Kei te kaha haere, e hiahia ana ki te whakaiti i o raatau taumaha whakatau ki te mahi i nga kaainga kaainga. Ko nga akoranga ataata me nga kaiwhakaako ngaio e tino paingia ana puta noa i te ao. Na, he aha nga painga me nga ngoikoretanga o te whakangungu kaainga, ana he pai ake te kowhiri i tetahi whare takahinga tinana, hakinakina ranei i raro i te whare riipene ataata?
Taahiraa ma te aratohu STEP: me pehea te tiimata ki te ngaro te taumaha
Nga painga o nga mahinga kaainga ki te kaainga:
- Te penapena moni. Tuatahi, kaore koe e hiahia ki te whakapau moni mo te ohaurunga ki te whare takaro. Mo te hunga kaore e tino mohio ka kaha ki te toro atu ki te karapu whakapakari tinana i nga waa katoa, koina tetahi o nga tautohe nui. Tuarua, ka penapena moni koe i to haerere.
- Nga momo whakangungu. Inaianei ka kite koe me te hoko i te maha o nga whakangungu riipene whakaata i whakaekea e nga kaiwhakangungu rereke. Ano hoki, ko te taumata o te whakangungu ka taea e koe te whiriwhiri kia rite ki o whakangungu. Ehara ko nga whare takaro katoa kei te Arsenal nga momo whakangungu.
- Penapena wa. Kaore e hiahia ana koe ki te whakapau wa ki te huarahi ki te omaoma, tino paatai mo nga taangata e noho ana i nga taone nui. Ana mena kei te haere koe ki nga karaehe roopu, kaore e tika kia whakatika i te waa whakangungu kua whakaritea.
- Te whakamarie hinengaro. Mena he uaua ki te whakangungu i mua o nga tauhou na te ngoikore o te korikori tinana, katahi ka waiho nga whakangungu kaainga hei otinga tino pai. Ko te hoki ki te kaainga kaore koe e awangawanga mo te aha ka tangohia mai i te papa, hei tauira, ahakoa kaore e taea te whakarite mo to mahi.
- Te waatea. Kaore e taea e maatau te kii mo te waatea o nga whakangungu kaainga kaainga: kaore he take ki te haere ki hea, ki te whakaaro nui mo te ahua, me nga kakahu hakinakina, ki te whakamahere i to ra i runga i te haere ki te whare takaro. Ka taea e koe te haere moata i te ata, tae atu ki te po nui - i runga i to whakaaro.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Te roopu whakaheke tinana (mini-band): he aha te mea, kei hea e hoko ai nga mahi 40
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- Te oma i te ata: te whakamahinga me te pai, nga tikanga me nga ahuatanga
- Nga mahi 20 hei whakapai ake i te tu (whakaahua)
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
Nga huakore o te whakangungu kaainga:
- Te ngaro o te kaiako. Ko te ako-a-tangata, ma te kore e tirotirohia e te kaiwhakangungu, ka hapa te tikanga ina mahi ana i nga mahi. Na tenei ka kore e hua nga hua kino engari ka whara.
- Nga taonga o te whare. Kaore nga taangata katoa i te kaainga e nui te waahi hei whakangungu, mena ka noho koe i nga hoa noho humarie, tetahi mea mo nga karaehe cardio ka wareware koe. Ana, mena kei runga koe i te papa he papariki matotoru, ana ko nga taputapu o te kaainga kia kaha koe ki te whakangungu. Ana mena kaore?
- Te kore o te whakahiato. Mo nga mahi hakinakina auau, me hihiri. Whakaaetia, i te wa i utua ai au mo te hainatanga ki te whare takahuri, ko te tupono ki te akiaki i ahau ki te haere ki te whare whakapakari tinana he teitei ake. Kaore e taea e koe te maka moni ki te hau.
- Te kore taputapu. Mena he papa te papa, nga dumbbells tae atu ki te paera ka taea e koe te hoko me nga taputapu nui he uaua ake. Hei taapiri, he maha nga pokapu whakapakari tinana kei roto i te hainatanga he urunga ki te puna kaukau me te sauna, he tino painga hoki tera.
- Nga whakapohehe Mena ka haere mai ki te whare takaro, he pai ki te kii kua oti te haurua o te mahi, ka uaua ake nga whakangungu i te kaainga. Te tane whakararuraru, he hoa i waea mai i te waea, he tamaiti ngatata, i tiimata te raupapa pouaka whakaata pai - katoa me te tarai ki te kukume i nga karaehe.
30-Meneti Kore-Taonga Cardio & HIIT Mahi
Tirohia hoki:
- Ko nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: ko te whakangungu tino pai i te kaainga
- Ko nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana + kohinga kohinga totika ngawari
- Roera mirimiri (roera pahuka): he aha ra, he aha te take mo nga + whakangungu