He mea nui te konupora mo te hauora o nga pūtau, i tua atu, ka uru ki nga mahi neke atu i te toru rau nga mahi koiora o te tinana. Mo te kaha o nga wheua me te hauora o te punaha nerve - me tika tenei kohuke. Ka whakaaro matou ki te maha o nga hua i homai ki a matou e te taiao me te nui o te konupora. 1. Aramona Ko te hauwhā kapu o te aramona e whakarato ana i te 62 mg o te konupora. I tua atu, ko nga aramona e whakaongaonga ana i te rauropi mate me te whakapai ake i te hauora kanohi. Ko te pūmua i roto i te aramona ka noho tonu koe mo te wa roa. Tāpirihia he aramona ki ō huamata huawhenua mā te whakamakuku i te tuatahi. 2. Koura Ko te kōkihi, pērā i ētahi atu kākāriki tae-pōuri, he konupora. Ko te karaihe o te parakihi mata e whakarato ana i te 24 mg o te konupora. Heoi, he mea tika kia mohio koe ki te mehua, na te mea he nui te konutai i roto i te parakihi. 3. Panana Kei roto i te panana 32mg te rahi o te konupora. Pauhia tenei hua kua maoa hei whakauru ki roto i te maeneene. 4. Pīni pango I roto i te karaihe o tenei momo pini, ka kitea e koe te 120 mg o te konupora mo to tinana. I te mea ehara te pini i te kai tino ngawari ki te keri, he mea tika kia kai i te ra e tino kaha ana te ahi. 5. Nga purapura paukena I tua atu i te konupora, ko nga kakano paukena he puna o nga ngako monounsaturated e tika ana mo te hauora ngakau. I roto i tetahi karaihe o nga purapura - 168 g o te konupora. Tāpirihia ki nga huamata, whakamahia katoa ranei hei paramanawa.
2022-11-11