Hei tikanga whanui, ehara i te mea ngawari ki te tautuhi i te tu. E tohu ana pea mo te whakatikatika o nga wahanga tinana. Ko tetahi whakamaramatanga e whakaaro ana ko te "ahua pai" he waahi kei reira he hokohoko i waenga i te whakaiti i te ahotea i runga i nga hononga me te whakaiti i te mahi uaua. Ko enei whakamaramatanga katoa kaore i te pono o te waa me te nekehanga.
He iti rawa te pupuri i te tinana mo te wa roa, no reira me uru te ahua ki te ahua hihiri. Heoi, i roto i a maatau mahi yoga, he maha nga wa ka mau tatou i tetahi tuunga mo te meneti neke atu ranei i mua i te tuku me te neke ki tetahi atu tuunga. He waahi kua whakaritea mo ia tuunga, engari kaore e taea te whakatau i te tuunga pai mo ia tuunga. Karekau he tino pai mo ia tinana.
tū maunga
Whakaarohia te tangata e tu ana i Tadasana (whakaahua maunga). Kia mahara ki te hangarite o te taha maui me te taha matau - he ahua pai tenei e kiia nei he tuara tika, he rite te roa mo nga waewae maui me te taha matau me nga ringa maui me te taha matau, me te teitei rite mo ia hope me ia pakihiwi. Ko te pokapū o te kaha, he raina e rite ana te taumaha o nga taha e rua, ka taka mai i te pokapu o te tuara o te mahunga, i te tuara, i waenganui i nga waewae me nga waewae, ka wehea te tinana kia rua riterite, hangarite. haurua. Ka kitea mai i mua, ka haere te pokapū o te kaha i waenganui i nga kanohi, te waenganui o te ihu me te kauwae, na roto i te tukanga xiphoid, te pito, me waenganui i nga waewae e rua. Karekau he tangata e tino hangarite ana, he maha nga tangata he hiku kopikopiko, he mate e kiia nei ko te scoliosis.
Ko te tu i runga i te maunga me te pupuri i te "tikanga tino tika" pera i te ahua o te ope hoia "i te aro", ka whakapaua e matou te 30% atu te kaha o te uaua i te wa e tu tika ana, engari he marie. Ma te mohio ki tenei, ka taea e tatou te patapatai i te uara o te peehi i te ahua o te tinana kaha, te whawhai i roto i a maatau mahi yoga. Ahakoa he aha, ko nga huringa takitahi i roto i te tohatoha o te taumaha puta noa i te tinana ka hiahiatia he rereke mai i tenei tuunga o te maunga teitei. Mena he taumaha ake nga hope, mena he nui ake te uma, he nui ake te puku, mena ka anga tonu te mahunga ki mua, mena kei te mamae nga turi, mena kei mua o te rekereke te pokapu o nga ponawaewae, mo tetahi ranei te maha atu o nga whiringa, me neke atu te toenga o te tinana mai i te pokapu kaha o te kaha kia mau ai to pauna. Me huri te pokapū o te kaha kia rite ki te mooni o te tinana. Ko enei mea katoa he uaua ake mena kei te neke te tinana. A, he iti noa, he nui ranei te wiri o tatou katoa i te wa e tu ana tatou, na reira kei te neke haere tonu te pokapū o te kaha, me te urutau tonu o tatou punaha me o tatou uaua.
Ko te tikanga, ahakoa karekau he tuunga e whai hua ana mo ia tinana, mo te tinana kotahi ranei i nga wa katoa, he maha nga tuunga e raru ai! I te waahi ka puta te ahua "kino", he maha tonu nga wa e mau tonu ana te tuunga mo nga haora maha i ia ra, i te nuinga o te waa i roto i te waahi mahi. He tino uaua ki te whakarereke i to tuunga tikanga. He nui te mahi me te wa. Mena kei roto i nga uaua te take o te ahua kino, ka taea te whakatika ma te korikori tinana. Mena kei roto i te kōiwi te take, he onge noa nga huringa. Ko te yoga me etahi atu maimoatanga a-ringa me te tinana e kore e whakarereke i te ahua o o tatou wheua. Ehara tenei i te mea karekau he tangata e whai hua mai i te whakapai ake i tana tuunga - ko te tikanga he uaua te mahi pera.
Engari i te whakatairite i to tatou tuunga ki te ahua rerehua, he pai ke atu ki te mahi i runga i te tuunga mahi ka huri mai i tera wa ki tera wa, mai i te neke ki te neke. Ko te tuunga, penei i te tirohanga, me mahi ki nga nekehanga, kaua ki tera atu huarahi. Kaore matou e neke ki te tiki i te ahua tino pai. Ko te tuunga, ko te tirohanga ranei e rapuhia ana e tatou ko tetahi e taea ai e tatou te neke me te iti o te kaha.
Kua kitea e matou te ahua pai. Inaianei me tautuhi te ahua kino: tetahi tauira pupuri tinana e noho ana i raro i te ahotea koretake. I etahi atu kupu, ko nga tuunga kaore i te pai he ahua kino pea. Hurihia. Engari kaua e rapu i te ahua tino pai, na te mea ki te pupuri koe mo te wa roa, ka kino te ahua o tetahi tuunga.
Ko te pakiwaitara o te tino pai
He maha nga kaiwhakaako yoga e rapu ana i te ahua o te maunga "tino" me te tumanako mai i te maha o nga kaiako yoga - a he pohehe tenei. Ko te tuunga maunga he tuunga poto engari e mau tonu ana ka haere tatou i runga i te huarahi ki tetahi atu tuunga, ehara i te tuunga me pupuri mo etahi meneti i te rarangi. I roto i te ope taua, ka akona nga hoia ki te tu tiaki i tenei tuunga mo te maha o nga haora, ehara i te mea he ahua hauora te pupuri, engari hei whakapakari i te ako, te manawanui, me te tuku. Kaore tenei i te rite ki nga whaainga o te nuinga o nga yogis o te rautau 21.
Ko te tikanga ko te tinana kia neke. Ko te nekehanga he oranga! Ko te whakapae kotahi noa te tuunga tika e tika ana, ka taea ranei te pupuri mo te wa roa he he. I kiia e Paul Grilli "te pakiwaitara o te tino pai". Whakaarohia me hikoi haere i te ra katoa me te u, te tu tika penei i te ahua o te maunga: kei runga tonu te uma, ka piri nga ringa ki tetahi taha, nga pakihiwi ki raro me te tuara, ko to kanohi kei te whakapae tonu, ko te upoko tonu. Ka raru tenei, ka kore e whai hua. Ko te mahunga hei korikori, ko nga ringa hei piu, ko te tuara hei piko. He hihiri te tinana, ka huri - me kaha hoki o tatou tuuranga.
Kaore he ahua pai mo te tuunga maunga, mo etahi atu yoga asana ranei. Kare pea e whai hua mo koe. Engari he aha te ahua kino mo koe kaore pea he raru mo tetahi atu. Tera pea he tuunga ka pai ki a koe, i runga i to koiora ahurei me to papamuri, tae atu ki te wa o te ra, he aha atu mahi i mahia e koe i tera ra, he aha o hiahia, me pehea te roa e noho ai koe ki taua tuunga. Engari ahakoa he aha te ahua pai, ehara i te mea ko to tuunga tino pai mo te wa roa. Me neke tatou. Ahakoa ka moe tatou, ka neke tatou.
He hapa kei roto i te maha o nga hoahoa ergonomic e aro noa ana ki te whakamarie me te whakaaro me whai "tika te tu" kia noho ora ai - ko enei hoahoa me nga whakaaro kaore e aro ki te mooni me neke te tangata. Hei tauira, he rapu poauau te rapu hoahoa tuuru e pai ana mo ia tinana mo nga wa katoa. He kanorau rawa te ahua o te tangata mo te hoahoa tuuru kotahi kia pai ki te katoa. Ko te mea tino raruraru ko te nuinga o nga tuuru i hangaia hei aukati i nga nekehanga. Ka taea e tatou te tino pai ki roto i te tuuru pai, utu nui, ergonomic mo te 5 meneti, pea 10, engari i muri i nga meneti 20, ahakoa i roto i te tuuru pai rawa atu o te ao, ka mamae tatou ki te neke. Ki te kore tenei tuuru utu nui e whakaae kia neke, ka puta te mamae.
Ko te parakatihi ka mau ki te tango i te akonga mai i tana waahi whakamarie, engari kaore i te tino tika nga tuunga. E pai ana ki te korikori! I roto i nga mahi whakaaroaro, ka kiia ko te korikori he okiokinga. I roto i nga kura, te waahi mahi, me nga taiwhanga yoga, ka kore te awangawanga. Ko tenei ahuatanga kaore e aro ki te hiahia o te tinana ki te neke. Ehara tenei i te mea ko te noho humarie mo etahi wa kaore e whai hua. I runga i te whakaaro me te ako, tera pea he whakaaro pai mo te wahangu, engari karekau e uru ki roto i aua kaupapa te whakapai ake i te oranga tinana. He tino pai ki te wero i a koe kia noho i roto i te tuunga whakararuraru mo te rima meneti neke atu ranei hei whakawhanake i te mohiotanga me te noho mai (tae noa ki te huri te mamae ki te mamae), engari kaua e kii ko te tuunga kua tohua ko te tuunga pai. Ko te tuunga he taputapu noa hei whakatutuki i to hiahia. Ae, ko te ahua o te yoga e kiia nei ko Yin yoga me pupuri nga tuunga mo nga meneti maha. Ko te tikanga ka panaia te tauira ki waho o tana waahi whakamarie, engari ko nga tuuranga kaore i te tino tika - he taputapu noa hei hanga i te ahotea hauora i roto i nga kopa o te tinana.
Ko te waahi noho pai ehara i te mea kotahi me te ramrod tika o te hiku, a kaore e pa ana ki te nui o te waahanga o te lumbar, te teitei o te nohoanga i runga ake i te papa, te waahi ranei o nga waewae i runga i te papa. He hihiri te turanga noho pai. Mo tetahi wa, ka taea e tatou te noho tika me te toronga paku o te tuara o raro, me o tatou waewae i runga i te papa, engari i muri i te rima meneti, ko te waahi pai pea ko te whakapiko, ka tuku i te iti o te piko o te tuara, ka huri ano i te waahi. a, tera pea, ka noho whiti waewae ki runga i te nohoanga. Ko te whakaheke mo etahi haora ka kino pea mo te nuinga o nga tangata, engari ko te whakaheke mo etahi meneti ka tino hauora, i runga i te ahotea o mua. Ahakoa e tu ana koe, e noho ana, i tetahi atu tuunga ranei, kei te huri tonu to tuunga pai.