tirotiro
Ka whakaatuhia atu e maatau ki a maatau tetahi atu kaiwhakangungu Jillian Michaels - I haehaehia i roto i te 30. Ko tenei whakangungu, na Jill i hanga i muri o te angitu 30 Day Shred. Ko te hotaka kua pakaru i te 30, e kii ana ka waatea koe mai i nga pauna taapiri me te whakaiti i etahi ahua marama whakangungu noa iho.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Me pehea te whiriwhiri dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
He whakamaarama mo te hotaka kua haea i te 30
I te nuinga o te wa ka haehae 30 ki te tiimata ki te hunga kua waia ki nga mahinga riipene ataata a Jillian Michaels. Ko tenei kaupapa kei raro i te taumarumarutanga o etahi ra whakamiharo 30 Ra Hakinakina me te Whakawhitinga Tinana, engari ki te kii he iti ake te whaihua kaore. Ko te kaupapa o te "Rippon" me te "Sedov" he rite tonu: 3 meneti te kaha, 2 meneti cardio, 1 meneti abs. Ma tenei huarahi rerenga e pau ai te hawhe haora i te whakangungu tino pai mo to ahua.
Ko te akoranga e 4 nga whakangungu, mai i te taumata ngawari ki te uaua. I te wiki tuatahi ka mahi koe i tetahi taumata ngawari, ko te tuarua ka nui ake te taumaha i te wiki tuatoru me te wha mo te werawera pai. I te mutunga, i muri i te marama o nga hakinakina kaha ki a Gillian ka ngaro to taumaha ka whakarerekehia to tinana.
He pai te kaupapa mo te hunga kua matakitaki i te "Sredni", ka neke ki nga whakangungu uaua kaore ano kia rite. Ano hoki, ko te huihuinga he hawhe haora noa iho kaore koe e mate ki te rapu wa mo te whakangungu. I Ruhia i te 30 he tino pai mo nga tiimata. Ma te piki haere o te kawenga ka ngawari ai to whakauru ki te hakinakina.
AtAKi I Wahia i te 30:
- he hawhe haora noa te roa o te whakangungu;
- ia wiki ka tiimata he taumata hou: kaore te tinana e whai waa ki te waia ki te kawenga whakangungu kaore he waa ki te hoha;
- me te "RIPP" kei te mahi koe i nga uaua katoa o to tinana;
- he pai te akoranga ahakoa mo nga tiimata i te oranga tinana
- kaua e mataku kei te rite te hotaka ki te 30 Ra Katoa: He mahi hou ta Jillian.
Raruraru I Ruhia i te 30:
- mena i "Sredy" koe, akene ka ahua ngoikore te utaina i te Ripped in 30;
- kaore he whakamaoritanga a Ruhia i te hotaka rereke ki te 30 Ra Katoa.
Ka rite ki nga wa katoa, me nga mahi hakinakina a Gillian e whakaatu ana i nga kotiro e rua: kotahi e whakaatu ana i te waahanga ngawari, ko te tuarua he nui ake te haere. E taunaki ana a Jillian kia 5-6 taima i a wiki. Mo nga akomanga me rua nga huinga dumbbells (maama me te taumaha), ko te taumaha ka whakawhirinaki ki to hauora. Hei tauira, ko te 1.5 me te 4 kg e kiia ana ko te ahua pai rawa atu.
Ko te "Ripped in 30" he akoranga pai ma te hunga tiimata me te whakapakari tinana hoki. He ki tonu i nga whakangungu hou nga whakangungu, na te mea ka taea e Gillian te whakarereke i te raupaparorohiko o roto, kia whakakii i nga korero hou. Ma te aata haere tonu i nga akoranga mai i tera wiki ki tera wiki ka awhina to tinana ki te whakarereke i te kawenga, engari kaore e hoha. Ki te riipene ataata "Ripped in 30" i whakarite a Jillian i tetahi mahere kai mo te whakaheke i te taumaha.
Pānuihia hoki: Me aha te kaupapa hei tiimata i a Jillian Michaels: tino pai.