira kia kaha tonu ki te kai i te takarepa Calories me te whakangungu tere ka tutuki to whainga.
5. Mo nga marama tuatahi e rua ka heke te taumaha 6 kg. kua tae ki te mutunga o te toru o nga marama, ana i roto i nga ra 30 kua hipa kaore i iti haere te taumaha. Me aha?
Ko te mea pea kua mau koe i tetahi waahanga e kiia ana ko te "paparahi" kei reira te taumaha kua roa. He momo tohu tenei, i te waa e urutau ana te tinana, e whakakotahi ana i nga kitenga. Panuihia nga korero mo te pehea ki te mawehe atu i te paparahi tirohia te paparahi ka ngaro te taumaha.
Tirohia hoki: 10 nga take ka taea te whakanui i te taumaha mo te ngaronga o te taumaha.