Ko te Kaiwhakangungu a Jillian Michaels: te kaupapa “taumaha toharite”

Mena kua nui te whakangungu a-tinana ki te whakahaere i nga hotaka uaua ake a Jillian Michaels kaore i te rite ki te 30 Ra i Katohia, kua Wahia ranei i te 30, me kii atu koe ki te panui i tenei tuhinga. Ko nga mahi i raro ake nei kaore i hoahoahia mo nga tiimata, engari kaua ki te taumata teitei.

Ka whakaahuahia nga akoranga katoa ki ta maatau paetukutuku, ka pa ana koe i te hono ka kitea e koe etahi atu korero motuhake mo tetahi kaupapa whakapakari tinana.

Mo nga mahinga i te kaainga tirohia nga tuhinga e whai ake nei:

• Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
• Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
• Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
• Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
• Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
• Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna
• Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
• Te oma i te ata: te whakamahinga me te pai, nga tikanga me nga ahuatanga

Ko te whakangungu "Jillian Michaels" he kaha "reo"

1. Whakawhana Tinana (Tinana Revolution)

Ko te korikori te mea tino pai ki nga kaitautoko o Gillian. O ana hotaka katoa e kiia ana ko te Body Revolution he mea tino rerekee, uaua hoki. Ko te whakangungu katoa he 90 nga ra, ka uru mai ki nga korikori tinana me te korikori. e taupatupatu tika ana. Ia 2 wiki ka uaua ake o mahi, ka iti haere te kiko o to tinana. Mo te marama tuatahi ka whakakorehia e koe te nui o te momona, whakakakahu i nga uaua o te tuarua me te tuatoru hei whakapai ake, kia mau hoki to hua.

Panuihia nga korero mo Body Revolution

2. 6 Wiki Ono-Peke (Puku kopu i roto i nga wiki 6)

Ka oati a Jillian ka noho papatahi to kopu i roto i te 1.5 marama noa iho. E rua nga taumata o te hotaka, e toru nga wiki e mahi ana koe. Ahakoa te tikanga ko te whakangungu he mea whakarite mo te whakaheke i te puku me te hope, kaua e tatari kia kite noa koe i te koretake. Kaore koe e hanga i te kopu papatahi mena kei runga i a ia tetahi papanga momona, no reira ka rere te papatono i runga i te manawa nui ka waimeha te mahi kaaroro. Te mahi i tetahi hotaka 30 meneti ia ra, i roto i te 1.5 marama ka kite koe i nga poraka i runga i to kopu.

Panuihia nga korero mo te 6 Wiki Ono-Paetete

3. Nga Pepe Killer me nga Puku (Nga huha kaipatu me te papa)

Mo te nuinga o nga waahine ko nga waahi raru ko nga huha me te papa. Ko nga Pepe Killer Papatono me nga Tuaru ko te whakaheke i te taumaha o te waahanga o raro o to tinana. Ko te akoranga e toru nga reanga, ma te mahi tonu ka hoatu e koe to hope me to papa kia pai te ahua. Kaore a Gillian e whakaatu tika i nga taunakitanga, kia pehea te roa ki te whakaoti i ia taumata o te hotaka, ka tiro ki o raatau angitu. Mo nga hua tere ka taea e koe te hoko pauna rekareka, ka kaha ake te whakangungu.

Tahi atu korero mo te Killer Buns me te Puaru

4. Killer Abs (Killer press)

Ko tetahi atu kaupapa mo te perehi ko Killer Abs. Mo te hunga e hoha ana i te "puku kopu i roto i nga wiki e 6", kua whakaritea e te tohunga whakapakari tinana o Amerika tetahi atu mahi whakangahuru kia pai ai te perehi. Kaore a Gillian e whakarereke i a ia ano: he ki tonu i te hotaka aerobic, he whakangungu i te whitiki me nga whakangungu mo te puku me te hope. He tere te whakangungu, na te mea ka ngaro te momona ka whakapiki i to kopu. Ko te Killer Abs he 3 taumata mo te 30 meneti. I te ara, he maha nga mea e hiahia ana ki te whakakotahi i tenei kaupapa me nga "Kuha huha me nga papa," kia rite ai te tinana katoa.

Moretahi atu korero mo Killer Abs

5. Nga Kaiwhawhai Koura me te Hoki (Kaahu momona i nga ringaringa me te tuara)

Killer Arms & Back ko tetahi o nga kaupapa whakamutunga a Jillian Michaels. Ka taapirihia he huinga "mahi kohuru" mo nga waahanga raru. Ko te Papatono Killer Arms & Hoki e whaaia ana mo te whanaketanga o te tinana o runga. Kei te tatari koe mo te kaha me nga korikori haumanu e arotahi ana ki nga uaua o nga pakihiwi, ringa me te tuara. Ma tenei akoranga e 3 nga taumata o te uauatanga, e 30 meneti te roa o ia mahi. Ka taea te whakamahi i nga Killer Arms & Back me nga Killer Abs me nga Killer Buns & Thighs.

Panui Atu Nga Kaihoko Kaihuri & Hoki

6. Te Horo Tino & Te Tini (Tino Tino)

Ko te ingoa "Extreme Shed & Shred" e whakapohehe ana i te tini. Whai muri i te 30 Day Shred kaore te katoa e hiahia ki te whakamatau i tetahi mea tino taumaha. Kaua e manukanuka, kaore he mea whakaharahara i roto i te marau. Ana i te 30дневные sredy kaore ia e pai. Extreme Shed & Shred he huinga whakangungu whakangungu kaha, kickboxing, JIU-jitsu me yoga. I roto i te hotaka e 2 nga taumata, 45 meneti te roa o ia akoranga. Kaore e taea te karanga ko te whakangungu he mega-kaha, kei te arotahi ki te rangahau kounga o to tinana.

Tahi atu korero mo te Horo Tino & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga mo te whakaheke taumaha)

He maha nga momo tikanga ka tohaina e Gillian hei whakapai ake i to tinana, i roto i ana taputapu a Arsenal, kei reira ano nga yoga. Heoi, mo nga kaiwhaiwhai i te huarahi tuku iho ki te yoga, i roto i tenei kaupapa ko te aro nui ki te whakaiti i te taumaha. Ae, ka whakamahia e Gillian nga momo ahanei me nga tuunga, engari ko te whakangungu i te Whanui kua hoahoahia hei tahu momona. Na kaua e tatari he akomanga whakangawari e aro ana ki te manawa me te ngawari haere. Ka tohaina e Gillian te yoga mana, no reira kia rite mo te whakangungu haora-haora kaha.

Panuihia nga korero mo Yoga Meltdown

Mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i o mahi i te kaainga ka tiro ki te tuhinga:

• Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
• Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi