tirotiro
Ko tehea te tina kai hei kowhiri
Na ko te tina kaore e whara i te ahua, me mahara koe ki te ture: ko te kohinga kai o te kai kia kaua e neke atu i te wha o nga kai o ia ra. I te taha o Maksim Onishchenko, he kai totika me te kaitiaki o te Kura o te Kai Pai (Krasnodar), e 5 nga waahanga kua tohua e maatau mo nga kai kai iti-iti te pūngoi. Whiriwhiria, kainga ka ngaro te taumaha!
1. Te kowhiringa: te pike perch ka marino nga io
Te kohinga Calorie o te tina - 306 kcal
Te kohua pike i kohuatia - 120 g
Kareparāoa kohuatia - 250 g
Kūkamo hou me te huamata Tomato me te hinu huawhenua - 100 g
He aha te pai?
Mauruuru ki te chromium, ko te whakakii i te pike he kaihoko prophylactic e aukati ana i te whanaketanga o te mate huka. Na te aroaro o te whanariki awhina ki te whakapakari i te punaha io me te whakakore i te paitini. He pai te Tomato Whero hei whakaheke toto, a ko nga kukama te kai huawhenua pai rawa atu me te iti o te Calories.
2. Whiringa: i nga mea o te ngakau ka tautoko… he heihei
Te ihirangi Caloric - 697 kcal
Hupa kāpeti huawhenua mai i te kāpeti hou i roto i te hinu huawhenua - 250 g
Ko te uma heihei kohua - 150 g
Raihi kohuatia - 100 g
Tomato hou - 100 g
Rihi Paraoa - 50 g
Kohia te kore huka - 200 g
He aha te pai?
Kei i te heihei heihei te niacin huaora, he rongoa mo nga puoro io. Ka tautoko i nga mahi o te ngakau, ka whakahaere i te cholesterol me te whai waahi ki te hanga wai inu peku. Ko te raihi te putake o nga huaora B. Ko te taro rai he huaora E, PP, A, hei pupuri i te taiohi.
3. Kōwhiringa: ko te harore ka hanga ahua
Te ihirangi Caloric - 500 kcal
Huamata harore mahana - 250 g
Tii Kakariki kaore he huka - 200 g
Tunu Huamata
Kai: heihei kohua - 150 g, hawhe kēne o te pī pata, harore - 100 g, otaota, wai rēmana, ranu soy.
Tapahia te heihei ki roto ki nga poraka, tapirihia nga pi pounamu ki a ia. Fryhia nga harore tapahia kia wha nga waahanga ma te hinu oriwa, ma nga peihana motuhake ranei kaore he hinu, taapirihia ki nga kai me nga pi. Whakaranuhia, taapirihia te ranu parai me te whakakii i te wai rimona, otaota.
He aha te pai?
Kaore nga harore i te momona noa, engari ka awhina ano i te pakaru mai na te lecithin, he taonga e wera ana i te cholesterol kino. He momona nga peas i roto i te 26 nga kohuke whaihua, me nga momona me te muka kai. He tino ngako. Ko te wai rēmana te tautoko i te kukū, te whakapai ake i te pūmahara, me te whakapiki i te mahinga.
4. Kōwhiringa: ka awhina nga peariki ki a koe ki te whakaaro
Te ihirangi Caloric - 499 kcal
Kohuatia te kohua - 200 g
Kareparāoa kohuatia - 200 g
Rihi Paraoa - 50 g
Pihikete hou - 200 g
He aha te pai?
He nui te rino o te pītiti, te mea nui o te toto. Ko nga peach e rua mo te tina ka whakapakari i nga toto, ka pai ake te mahi o te roro. Ko te kareparāoa he nui i roto i te pūmua, huaora me ngā kohuke. He tino whaihua mo te hunga e mate ana i te gastritis. Ko te waikawa hinu Omeka-3, he nui i roto i nga momo ika whero, he pai ki te aukati i te mate atherosclerosis.
5. Kōwhiringa: he aha te mea e koa ana ki a koe
Te ihirangi Caloric - 633 kcal
Kareparāoa kareparāoa me te tiihi kaihi me te tiihi - 250 g
Tii Kakariki - 200 g
Tunu Casserole
Kai: kareparāoa - 200 g, tīhi 5% - 100 g, 2 hēki, tiihi mārō - 50 g, kirīmi kawa - 10%.
Kohuatia te kareparāoa ki te wai tote kia maoa te haurua. Taapirihia te tiihi tiihi, nga hua manu, te tote. Pai uru. Kuhua ki roto i te rihi hinu. Whakanihia nga mea katoa o runga ki te kirikiri kawa me te paraoa me te tiihi kuoro. Tunua mo te 20 meneti.
He aha te pai?
Ko te tiihi te putake o te pūmua, te konupūmā me te pāhare pāporo. Ko te punetēpu kirikiri kirikiri e rua i te ata ka kaha te kaha ki te whakarato i te tinana ki nga momo microelement me nga huaora e tika ana. Ko te kirikiri kawa he pai te painga ki te mahi whakatipuranga, whakapiki i nga taumata homoni. Ma te aha hoki, kia ora ake i muri o te ra mahi i te ra mahi, kainga he punetēpu kirīmi kawa me te honi, ka whakapai ake i to wairua.
He aha atu e hiahia ana koe ki te mohio?
Ko te toharite ka tahuna te 2000-2500 Calories ia ra, na kaua e okioki ki nga mea monamona, paraoa me te kai nohopuku (he kai tino-nui te pūngoi).
Hei hinu huawhenua, he pai ake te whakamahi i te hinu putirai ranei, he pai ake, he oriwa te matao-oriwa, kaore i oti (kia purua noa ki runga i te arai, na te mea ka whakamahia taua hinu ki te parai, he uaua te haunga ki te ngaro).
E tika ana kia hokona noa te taro-kore rewena, kaore he aha mena ko te whainga kia ngaro te taumaha kaore ranei. Ka uru te rewena ki te whakawhanaketanga o te tipu whai waahi, ka taea ai te whanake harore, ina koa te candida. Ano hoki, ko te whakawhanaketanga o te tipu whaiwhakaaro ka pehi i to maatau mate.
He pai ake te inu wai, compote me etahi atu waipiro mo te hawhe haora i muri i te kai, na te mea kua waimeha tenei i te wai pekitini (ka whakaheke i te kukume) ka whakararu i te nakunaku.