• Ko te tirotiro i nga wa katoa mo te ngoikore o te rino e taunaki ana mo nga wahine hapu.
• Ki te whakapae te taote he ngoikore te rino i roto i te manawanui i runga i ona tohu, ka tohuhia he whakamatautau toto.

Me kai tonu i nga kai whai rino

E rua nga momo rino: rino heme, ka kitea i roto i nga kai puna kararehe, ka ngawari te whakangao e te tinana, i te mea ko te rino kore-heme (ka kitea i roto i nga kai tipu) he iti te ngongo. Ko te rereketanga o te whakaurunga ka pa ki te noho o te waikawa phytic me te tannin i roto i nga tipu.

Ko te tikanga, ko te kai hauora me te momo rereke ka nui te rino. te ate kai or heiheiKo nga pipi, te mīti tunu, te korukoru whenua me te sardine he tino puna o te rino heme, ko nga hua maroke, molasses, karepe katoa, remu, huawhenua matomato, nati me nga kakano he rino kore-heme anake.

He toa rino te tangata 70 kg mo te 4 tau. Mo nga wahine, na te paheketanga, he poto ake te roanga o nga toa rino: he 55 kirokaramu te roa o te wahine mo te ono marama.

Ki te mohio mo etahi atu puna kai o te rino tae atu ki nga kai e taunakihia ana mo ia ra, tirohia ta maatau pepa rino. Me tango ano i ta maatau Kei te hapa koe i te rino? Whakamatau.

parau. Ko te hunga e whai ana i te kai kaiwhenua kaore e pau i nga wa katoa te nui o te rino. I te mea ko te rino mai i nga kai i roto i te rangatiratanga o te tipu he iti ake te ngongo atu i tera i roto i te rangatiratanga kararehe, ka tohutohuhia nga kaiwhenua ki te kai i nga kai whai hua o te huaora C (pepa whero, broccoli, pihi Brussels, wai karaka, me etahi atu) i te wa o te kai hei whakapai ake i te whakauru rino. . Ka whai hua pea etahi ki te tango a Tuhinga o mua o te rino. Mena kei te ruarua koe, korero ki tetahi tohunga hauora.

Ko nga tangata kua pangia e te mate anemia i nga wa o mua ka mate ano (kei runga i te take). Ko nga mahi e whai ake nei ka whakaiti i tenei tupono.

tāpiringa

Mo etahi tangata, ko te tango i te taapiri rino, i te multivitamin-rino ranei he awhina ki te pupuri i nga rahui. Me tango noa i runga i nga tohutohu a te taote hauora, i runga i nga raru e pa ana ki te nui o te horopeta.

kai

He mea nui kia tino mataara. Hei tauira, i tua atu i te kai i nga wa katoa i nga kai kararehe me te puna huaora C, e taunaki ana kia kaua nga tangata e inu tii, kawhe ranei i nga wa kai. He pai ake te inu i enei inu kotahi haora i mua i te kai, e rua haora ranei i muri mai. Kei roto i te tii me te kawhe he tannins e whakararu ana i te urunga o te rino mai i te kai.

Tirohia etahi atu tohutohu a te tohunga kai a Hélène Baribeau i roto i te Kai Whakaritea: Anemia.

Whakawhitiwhiti ā-waha

Mena ko nga wa taumaha te take o te mate anemia, ka awhina pea te tango i nga pire whakawhanau na te mea ka whakaitihia te rere o te paheketanga.