Nga mahi a-kaainga: nga painga me nga ngoikoretanga

Kei te kaha haere, e hiahia ana ki te whakaiti i o raatau taumaha whakatau ki te mahi i nga kaainga kaainga. Ko nga akoranga ataata me nga kaiwhakaako ngaio e tino paingia ana puta noa i te ao. Na, he aha nga painga me nga ngoikoretanga o te whakangungu kaainga, ana he pai ake te kowhiri i tetahi whare takahinga tinana, hakinakina ranei i raro i te whare riipene ataata?

Taahiraa ma te aratohu STEP: me pehea te tiimata ki te ngaro te taumaha

Nga painga o nga mahinga kaainga ki te kaainga:

  1. Te penapena moni. Tuatahi, kaore koe e hiahia ki te whakapau moni mo te ohaurunga ki te whare takaro. Mo te hunga kaore e tino mohio ka kaha ki te toro atu ki te karapu whakapakari tinana i nga waa katoa, koina tetahi o nga tautohe nui. Tuarua, ka penapena moni koe i to haerere.
  2. Nga momo whakangungu. Inaianei ka kite koe me te hoko i te maha o nga whakangungu riipene whakaata i whakaekea e nga kaiwhakangungu rereke. Ano hoki, ko te taumata o te whakangungu ka taea e koe te whiriwhiri kia rite ki o whakangungu. Ehara ko nga whare takaro katoa kei te Arsenal nga momo whakangungu.
  3. Penapena wa. Kaore e hiahia ana koe ki te whakapau wa ki te huarahi ki te omaoma, tino paatai ​​mo nga taangata e noho ana i nga taone nui. Ana mena kei te haere koe ki nga karaehe roopu, kaore e tika kia whakatika i te waa whakangungu kua whakaritea.
  4. Te whakamarie hinengaro. Mena he uaua ki te whakangungu i mua o nga tauhou na te ngoikore o te korikori tinana, katahi ka waiho nga whakangungu kaainga hei otinga tino pai. Ko te hoki ki te kaainga kaore koe e awangawanga mo te aha ka tangohia mai i te papa, hei tauira, ahakoa kaore e taea te whakarite mo to mahi.
  5. Te waatea. Kaore e taea e maatau te kii mo te waatea o nga whakangungu kaainga kaainga: kaore he take ki te haere ki hea, ki te whakaaro nui mo te ahua, me nga kakahu hakinakina, ki te whakamahere i to ra i runga i te haere ki te whare takaro. Ka taea e koe te haere moata i te ata, tae atu ki te po nui - i runga i to whakaaro.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

  • Te roopu whakaheke tinana (mini-band): he aha te mea, kei hea e hoko ai nga mahi 40
  • Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
  • Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
  • Te oma i te ata: te whakamahinga me te pai, nga tikanga me nga ahuatanga
  • Nga mahi 20 hei whakapai ake i te tu (whakaahua)
  • Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
  • Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
  • Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai

Nga huakore o te whakangungu kaainga:

  1. Te ngaro o te kaiako. Ko te ako-a-tangata, ma te kore e tirotirohia e te kaiwhakangungu, ka hapa te tikanga ina mahi ana i nga mahi. Na tenei ka kore e hua nga hua kino engari ka whara.
  2. Nga taonga o te whare. Kaore nga taangata katoa i te kaainga e nui te waahi hei whakangungu, mena ka noho koe i nga hoa noho humarie, tetahi mea mo nga karaehe cardio ka wareware koe. Ana, mena kei runga koe i te papa he papariki matotoru, ana ko nga taputapu o te kaainga kia kaha koe ki te whakangungu. Ana mena kaore?
  3. Te kore o te whakahiato. Mo nga mahi hakinakina auau, me hihiri. Whakaaetia, i te wa i utua ai au mo te hainatanga ki te whare takahuri, ko te tupono ki te akiaki i ahau ki te haere ki te whare whakapakari tinana he teitei ake. Kaore e taea e koe te maka moni ki te hau.
  4. Te kore taputapu. Mena he papa te papa, nga dumbbells tae atu ki te paera ka taea e koe te hoko me nga taputapu nui he uaua ake. Hei taapiri, he maha nga pokapu whakapakari tinana kei roto i te hainatanga he urunga ki te puna kaukau me te sauna, he tino painga hoki tera.
  5. Nga whakapohehe Mena ka haere mai ki te whare takaro, he pai ki te kii kua oti te haurua o te mahi, ka uaua ake nga whakangungu i te kaainga. Te tane whakararuraru, he hoa i waea mai i te waea, he tamaiti ngatata, i tiimata te raupapa pouaka whakaata pai - katoa me te tarai ki te kukume i nga karaehe.
30-Meneti Kore-Taonga Cardio & HIIT Mahi

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply