Ko nga waikawa ngako Omega-3 he roopu o nga ngako e toru: te waikawa alpha-linolenic (ALA), te waikawa docosahexanoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA), he mea nui mo te mahi kaha o te roro, ngongo, te aukati me te punaha whanau, me te pai mo te hauora. te kiri, te makawe me te maikuku. Ko nga waikawa ngako Omeka-3 kaore i te whakahiatotia i roto i te tinana o te tangata, no reira me whakauru nga kai whai kiko o enei ngako ki roto i a tatou kai o ia ra. He aha te take ka whai hua ai nga waikawa ngako omega-3, a he aha te take he mea nui mo to tatou hauora? • Ko nga waikawa ngako Omega-3 he waahanga nui o te hanganga o nga kiriuhi pūtau, a he maha nga tukanga i roto i te tinana o te tangata e whakawhirinaki ana ki nga ahuatanga o nga kiriuhi: ko te whakawhiti i nga tohu mai i tetahi pūtau nerve ki tetahi atu, te kaha o te ngakau me te roro. • Ko enei waikawa e pupuri ana i te tangi o nga oko toto, ka whakatau i te pehanga toto. • Ka awhina i te whakaheke i nga taumata toto o te triglycerides me te lipoprotein iti-iti (LDL), te mea e kiia nei ko te "kino" cholesterol. • Ka mau i te mahi anti-inflammatory – whakapoipoi i te hanganga o nga tohu atherosclerotic i roto i nga oko me te aukati i te whakaheke toto. • Whakanuia te mate, whakapai ake i te hanganga me te ahua o nga kiriuhi mucous, pehi i nga tauhohenga mate mate. • Ko te mea tino nui i whakanui i te Omega-3 - te kaha ki te aukati i te mate pukupuku. Nga tohu o te kore o te waikawa Omega-3 i roto i te tinana:
- mamae tahi;
- rohirohi;
- tihorea me te patito o te kiri;
- nga makawe ngawari me nga whao;
- te ahua o te pakitea;
- te kore e kaha ki te aro.
Nga tohu o te nui o nga waikawa Omega-3 i roto i te tinana:
- te whakaheke i te toto toto;
- te puta o te toto;
- korere
Ko nga kai tipu kei roto nga waikawa ngako omega-3: • nga kakano harakeke me te hinu rinena; He paku kawa te reka o te hinu Linseed. Ko te reka o te kawa o te hinu e tohu ana ka timata te kino - kaore e pai te kai i taua hinu. • nga purapura hemp me te hinu hemp; • kākano chia; • wōnati me te hinu wōnati; • paukena, hinu paukena me nga kakano paukena; • he toa te purslane i roto i te ihirangi o nga waikawa omega-3 i roto i nga kakariki rau. Ko te nuinga o te kai o ia ra o nga waikawa ngako Omega-3: mo nga wahine - 1,6 g; mo nga tane - 2 g. Ma enei moni, ka mahi tika nga ruma katoa o te tinana me te whakarato ki te tinana nga matūkai e tika ana. Mena ka kai koe i te kotahi punetēpu o nga kakano harakeke whenua ia ata (hei tauira, te taapiri atu ki nga pata, ki nga maeneene ranei), ka mutu to whakaaro mo te kore o te waikawa Omega-3 i roto i te tinana. Heoi, mo nga tangata kua nui ake te hiahia mo nga waikawa ngako omega-3, ka kii nga taakuta ki te tango i nga taapiri omega-3, na te mea he uaua tenei hiahia ki te whakatutuki mai i nga puna tipu. Ko nga taapiringa kai Omeka-3 he otinga pai mo te hunga e mate ana i te atherosclerosis, te whakaheke toto toto, nga mate autoimmune, nga mate pouri, i mate i te whiu, i te mate miocardial ranei. Kai tika kia ora! Source: myvega.com Translation: Lakshmi