Michael Greger, MD
Ko te patai tuatahi mo te rangahau moe he aha tatou e moe ai? Na ka tae mai te patai - e hia nga haora mo te moe e hiahiatia ana? I muri i nga rau o nga rangahau, kaore ano matou i te mohio ki nga whakautu tika ki enei patai. I etahi tau kua pahure ake nei, i mahia e au he rangahau nui mo nga tangata 100000 e whakaatu ana he iti rawa te moe me te nui o te moe e pa ana ki te piki haere o te mate, a ko nga tangata e moe ana mo te whitu haora i te po ka roa ake te ora. I muri i tera, i whakahaerehia he tātari-meta, neke atu i te kotahi miriona taangata, he rite tonu te whakaatu.
Kare ano matou i te mohio, ahakoa ko te roanga o te moe te take, he tohu noa iho ranei mo te kino o te hauora. Ko te iti, te nui ranei o te moe ka mate tatou, ka mate moata ranei na te mea he kino tatou, na reira ka nui ake te moe.
He rite nga mahi kua puta inaianei mo nga paanga o te moe ki te mahi hinengaro. I muri i te whai whakaaro ki te rarangi roa o nga mea, ka kitea ko nga tane me nga wahine kei te 50 me te 60 o o ratou tau e whitu, e waru haora te moe he pai ake te mahara mo te wa poto ki te hunga e moe nui ake, iti ake ranei. Ka rite ano te mahi ki te mahi aukati, ka iti ake te roa o te moe ka roa ake ranei, ka piki ake te mate o te mate pneumonia.
He ngawari ki te karo i te moe nui – me whakatu he whakaoho. Engari he aha mena kei te raru tatou ki te moe nui? Ka pehea mena ko matou tetahi o nga pakeke e toru ka pa ki nga tohu o te ohoroa? He pire moe, penei i te Valium, ka taea e tatou te tango, engari he maha nga paanga kino. Ko nga huarahi kore-pharmacological, penei i te rongoa whanonga hinengaro, he maha nga wa e pau ana, kaore e whai hua i nga wa katoa. Engari he pai ki te whai rongoa taiao e pai ake ai te tiimata o te moe me te awhina ki te whakapai ake i te kounga o te moe, me te whakaora i nga tohu i te wa tonu me te pumau tonu.
He rongoa pai te kiwi mo te ohoroa. I whakawhiwhia ki nga kaiuru ako kia rua nga kiwi i te haora i mua i te moenga ia po mo te wha wiki. He aha te kiwi? Ko nga tangata e mate ana i te moe he nui te kaha o te ahotea waiora, no reira ka awhina pea nga kai whai antioxidant? Engari ko nga hua me nga huawhenua katoa he antioxidants. E rua ake te nui o te serotonin ki te kiwi i te tomato, engari kaore e taea te whakawhiti i te arai toto-roro. Kei roto i te kiwi te waikawa folic, na te ngoikoretanga o tena ka puta te ohoroa, engari he nui ake te waikawa folic i etahi atu kai tipu.
I whiwhi nga kaiputaiao i etahi hua tino whakamiharo: i tino pai ake te mahi o te moe, te roanga me te kounga o te moe, te inenga kaupapa me te whainga. I timata nga kaiuru ki te moe mo te ono haora i te po ki te whitu, ma te kai noa i etahi kiwi.