tirotiro
"Kaore he rohe raru (Kaore he Rohe raru)" he kaupapa rongonui mai i te kaiwhakangungu Amerika a Jillian Michaels. Ka whakangunguhia te whakangungu me te tauine iti me te tere tere, engari kaua e tatari kia ngawari te hikoi. Kia rite ki te mahi nga uaua katoa o to tinana ka hanga i tetahi ahua ataahua.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna
- Nga whakangungu 20 hei whakapai ake i te tu me te whakatikatika i te tuara
- Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
- Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
Mo te mahi korikori, "Kaore he waahanga raru"
E kii ana a Gillian ma te "Kaore he waahanga raru" ka taea e koe ki te tango i te momona o te kopu, whakapakeke i nga uaua wewete, whakapai ake i te ahua o nga waewae me nga papa. He uaua ki taua mea kaore i te whakaae, na te mea he kaupapa whanui pera te awhina ki te whakakore i nga waahanga raru katoa.
“Kaore he waahanga raru” kaore i te whakauru i te haakinakina rererangi me te peke, no reira he rongonui tenei kaupapa ki te hunga kaore e pai ki te mahi whakangungu kori. E 7 nga waahanga o te kaupapa, a, me Gillian me tana roopu e mahi ana koe i etahi uaua o te tinana. E 6 meneti pea te roa o ia waahanga, e 5 nga momo whakangungu ka whakahaerehia kia rua nga waahanga. Kaore tenei whakangungu ara iahiko e waiho to taumaha nui.
Kua whanaketia e Gillian tetahi kaupapa tino whaihua: ko te nuinga o nga mahi whakangungu he maha nga uaua i te wa kotahi. Hei tauira, i te tiimatanga o te akomanga me whakaeke te hokinga me te ringa whakatipu o te ringa i konei, kia mau ai he kawenga o mua o te hope me te pakihiwi o te keehi. Na tenei, kaore koe e whakapakari i nga uaua anake, engari ka tahuna ano nga kohinga nui.
Mo te korikori me mate te wero mai i te 1 kg ki te 3 kg, i runga i to taumata whakangungu. "Kaore he waahanga raru" he maha nga mahi whakangungu mo te hoahoa o te ringa me te pakihiwi, no reira me uaua ake te taumaha ka uaua. Ko te tikanga, ki te whakahaere i te hotaka, tiimata ma te taumaha 1.5-2 kg i roto i nga wiki e rua ka piki haere te taumaha.
Awhina mo te mahi "Kaore he waahanga raru":
- Kaore te kaupapa i te hoahoatia mo te hunga tiimata ki te hakinakina. Mena kei te hiahia koe ki te tiimata kia ngaro te taumaha, engari kaore ano kia rite mo te whakangungu "Kaore he Rohe Raru Atu", ka tūtohu koe kia kite koe i nga mahi. Jillian Michaels mo nga tiimata.
- Kaore he take o te awangawanga ka "poma" to tinana. Ma te taumaha o te 1.5-3 kg ka taea te max hei hanga i te whenua o te tinana, engari kaua hei tarukino ia ia.
- Ko nga "Kaore he waahanga raru" ka taea te whakakapi me tetahi atu whakangungu ki a Jillian, me te pai ake mena he ngoikoretanga hiko penei i nga riipene whakaata i te whakangungu cardio no Popsugar
- Mena he uaua ki a koe te tu atu i nga mahi katoa, whakamatauhia etahi mahi ka mahia me te kore e taumaha, kia poroa ranei te waa.
- Kia tupato ki te whakatutukitanga tika o nga mahi korikori, he mate kino tonu te korikori.
Me pehea te whiriwhiri DUMBBELLS: tohutohu me nga utu
He mahinga whakangungu "Kaore he waahanga raru"
AtAKi:
- I te wa o te hotaka e mahi ana koe i nga uaua o nga pakihiwi, o te pouaka, o ringaringa, o te kopu, o nga waewae, o te papa. Whai muri i nga mahi o to tinana ka nui haere te tangi o to tinana.
- He iti te tere o te whakangungu, no reira he pai mo te hunga kaore e peke, kaore hoki i te cardio.
- "Kaore he waahanga raru" i runga i te kaupapa: he maha o nga tukurua me nga taumaha iti. Kaore tenei e awhina i te tahu i nga momona nui, engari me te tere ano hoki i to paanga.
- Ka whakamahi a Jillian i nga huinga whakangungu ka uru ki te rahinga o nga uaua. Ma tenei huarahi e pai ake ai taatau whakangungu.
raruraru:
- Ko te matatini kaore e pai mo nga tiimata mo te haakinakina.
- I roto i te hotaka kaore he korikori kori, no reira me mau ki te taha haakinakina rererangi i te taha. Hei tauira, titiro te whakangungu a cardio me Jillian Michaels
Me pehea te kowhiri i te RUG: nga tohutohu me nga utu
Nga arotake mo te "Kaore he waahanga raru":
Tirohia hoki:
- Nga whakangungu 20 tino pai mo te kiri uaua me nga dumbbells na Heather Robertson
- Te whakangungu mo Chloe ting: 6 whakangungu HIIT kaha