I a koe e kai ana, ko te whakarite huamata he otinga pai. Ko nga kai mo te huamata he nui te muka me nga huaora, na reira he painga hauora. Ko te kino anake ko te huamata kaore e makona i te hiakai mo te wa roa, na reira i muri i etahi wa ka hiahia koe ki te kai ano. Engari ka pai ake te huamata ma te taapiri i etahi kai e pai ana mo to ahua.
Kei roto i nga huamata he maha nga waikawa e whakanui ana i te paopaotanga, na reira ka whakaongaonga te nakunaku me te whakanui i te hiahia. Ae, ka awhina ratou ki te whakakore i nga paitini, engari ko nga whakaeke o te hiakai ka noho hei hoa noho mou.
Hei tiimatanga, tangohia nga taapiri raukikini mai i nga huamata, e whakaohooho ana i to hiahia, ma te whakaiti i nga kai citrus. Engari, taapirihia nga kai kaarai teitei ake ka nui ake te makona o te kai katoa.
pūmua – ka whakamakuku i te tinana mo te wa roa, ka awhina i to tinana kia kaha ake te ahua takaro ma te whakapakari i nga uaua. He pai te whakanui i te kaha o te pūmua, a, ko te nakunaku he kaha-kaha mo te tinana, ka whai hua pai ki to taumaha. Hua pūmua mō te huamata – te ika, te hēki, te heihei, te awhi korukoru rānei.
Tāpiri hoki paukena, i tua atu i te maha o nga huaora me nga waahanga tohu, he nui te muka, i te mea kaore he waikawa e whakaoho ana i te hiahia. He pai ake te paukena mata, tunua ranei.
He whakauru pai mo te huamata he parani, oat, witi ranei. Kaore ratou e rewa mai i te makuku, kaore e pa ki te reka, engari ka taapirihia nga huaora ki te kai me te awhina i te whakapai ake i nga raru o te keri.
Kaua e wareware nati, he waikawa ngako whaihua, he roa ake te ngongo atu i nga huawhenua, ko te tikanga ka tino makona koe mo te wa roa. He reka ano nga nati, ka tino rereke te reka o te huamata!
He taapiri pai ki te huamata - nga kakano me nga kakano… Ko nga kakano putiputi me nga kakano paukena, nga kakano hamana, nga kakano harakeke he puna ano mo te huaora E, te waikawa ngako me nga huaora. Ka taea e koe te huri, ka taea ranei e koe te tauhiuhi i nga kakano katoa kua tunua ki runga i te huamata.