Te whakangungu me Jillian Michaels mo te ao angitu

He tino miharo te rereketanga o te hotaka a Jillian Michaels: i roto i era ka kitea e koe he akoranga mo te hunga tiimata me te hunga mohio. I roto i tenei tuhinga, ka whakaarohia ko nga whakangungu anake e tika ana mo te ahu whakamua i te taha whakapakari tinana. Kia kitea nga korero taipitopito mo te hotaka, paatohia te hono kei roto i tona ingoa.

Ka whakaahuahia nga akoranga katoa ki ta maatau paetukutuku, ka pa ana koe i te hono ka kitea e koe etahi atu korero motuhake mo tetahi kaupapa whakapakari tinana. Kia maama ake ai te whakatere i nga hotaka maha mai i Jillian, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia panuihia te tuhinga: Te mahi a Jillian Michaels: mahere hauora mo te 12 marama.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

• Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
• Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
• Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
• Nga whakaeke: he aha i hiahiatia ai e maatau nga whiringa + 20
• Katoa mo te pana-UPS: nga ahuatanga o te mahere akoako. putanga o te pana-UPS
• Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
• FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
• Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine he dumbbells: whakamahere + mahi

Papatono Jillian Michaels mo te whanui

1. Tinana Maaro (Tino Kaha)

Ko te hunga e hiahia ana ki te mahi kawenga taumaha, ko te mahi i te parakatihi "Tinana Maaro". E rua nga reanga o te hotaka, engari i te tuatahi kia rite mo te werawera pai. Ko te whakangungu te whakakotahi i nga taumaha me te korikori haumanu me nga whakangungu mo nga momo uaua. E 45 meneti te roa o te akoranga, mo te whakatinanatanga me tino ngoikore. Ko etahi e whakahe ana i te hotaka na te mea he uaua ki te whakakotahi i nga momo whakangungu ka uaua ki te whai i roto i te manawataki o te korikori. Engari ko te "Tinana Maaro" he whai hua mo to ahua, kaore e kore.

Panuihia nga korero mo te Tino Maaro

2. Kotahi wiki katokatohia (heke te taumaha i roto i te wiki)

He kaupapa pai ta Gillian mo te hunga e hiahia hua tere ana. Ko te whakangungu whakangungu roa-wiki-roa Kotahi Wiki Katoa ka paheke i a koe i roto i nga ra e 7. E rua nga waahanga o te hotaka: i te ata ka whakangunguhia e koe te 30-meneti whakangungu whakangungu me nga dumbbells, i te ahiahi ka whakauruhia te hua me te 30-meneti haakinakina rererangi. Ko nga mahi taumaha me te taumaha ka tangi o uaua ma te ngoikoretanga o te kaaroro ka awhina i te ngako momona.

Panuihia nga korero mo One Week Shred

3. Kaore he Rohe Raru (Kaore he waahanga raru)

Mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu i te momo mana kia aro ki nga waahanga "Kaore he raru". I roto i nga meneti 45 kei te kaha koe ki te whakakori tinana me nga dumbbells ka mahi i nga uaua katoa o to tinana. E 7 nga porowhita kei roto i te hotaka, kei reira ka whakangungu koe i o waahanga raru. Kaore a Jillian e wehe ma te kore e aro ki tetahi waahanga o to tinana, ma te mahi e arahi nga uaua o nga pokohiwi, o nga pona, o te toru, o te pouaka, o te AB, o muri, o to papa me nga huha.

Panuihia nga korero mo No Rohe Raru Kore

4. Whakakorea te Ngako, Whakarei i te Metabolism (Whakakahoretia te ngako, whakatere te pungao)

Ko te whakangungu waatea momona tetahi o nga mahi tino uaua i Jillian. 45 meneti nga mahi rererangi pahū e whai ana ki te tahu i te ngako nui me te whakaterenga o te pākia. Ma tenei huarahi e ahei ai koe ki te whakatutuki wawe i tetahi ahua ataahua me te tinana ataahua. Te take e taunakitia ai te korikori tinana ki te hunga katoa e hiahia ana ki te ngaro te taumaha Hei taapiri, ko te mahinga i nga wa katoa o te "Metabolism" ka whakapai ake i te mahi o te ngakau me te whakapiki i to kaha.

Panuihia nga korero mo te Whakakore i te momona, te whakanui i te Metabolism

5. Tinana Killer (Whakamahinga te tinana katoa)

Ko te Killer Body he whakangungu whakangungu kaha momona hei whakangungu i te tinana katoa. Kei roto i te hotaka e 3 nga riipene ataata: mo te waahanga o runga ki te waahanga o raro o te kopu me te kiri. Ka whakamahia e Jillian Michaels nga whakangungu me nga dumbbells me te whakaheke taumaha hei awhina i a koe ki te whakakiki i te tinana ka tahu i te momona. 30 meneti te roa o te whakangungu, ka mahia i runga i te kaupapa whakangungu whakangungu me nga waahanga tukurua. Ko nga mahi whakapakari kua waimeha i nga haakinakina me nga plyometric hei kai kohi kaha ake.

Panuihia nga korero mo te Killer Body

6. Tiwhikete Tino (Matatini 8 wiki)

Ko te BodyShred he hotaka e rua-marama te roa o te hotaka ka waiho hei haere tonu mo te Huringa o te tinana. Kei roto i te akoranga nga whakangungu e 8-haora-roa (+1 bonus). Ka mahi koe i te maramataka kua oti he 6 ra i te wiki ka okioki i te ra kotahi. Ia wiki ka kite koe i te 4 mana me te 2 nga momo rererangi rererangi me te uaua o te haere. Ko nga karaehe i uru ki te hotaka, he tino kounga te kawenga, kia taea ai e koe te toro atu ki waho o te matatini.

Panuihia nga korero mo BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Ahakoa te ingoa e maarama ana me te maamaa o te waatea yoga kaore he mahi a tenei kaupapa a Jillian. Ka kauwhau a Gillian i te yoga mana, ko te whakamaarama i o uaua, te whakapiki i te ngoikore me te wera i te momona. Ko te kaupapa "Yoga Inferno," e rua nga meneti e 30 mo te whakangungu, i te wa ano e kaha ana, e arotahi ana. Ka waimeha a Gillian i nga taatai ​​tawhito e tuku ana i nga momo reanga kardio me nga dumbbells. Nga kaiwhaiwhai o te yoga tawhito, he uaua pea ki te whai i tenei huarahi hou, engari ko te whaainga o te hotaka i te tuatahi - kia kukume i te tinana.

Panuihia nga korero mo Yoga Inferno

Mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i to whakangungu, ka tūtohu koe kia matakitaki:

• Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
• Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
• Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi