Ko te hotaka mai i a Jillian Michaels tetahi o nga mea rongonui o te ao hauora tinana. Kua tukuna e ia etahi akoranga maha atu ka taea te tohu kia pai te ahua. I tenei ra ka korerohia e maatau e pa ana ki nga whakangungu hei tiimata i to huarahi i roto i te hakinakina, ara, ko nga hotaka a Jillian Michaels mo nga tiimata.
Ka whakaahuahia nga akoranga katoa ki ta maatau paetukutuku, ka pa ana koe i te hono ka kitea e koe etahi atu korero motuhake mo tetahi kaupapa whakapakari tinana.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Me pehea te whiriwhiri dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
He aha nga mahi a Jillian Michaels ka taea e koe te tiimata i te tauhou?
1. 30 Whaiti Tiwari (ahua Iti i nga ra 30)
Ko te kaupapa rongonui o te Gillian. He maha ka tiimata ta ratou mohio ki te whakangungu whakaata. He tino ngawari te hotaka, a, i te wa ano ka tino whaihua. E ai ki te tikanga o 3-2-1 (3 meneti whakangungu kaha, 2 meneti cardio me 1 meneti i runga i te perehi) mo te marama noa ka tangohia e koe te momona nui ka whakapai ake i to tinana. E 25 meneti te roa o te mahi whakangungu ana e toru nga taumata uaua, me nga taputapu e hiahia ana koe ki nga dumbbells anake. Ko te 30 Day Shred mai i a Jillian Michaels he pai mo nga kaiwhakamahi tauhou e uru ana ki te whakapakari tinana.
Panuihia nga korero mo te 30 Ra Katoa
2. Tiwhikete Tiwhikete (Kaupapa mo nga timatanga)
Mena ko te kaupapa 30 Ra Whaiti he ahua taumaha rawa, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi waahanga ngawari ake Ka timata Kōrori. Ina koa me whakarongo ki nga taangata whai kiko, ki nga mea ranei kua whakaekehia i te taumahatanga nui. Tata tonu te ngaro o te mahi kaaroro, no reira kaore te tinana e raru i o hononga. Ko nga taumata e 3 o te 25 meneti te awhina i a koe kia pai te ahua o to tinana i roto i te marama.
Panuihia nga korero mo Shred Timata
3. I pakaruhia i roto i te 30 (Ngaro te taumaha i nga ra 30)
Workout I haehae 30 he orite te hanganga me te 30 Day Kōrori. 30 meneti te roa o te akoranga, he kaupapa 3-2-1 ano hoki, engari, he rereke te rereketanga o nga mahi a Jillian. Mena ko "Sredakh" he paerewa ake, he maheni hoki ratau, he pai ake te mahi me te whakamere a te "Rip". Kotahi te marama e whakahaerehia ana e koe te hotaka, ia wiki i ia taumata whakahirahira hou. Ko te kino anake - kaore he whakamaoritanga a Ruhia, engari ko te reo pakeha te mahi.
Panuihia nga korero mo Ripped in 30
4. Kickbox Fastfix (Kickboxing)
Mena kei te hiahia koe ki te mahi i nga whakangungu kardio i te kaainga, engari “kia tere te tere o to pungao”, me tohu kia kowhiria te “Kickboxing” Ahakoa kaore ano koe kia uru atu ki te kickboxing, kaore koe e uaua ki te whakahou i te mahi a Gillian. E 3 nga akomanga kei runga i te kaupapa (o runga, o raro, o te kopu), 20 meneti noa te roa o enei. Mauruuru ki te whakangungu cardio Kickbox FastFix ka whakapai koe i te mahi a te mate pukupuku, te whakanui i to manawanui ka taea ai te tahu atu i nga kaata.
He korero ano mo te Kickbox FastFix
5. Katohia-Na Nga Pauna (Whakangungu me nga pauna)
Ahakoa te ingoa whakamataku, tenei he tino ngawari te hotaka, he tino pai mo nga tiimata mo te haakinakina. Mo nga mahi e whakamahia ana i te kotahi tepe, i te kettlebell ranei, ka tohua te taumaha i runga i te hihiko tinana o naianei (2 kg). 30 meneti te roa o te whakangungu, ka whakamahia e koe nga uaua katoa o te tinana, engari ma te punaha uaua. E rua nga reanga o te kaupapa: me tiimata te tuatahi me te whanaketanga o te tuarua.
Panuihia nga korero mo Shred-It Me Nga Taumaha
6. Tinana Wera, Mama Mama Hau (whai muri i te whanautanga)
Te Tino Wera, Ko te Mama Hauora te kaupapa hou a Jillian Michaels kua hoahoahia kia whakahokia mai te ahua i muri o te whanautanga. Kei roto i te matatini nga whakangungu e 3 (tinana o runga, tinana o raro, puku me te kiri). Utaina te Tinana Whaariki ma te ngawari rawa e ahei ai nga whaea taiohi ki te whakangungu me te kore e kino to hauora. Ahakoa a Jillian tino pai nga korikori cardio i tenei kaupapa iti te paanga me te uaua, no reira he pai te uaua ehara mo nga whaea taiohi noa engari mo nga tiimatanga ki te whakapakari tinana. 25 meneti noa te roa o ia whakangungu.
Panuihia nga korero mo te Tinana Whaa, Mama Mama Hauora
Mo te hunga tiimata ko te hotaka whakaata tino pai rawa atu e kiia ana he "Piki ahua 30 ra (30 Ra Katoa)" mo nga take e whai ake nei:
- mahi e waatea ana;
- tikanga whai hua;
- te ahu whakamua mai i te taumata ki te taumata;
- ko te roanga o te whakangungu 30 meneti noa iho;
- e rua nga waahanga uaua, e whakaatuhia ana e nga kaiuru o te hotaka
Kia maama ake ai te whakatere i nga hotaka a te kaiako, tirohia te: Te mahi a Jillian Michaels: mahere hauora mo te 12 marama.