tirotiro
"Te whakangungu whakangungu" me Jillian Michaels he 30-meneti whakangungu waatea me te taumaha, te dumbbells ranei. E korero ana ia mo nga hotaka hei awhina i a koe ki te waimeha i o karaehe tuku iho, ki te taapiri ranei i te taumaha.
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna
Mo te hotaka Jillian Michaels: Katohia me te taumaha
Ko te kaupapa, ahakoa te ingoa o Ruhia, kaore he aha ki te whakangungu kaha angitu. Ko te koikoi-me nga pauna he whakangungu whakangungu me te taumaha taumaha i te ahua o te taumaha, o te dumbbells ranei. Ka rere nga karaehe i te tere toharite, ko nga mahi te nuinga o te mahi, me te whakaurunga o etahi roopu uaua.
Ko te taumaha Kettlebell e tohua ana e koe ki to hauora ake, e taunaki ana a Jillian Michaels mai i te 1 ki te 4 kg. Heoi, kaore i te tino taumaha te whakangungu hei whakaiti i nga taumaha iti. Kua wehea te kaupapa ki nga wahanga e 3. E toru, e wha ranei nga mahinga mo ia waahanga, e rua nga waahanga. Ko te kohi-me nga taumaha i te makona me te whai hua kaore i te iti iho i etahi atu papatono a Jillian Michaels.
Taumaha: nga painga o te whakangungu + kowhiringa whakangungu
Na, kei roto i te akoranga:
- Tohutohu. Ka korero a Gillian mo te tikanga tika mo te mahi whakangungu me nga taumaha. Kia mahara ki te maataki i te riipene ataata, kaore i te whakamaorihia ki te reo Ruhia, engari kia maarama ki nga mea katoa.
- Taumata 1. Te reanga mo nga tiimata, he pai, kaore hoki i te waia ki te korikori tinana. I roto i nga mahi uaua ake ko nga peke koti, ka puta i te waahanga whakamutunga. Roa - 30 meneti te whakamahana me te tangi.
- Taumata 2. He uaua ake te taumata nei, ma te mea e tika ana kia kaha tona kaha ki te whakauru ki runga o to tinana. Hei taapiri, he nui ake te waa whakangungu, he taumaha nga mahi. Roa - 30 meneti te whakamahana me te tangi.
Kaore a Gillian i te tuku taunakitanga mo te maha o nga ra e hiahia ana koe ki te mahi i te taumata tuatahi me te tuarua. Na te mea kaore e taea te karanga he "whakangungu whakapakari kaha" te kaupapa whakauru, ka taea te taapiri ki etahi atu whakangungu a Jillian Michaels, ki te whakauru atu ranei ki ta raatau akoranga kia puta ke ai.
NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa
Nga painga o te hotaka:
- he ngawari te whakapakari tinana (ina koa ko te taumata tuatahi), he pai mo nga tiimata;
- 30 meneti noa te roa me te mahana me te pupuhi;
- ma te hotaka e kawe te kawenga o te tinana;
- He maha nga mahi koretake e whakamahia ana e Gillian kaore ano koe kia kite i etahi atu o ana riipene ataata;
- ko te korikori te huarahi pai ki te whakamahi i nga uaua corset me nga uaua o te tinana o runga;
- kei roto i te papatono nga taumata uaua e rua, no reira ka taea e koe te anga whakamua i roto i te akomanga.
- kua whakamaorihia te matatini ki te reo Rusia;
Nga ngoikoretanga o te hotaka:
- he pai te kaupapa mo te hunga tiimata, hei kawenga taapiri ranei.
- mo te whakangungu he hiahia kia whai taumaha.
Kia puta ai te hua e hiahiatia ana, ka tūtohu koe kia "whakangungu kaha" 4-5 wa i te wiki mo te marama. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki nga karaehe o mua. Hei tauira, ko te akoranga i Wahia i te 30, engari i te wiki kotahi ki te whakarei ake i te painga me te whakapiki i te haangai kia taapirihia atu ki te hotaka Tuhia-ana me nga taumaha. Kaua e wehi ki te whakakotahi, ki te tarai, ki te rapu i te tino whakangungu pai rawa atu.
TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa