Ko te taapiri nui o tenei kai ko te whakamahi i nga kai kaore he aukati kotahi. Ko te tikanga matua ko te whakarongo ki to tinana me te hoatu ki a ia nga hua e hiahiatia ana.
Ko te ingoa o te kai "Ki te Tono Ana Ki To Tonotono" (IIFYM), a kei te tipu haere te rongonui na te mea he tino rangatiratanga te tangata mo te kai totika. Ko te mea nui i te kai IIFYM ko nga puna nui e toru e hiahiatia ana e to tinana: nga poroteini, nga warowaihā, nga momona (e kiia ana he macronutrients, he tohutao ranei).
Hei tiimata, tatau i nga hiahia o te kaata - ki te mahi i tenei, tuhia nga mea e kai ana koe i ia ra ki runga i tetahi waahanga, ki te papaanga kaata calorie ipurangi ranei. Ka tohatoha ano i nga kai kia 40 paiheneti he warowaihā, 40 paihēneti pūmua, me te 20 ōrau te hinu. Ko tenei tauwehenga e kiia ana ko te mea tino whaihua mo te tipu uaua me te momona momona.
Me maumahara ko te taumaha ka heke me te kore o te kaata, na kia tere ake te whakaheke, whakaitihia te 10% o te kohinga kaata.
Ehara i te mea nui ki te tohatoha tonotono puta noa i te ra, ko te mea nui ko te piri ki te tauwehenga. I te wa ano, ka taea e koe te whiriwhiri i o hua tino pai ki ia waahanga. Hei tauira, whakamahia te mīti, te ika, te kaimoana, te pūmua huawhenua, te miraka hei puna pūmua.
Ko te kai tonotono te whaanui i to kai kai me te kore e aukati i nga whare toro me nga hararei, e kitea ai te rihi e hiahiatia ana e koe. Tirohia ki te rarangi o te koorori me te taumaha o te rihi, a i tetahi paati, whakatauhia te taumaha me te tauwehenga o nga kai kia mohio ai koe ki nga mea katoa e kainga ana i te kaainga.
I te tuatahi, ko te taumaha me te tuhi i nga kai ka raru pea, ka hoha. Engari ka haere te wa, ka ako koe ki te hanga tahua tata ma te kore enei mahinga. Ana ko te mutunga me te kai mutunga kore he pai kia tarai.