Ko nga mea katoa e atawhaihia ana koe mo te makariri, he mea nui te kai totika. I runga i nga kai ka kai koe, tera pea ka tae wawe mai te whakaoranga, ka roa ranei.
I tetahi taha, i te wa o te mate, me nui ake te Calories o te tinana i te koiora na te mea ka whakapau kaha ki te whawhai i nga wheori me nga kitakita. I tetahi atu, ko tana mahi nui ko te whakapiki i te punaha aukati, me nga tikanga ki te kohi kai ka tohatoha i te pakihi matua. Na reira, ko nga kai i tenei waa kia nui te kai kaarori engari kia ngawari ki te ngongo i te waa ka taea.
He aha hei kai ma te makariri me te rewharewha
Hupa heihei
Na te iti o nga miihini, ka pai ake te kore o nga kaataa, na te kaha o te rihi, ka mimiti wawe, ka kore he mahi uaua. He nui te heihei i nga waikawa amino, hei awhina i te mumura. Ma tetahi waahanga waipiro e whakaora koe i te maroke i te nui o te mahana.
Tea mahana
E mohio ana te katoa mo nga painga o te tii i te wa e mate ana. Ka awhina ki te whakaora i te tinana mai i te matewai, ka whakamau i te korokoro, ka angiangi te hūpē i roto i te ihu, me te rewharewha o runga ka awhina i te werawera. Kei roto i te tii nga antioxidants e tango ana i te paitini-te pakaru o nga hua o nga huaketo me nga huakita mai i te tinana. Kia iti te whakapau kaha o te tinana ki te whakataurite i te pāmahana o te inu me te mahana o te tinana (i raro i tenei ahuatanga, he pai te ngongo o te wai), me inu te tii kia tata ki te pāmahana o te manawanui. Ko te rēmana me te kanekane ka taapirihia ki te tii ka tere ake te whakaora me te kore e whai huaora.
Nga keke me nga hua paraoa
Ko te whakamahinga o te paraoa paraoa, he koa, ka whakaohooho i te piki me te kapi o te hūpē, ka uaua te tuku. I te wa o te makariri, tukuna nga ma ma me nga paina hei painga mo nga pihikete, pihikete, me nga toihi. He maama ake ki te ngongo, kaore hoki e mau te makuku nui rawa atu.
Kai raukikini
Ka mahi nga kai raukikini hei toki mo te ihu, nga karu, me te korokoro. Kaua e miharo mena ka tiimata koe ki te horoi i to korokoro ka pupuhi i to ihu - kua tiimata te wehe o te wehenga me te horoi mai i te huu. He pai ke ki te kore koe e mau ki nga kai pera, engari me taapiri e koe te pepa pepa ki to raarangi i to wa e mate ana koe.
Hua hua
Ki te kore te huaora C, ehara i te mea ngawari te whakaaro ki te huringa whakaora. Ka hoatu e ia he kaha ki te tinana ka awhina i te punaha whakaheke i te pakanga ki tenei mate. Ko te rahinga o te huaora e kitea ana i nga hua citrus. Ano hoki, kei roto i nga hua citrus nga flavonoid, hei whakanui i te tuponotanga ki te ora. Kaore tenei e pa ki te rēmana tawhito. Kei te kitea te waikawa Asborbic i roto i te karaka, te tangerine, te karepe, te monamona, te kotakota.
kanekane
He pai te kanekane hei aukati, hei taapiri hoki ki te rongoa i nga mate manawa manawa me o raatau raru. Na te mea he pai te paanga o te kanekena ki te punaha kai, ka kaha ake te kaha o te kai o te kai e te tinana ngoikore. He tino whakamiharo te taatai o te kanekane me nga tikanga mumura i roto i te koha a-waha, a, ka taakahia ano te karaehe kanekane mo nga mamae korokoro.
He aha e kore e taea e koe te kai
Kai raukikini me te kawa
Ahakoa nga painga o te whakaranu raukikini i nga wa e mate ana, mena ka pa he mate o te ara puku o te puku ranei, te mumura ranei i roto i nga whekau, na te kai kawa me te waikawa i te wa o te makariri ka tapiri noa atu nga raru - te mamae o te ngakau, te mamae, me te whakapairuaki.
He reka me te hinuhinu
Ma te reka e whakangaro te kaha o te punaha aukati kua pumau, a ka whakaohooho i te mumura. Ano hoki, he "herea" e te huka nga puku mucous-ka aukati i te mare o te bronchitis ka kaha whakararu i te mate. Ko nga kai momona he uaua ki te ngongo, no reira kaore e tino pai mo te whakaora i te makariri me te whakaohooho i te mamae me te ngoikore.
Milk
Kare e whakaae ana nga kai-whakaaro kai mena ka uru te miraka ki te whakapouri i te wa o te makariri. No reira, e taunaki ana kia timata mai i o whakaaro ake, a mena ka raru nga hua miraka, he pai ake te whakarere kia ora ra ano.