I te wa e hanga ana i to tahua, me maumahara tonu ehara ko nga whakauru katoa e tika ana mo te timatanga - to parakuihi. Ka pa tenei, hei tauira, ki te kawhe, ka pau i te nuinga o te iwi i te kopu kau. He aha te mea pai mo to punaha kai i te po roa e hiakai ana koe?
1.Oatmeal
Ehara i te maumau te tiimata i to ra ki te pereti oatmeal. He puna huaora, kohuke me nga waikawa koiora e whakakaha i to punaha aarai mate. He maha nga pūmua kei roto i te Oatmeal, he mea nui mō ngā whēkau katoa, ngā pūtau me ngā kiko o te tinana. Kei roto i te Oatmeal nga antioxidants aukati i te hanganga me te whanaketanga o te mate pukupuku.
Ka taea te whakarite i te Oatmeal i roto i nga momo momo me nga momo taapiri, he reka me te reka. Ka taea te taapiri ki nga mea maheni ka whakamahia hei paraoa paraoa.
2. Peiti
He pai ano hoki te porridge Buckwheat ki te puku puku. Kei roto he waikawa amino, pūmua, rino, konupūmā, iodine, konutea me te huaora. He ngawari te mimiti i te porridge Buckwheat e te tinana ana ka tau ana te marie ki nga whekau nakunaku. Ka whakarato i te kaha e hiahiatia ana e koe mo to ra mahi. Ko te Buckwheat he whakarite i te toto, e whakamarie ana i te punaha io.
3. Paraoa
He mea tika kia kowhiri taro mo te parakuihi kaore he rewena ka hangaia mai i te paraoa paraoa katoa - na reira kaore e raru i te ara ngongo, engari me aata mahi noa. He maha nga waahanga mo te hanawiti i te ata - me te pata, te avocado, te pate, te tiihi, me nga huawhenua me nga hua.
4. Maheni
He inu hauora te Smoothie mo te nakunaku, a, i runga i te hanganga, ka taea te whakarereke ki nga hiahia rereke. Ka mahia te Smoothie mai i nga hua, nga hua, nga huawhenua, nga kakano, nati, otaota, parani, nga momo mea kakara. Mo te turanga, ka tangohia te miraka me nga hua miraka fermented, me te wai, te wai ranei. Rapua te toenga o nga kai e watea ana mo koe, me pai te inu ki to reka, kaua e raru.
5. Nga hua maroke
He maha nga huaora me nga kohuke kei roto i nga hua maroke, na te hangarau hangarau tunu, e waatea ana enei waahanga ki a maatau i te tau. Ko etahi o nga hua maroke kaore e ngaro o raatau hua, engari ka haere te waa ka whakaniko ake. He pai nga hua maroke hei paramanawa ka kore te matekai e aukati i a koe ki te kukume me te toro kia tae noa ki te kai nui.
6. Nga nati
He tino whai kiko, he hauora hoki nga nati, he iti nei te nui hei makona i te hiakai me te whakahoki ano i te kaha. I te wa ano, kaore e taumaha te kopu me te kopu ki te kino, mena ka mau tonu te tikanga. Ko te nati te puna nui o te pūmua, te hinu momona, me te warowaihā. Ko nga waikawa momona kei roto i te nati te mea whakariterite i te mahinga o te ngakau me te io io.