Haurangi ki a Shaun T .: he arotake mo te whakangungu tino kaha

He tino angitu i te ao o te hotaka whakapakari kaainga Kaainga (Haurangi) me te kaiwhakangungu rongonui a Shaun T. Mo nga marama e rua ka whiwhi koe i nga hua pai ka whiwhi tinana hou. Ko te whakangungu kaore i hangaia mo nga tiimata i te ao whakapakari tinana. Mena kei te hiahia koe ki te mahi haurangi, na kia kaua e rite mo te taha tinana, engari kia kaha ano te aro ki nga hua.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

• 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
• 15 tino ataata kaha mai i te TABATA Monica Kolakowski
• Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
• Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
• Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna
• Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi

Mo te hotaka porangi (Haurangi)

Ko te haurangi te whakangungu whakangungu tino kaha. Kaore i te rite ki nga whakangungu waahi noa, ka piki te tatauranga o to manawa ki te 85% o to rahinga ka teitei ake hoki. Kaore i te rite ki te whakangungu ahupuku me te wa poto o te mahi whakangahuru. Engari, puta noa i te akomanga ka mahi koe i runga, kia tu mo tetahi wa poto noa iho.

Ko te haurangi kaore mo te hunga ngoikore te ngoikore o te ngakau. I te wa e parakatihi ana ka piki te maata o to ngakau ki te tino mahi, ka heke i nga wa poto ka hoki ano ki te maunga. Ko tenei whakangungu takawaenga nui e 40 ki te 60 meneti te roa o te hua o te whakaheke i te taumaha, kaore koe e mahi i roto i te whare takahuri mo nga haora.

Ko te akoranga he porangi kua honoa mo te waarangi, e 6 nga ra whakangungu, me te 1 nga ra whakataa. Ano hoki i te wiki e tatari ana koe ki te whakaora i te whakangungu Whakaoranga Cardio (ko Max Whakaora i te tuarua), kaore nei i kaha atu i etahi atu karaehe.

He tirohanga whānui mo nga mahinga rongonui a Shaun T

Ka taea te wehewehe i te hotaka Haurangi ki nga waahanga 3:

• Ko te marama tuatahi ko o whakangungu te 30-40 meneti te roa, engari i nga meneti 5 tuatahi ka hiahia koe kia mutu te mahi. Aue, ka ngawari ake te wiki e tu mai nei. Whai muri i te marama ka wareware koe ki tera mahi i nga meneti tuatahi o te whakangungu.
• Whai muri i te 4 wiki, ko te waahanga tuatahi ka kitea e koe he whakangungu mo te 7 ra Core Cardio me te Taurite, ka whakarite koe mo te tino mahi - te rua o nga marama.
• I muri i nga wiki e 5 e tatari ana koe mo nga mahi Haurangi i roa e 50-60 meneti. Ka uaua ake, ka kaha rawa atu ka porangi, kaore i te tiimatanga.

I mua i te mahi haurangi ka mahi i te Whakatautau-Whakauru (he riipene ataata me ia i whakauruhia ki roto i te akoranga) ka tuhi i nga hua. Whai muri i te 2 marama, ka tino miharo koe ki to ahunga whakamua! Me maarama me pehea to kaha haere.

He awhina mo te hunga e hiahia ana ki te mahi Haurangi (Haurangi)

1. Kia maumahara ko te mahi tika i nga wa katoa he mea nui ake i te tere.
2. Whakauru atu ki nga miihini huu!
3. Haere haere ki te whakaaro koe kaore e taea e koe te pupuri i te tere o te kaiwhakangungu tere.
4. I te wa e whakangungu ana, inu atu i te wai.
5. Ngana ki te piri ki te kai totika tika.
6. Kaua e whakapau kaha ki te whakahaere i te korikori mena ki to whakaaro ehara tenei i to taumata.
7. Hei whakarite, ka taea e koe te whakamatautau i te hotaka Arotahi T25 mai i a Shaun T.

Nga painga me nga ngoikoretanga o te mahi koretake (Haurangi)

Panui: mena kei te waahi koe o te Whakatautau-Whakatautau he uaua ki a koe ki te whakakori tinana, he mea pai ki te whakaaro mena ka taea e koe te tu atu i te katoa o nga akoranga. Hei tiimatanga, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi mahinga ngawari ake. Hei tauira, tirohia ta maatau kohinga whakangungu ataata cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar.

Tuhinga o mua

• Ka pono koe ki te ngaro i te taumaha. He rereke nga kawenga penei kaore e taea.
• Ka piki to manawanui mai i te mahi ki te mahi. I muri i nga wiki e rua me te wairangi ka wareware koe ki te adilkah i runga i nga pikitanga.
• Ka whakangungu koe ka whakawhanake i te uaua o te ngakau. He punaha mate pukupuku hauora - te ki mo to mauri ora.
• Ia mahi oti ka tino harikoa koe. Ana, i tenei wa, i tenei wa, ki te aro atu ki tetahi o nga hotaka tino uaua e tu ana i tenei ra - kaore he mea hei whakanui i a koe ano.
• Ko te haurangi te whakangungu tino kaha ki te whakangungu i waenga i te waa tino pai, na reira he huarahi whai hua hei whakakore i te taumaha nui me te whakaora i te tinana.
• Ka mutu ana te akoranga wairangi ka mohio koe ki tera ahakoa he whakangungu koe i runga i tou pokohiwi. Ko taua ahua ka mohio koe ka taea e to tinana te mahi i tetahi mea.
• Kua whakamaorihia te kaupapa ki te reo Rusia!

Tuhinga o mua

• He maha nga peke e tuku ana he nui te ahotea ki nga hononga o nga turi.
• Kaore i te taunakihia mo te hunga ngakau ngoikore te ngakau. A i te nuinga o te wa he ngoikore te hauora, me kii ahau.
• Ko etahi o nga tohunga e patapatai ana ki te whai huatanga o te Haurangi. E kii ana ratou ka whakangungu koe i to manawanui, engari ki te taha tinana kaore koe e kaha, na te mea he whakatairanga enei whakangungu te ngaro o te uaua.

Kia rite ki te mauiui me te mauiui, tenei momo te urutau o te rauropi ki te ahotea. Ka mahi koe i nga mea kaore ano kia mahia i mua, no reira ko te "remana romia" ka tino pumau. I roto i tetahi kaore e ruarua ka hurihia to ahua. Ki te mohio koe ki te Haurangi, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi kaupapa uaua ake o Shaun T. - Insanity Max 30.