Me pehea te whakakii i te hope: he aha te mahi me te KAORE e mahi

Ko nga rangatira o te hope kuiti kua whakaarohia he tauira mo te wahine me te ataahua. I mua, i whakaorangia nga wahine e nga koti paku me nga kakahu, engari inaianei kaore e taea te huna i nga ahuatanga. Me pehea te kuiti o te hope, ka taea tonu te whakatutuki, kaore hoki e taunaki kia mahia hei hanga?

Me kite hoki koe i nga korero e whai ake nei:

• 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
• Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
• Me pehea te whiriwhiri dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu
• Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
• Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
• Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
• Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
• Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke

Me pehea te hanga i tetahi hope whaiti?

E mohio ana koe, ki te ngaro te taumaha o te rohe kaore e taea, no reira, ki te hanga i tetahi hope whaiti me whai koe i nga ture Whanui mo te whakakore i te taumaha nui. Ki te mahi i tenei:

1. Hei whai i te kai. Ko te huarahi pai ko te tatau i nga kaataa. Nga korero awhina mo te aha me te aha e penei ai te panui i te waahanga e whai ake nei. Ko tetahi atu huarahi ko te noho hauora me te kai totika tika. Panuihia nga korero mo te kai totika tika.
2. Ki te mahi i nga whakangungu cardio. Kaore pea i te paatai ​​te whai huatanga o nga whakangungu cardio, engari ka awhina i a koe ki te whakakore i te momona nui. Ko te mea nui, kia mohio ki te wa e mutu ai. Ko nga huihuinga Cardio kia 3-4 nga wa i te wiki, kaua e neke atu i te 40-60 meneti.

Kia pehea te tere o to whakatutuki i te hope kuiti, i runga i to momo ahua. Ko te tuatahi ka ngaro nga waewae taumaha, he kopu tetahi, ka taurite te ngaro o te taumaha o tetahi. Kaore e pa, he mea taketake ki a tatou te whakapapa. Panuihia nga korero mo raro nei.

Katoa mo CARBOHYDRATE mo te whakaheke pauna

He aha te mahi?

I etahi wa ka tino paingia e tetahi ra nga piko me nga dumbbells, taha, huri ana me te haka-Hoop ki tonu i te onepu. Ana ko enei mea katoa ka ea ake te hope. Ehara i te pono! Ko enei mahinga ka whakapakari, ka papu hoki i nga obliques, engari kaua e tangohia te hinu i runga ake. I te mutunga, ka nui haere to rahi i to hope na te uaua o te puku puku e pupuhi ana na te nui o te kawenga.

Ko te hunga e kii ana ko te whakaheke o te huu o te hope, o te hula-hoops me nga kopare o te taha, ko te mea pea, he hope ake te whitiki o te hope. Ana ma te awhina o nga mahi korikori ka maka te taumaha nui ka hoki ki nga ahuatanga o mua. Mo tenei whakahekenga taumaha Whanui (penei i runga ake nei), kaore he kawenga taapiri ki nga uaua o muri ka hiahiatia. Engari mo te hunga he hope kaore, enei mahi hei whakapiki ake.

He aha te mea nui kia mohio?

He rereke te hanganga o te tinana o tena o tatou. Ka whakatakotoria ki te reanga whakapapa. Ae Ae, he wa ano kaore e paku haere te hope, mena ka ngana koe. Ka ngaro to taumaha puta noa i te tinana, ka ngaro nga taha ka tae atu ki a koe e ono-pack abs, engari kaore e paku te hope. Kaore he mea ka taea e koe engari ko te tiimata ki te aroha ki taku tinana hiroki me te koroheke pera tonu.

He aha te momo whika ka taea he hope kuiti:

• "Karaka Karaka". Mena he rangatira koe no tenei momo ahua, ka taea e koe te kii he waimarie koe. Ki te kore he kaha Herculean, ka iti ake to hope.
• "Peera". Ka raru koe i te hope me nga papa nui? Kaua e pouri. Engari ko to hope me to kopu patipati ka taea te hae.

He aha te momo ahua ka tupono pea te whitiki kuiti o raro:

• "Te Aporo". Ko te taha whakarunga o te tinana to rohe raru. Engari ki te whakakore i te momona o te kopu, kaore ko te mea ka makona koe i to hope.
• "Tapatoru kua hurihia". Ko tenei rangatira o nga pokohiwi whanui me te tinana o runga kaha. Heoi, ko nga waewae puhoi me te papa ka tino utu i a koe, te kore o te hope e whakahuatia.

He aha te momo ahua iti nei te tupono ki te hope kuiti:

• Tapawhā. Kei a koe tena ahua, i te wa e tu ana nga pokohiwi, nga hope me nga papa i te raina kotahi? Kia ora, he kaha te aro mai o to tinana ki te hakinakina me te kore e aro ki te penapena momona i nga waahanga raru. Pono, ko te whitiki whaiti i tenei keehi kaore.

Mena he maama to hope mai i te taiao, ka kitea i muri tonu i te paunga o te taumaha mai i te kai me te korikori kori. Kaore he tikanga hei honga ka huri i te Hoop kia kikorangi koe. Engari mena kaore te hope (he rereke katoa taatau o te whakapapa, kaore e taea tetahi mea), kaua hei hanga taputapu taapiri. Akene he whakanui ake i o taha ki te whanui.

Kia pai te kawenga-cardio, te whai i te kai, wareware ki te uaua o te taha ka aroha ki toku tinana, na te aha i puta ai te ahua ki a koe. Kei ia momo ahua nga painga me nga ahuatanga, kaua e moumou i to kaha ki te huri. Ana ka taea te kawe i tetahi momo ahua ki te tino pai. Kaore hoki i nga wa katoa he tohu ko te tino kuiti te whitiki.

Me pehea te whakaiti i te hope me te tango i nga taha: nga tohutohu me nga mahi