1. Kare au e whai taima, kaore au e mohio me pehea
Kare e roa te roa o te whakaaroaro. Ahakoa nga wa poto o te whakaaroaro ka taea te whakarereke. E 5 meneti noa ia ra ka puta nga hua ka kitea, tae atu ki te heke o te ahotea me te pai ake o te arotahi, e ai ta te kaiako whakaaroaro a Sharon Salzberg.
Me timata ma te tango i etahi wa ki te whakaaroaro i ia ra. Noho pai ki te waahi ata noho, i runga i te papa, i runga i nga urunga, i runga i te tuuru ranei, me te tuara tika, engari kaua e whakararuraru, kaua e whakapau kaha. Takoto ki te hiahia koe, kaore koe e noho. Katia o kanohi ka tango i etahi manawa hohonu, ka rongo te hau ki roto ki o pongaihu, whakakiia to uma me to puku, ka tukuna. Kātahi ka aro ki tō manawa manawa māori. Ki te kotiti ke to hinengaro, kaua e manukanuka. Tirohia nga mea i aro koe, katahi ka tuku i aua whakaaro, kare ranei, ka hoki mai te mohio ki to manawa. Mena ka mahi koe i nga ra katoa mo tetahi waa, ka taea e koe te mohio ano ki nga ahuatanga katoa.
2. E mataku ana ahau ki te noho mokemoke me oku whakaaro.
Ka taea e te whakaaroaro te wewete i nga whakaaro e ngana ana koe ki te karo.
Ka tuhi a Jack Kornfield, kaituhi me te kaiako, i tana pukapuka, “Ka taea e nga whakaaro kino te mahanga i a tatou i nga ra o mua. Engari, ka taea e tatou te whakarereke i o tatou whakaaro kino i tenei wa. Na roto i te whakangungu hinengaro, ka mohio tatou ki nga tikanga kino i roto i a raatau i akohia i mua. Na ka taea e tatou te mahi i te waahanga nui e whai ake nei. Ka kitea pea e enei whakaaro whakararuraru e huna ana i to tatou pouri, i to tatou noho haumaru me te mokemoke. I a tatou e ako haere ana ki te whakamanawanui i enei wheako matua, ka taea e tatou te whakaiti i to raatau. Ka taea e te wehi te huri ki te aroaro me te ihiihi. Ka taea e te rangirua te whakaputa moni. Ka taea e te koretake te huarahi ki te miharo. E e nehenehe te ti‘amâ ore e arata‘i ia tatou i te hanahana ».
3. Kei te he taku mahi
Kaore he huarahi "tika".
Ua papai o Kabat-Zinn ma te paari i roto i ta ’na buka e: “I te parau mau, aita e ravea tano no te faaohipa. He pai ake te tutaki i nga wa katoa me nga kanohi hou. Ka titiro hohonu tatou ki roto, ka tuku i te waa i muri mai me te kore e mau tonu. He maha nga mea hei kite me te maarama i te huarahi. He pai ki te whakaute i to wheako ake, kaua hoki e manukanuka nui ki te ahua o to ahua, o to kite, o o whakaaro ranei. Mai te mea e faaohipa outou i taua huru ti‘aturiraa i mua i te papu ore e te hoê peu puai no te hinaaro i te tahi mana ia ite i to outou iteraa e ia haamaitai ia outou, e ite ïa outou e te tupu mau nei te tahi mea mau, te mea faufaa, te hoê mea hohonu i roto i to tatou natura i teie taime ».
4. Kei te poraruraru taku hinengaro, kaore he mea e puta.
Waiho nga whakaaro me nga tumanakohanga katoa.
Ko nga tumanako ka arahi ki nga kare-a-roto e mahi ana hei poraka me nga whakararuraru, na reira kaua e whai, e kii ana te kaituhi a Fadel Zeidan, kaiako awhina mo te rongoa mate i te UCSD, he rongonui mo ana rangahau mo te whakaaroaro: "Kaua e tatari ki te harikoa. Kaua rawa e tumanako ka pai ake. Me kii noa, "Ka noho ahau mo te 5-20 meneti e whai ake nei ki te whakaaroaro." I te wa e whakaaroaro ana, ka puta mai nga kare o te riri, te hoha, te koa ranei, tukua atu, na te mea ka whakararuraru i a koe i tenei wa. Ka piri koe ki taua kare-a-roto, ahakoa he pai, he kino ranei. Ko te whakaaro kia noho koretake, kia whai whakaaro.
Me hoki ki nga ahuatanga rereke o te manawa me te mohio ko te mohio ki to hinengaro pukumahi tetahi waahanga o te mahi.
5. Kare i ranea aku ako
Whakaritea te whakaaroaro hei waahanga o to mahi o ia ra, penei i te kaukau, te parai niho ranei.
Kia whai wa koe ki te whakaaroaro (tirohia "Kaore au e whai taima"), me turaki tonu koe i nga whakapae pohehe me nga tumanako kore e tika ana mo te mahi, te whakaaro whaiaro, me te mahi korikori tinana, te kaha ki te whakamutu i te whakaaroaro. No te faaanaanatae i te a‘o, te parau ra te taote Madhav Goyal, tei matauhia no ta ’na porotarama haaferuriraa, ia tamata i te tuu i te feruri-maite-raa i nia i te ûraa aore ra te tamaa: “Aita tatou paatoa e taime rahi. Whakanuia te whakaaroaro hei mahi i ia ra. Heoi, i etahi wa ka raru nga ahuatanga o te ao. I te wa e pekehia ana te wiki neke atu ranei, me whakapau kaha ki te whakaaroaro tonu i muri mai. Ko te whakaaroaro he uaua ake ranei mo nga ra tuatahi. Ka rite ki te kore koe e whakaaro ki te oma 10 maero i muri i te okiokinga roa mai i te oma, kaua e uru ki te whakaaroaro me nga tumanako."