tirotiro
"Ngaro te taumaha, whakatere i to pungao (Banish Fat, Boost Metabolism)" e kiia ana ko tetahi o nga kaupapa uaua a Jillian Michaels. Kaore i te whakaarohia mo nga tiimata mo te tiimatanga, a, he mea whakarite mo te tangata kua oti te whakangungu. He aha te tino kino o tenei mahinga me ana ka taea ana te mahi?
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou ki te panui i nga korero e whai ake nei:
- Ko te whakangungu TABATA 15 tino nui mo te whakaheke taumaha mai i Monica Kolakowski
- Me pehea te whiriwhiri dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
Mo te "whakatere i to pungao (Peehi i te momona, whakanui i te haurangi)"
Na, "whakatere i to pungatara" he whakangungu cardio takawaenga, he tere te whakahaere, he 40 meneti te roa. I tenei waa ka peke koe, ka peke, ka werawera koe ka kanga koe i a Jillian me tana whakangungu. Ko nga mahi katoa he whakatere i te manawataki o te manawa hei whakatere i te pungao me te whakaheke taumaha tere. Mo nga karaehe "Metabolism" kaore e hiahiatia etahi atu taputapu, tae atu ki nga dumbbells, kei a koe anake te taumaha.
Kua wehea te kaupapa katoa ki nga waahanga e whai ake nei:
- He mahana ake - 5 meneti. I roto i tenei wa poto nei me mahana koe i to tinana ka whakareri mo te whakangungu tino kaha.
- Whakangungu taketake - 45 meneti. Kua wehea ki nga waahanga 7, ko ia waahanga tata ki te 6 meneti. Ko te whakangungu ka mutu-mutu, tata kaore he okiokinga. Engari ko te waawaenga me te rereketanga o te tere ka taea e koe te pupuri i tetahi hotaka mai i te tiimata ki te mutunga. Ko nga waahanga kei roto i tenei ota: kickboxing, plyometric, aerobics, whakangungu papa, kickboxing, plyometric, aerobics.
- Takahia - 5 meneti. Whakaorangia te manawa me te manawa o te manawa i muri i te whakangungu.
Ko nga tiimatanga o te hakinakina he uaua ki te tu atu ki nga whakangungu tino kaha, na te mea pai kia kaua e tiimata te whakamatautau i to kaha o to tinana. Hei aromatawai i to hihiko mo te hotaka “Ngaka te taumaha, whakatere i to pungia,” ngana ki te mahi ngawari atu i a Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Ko enei huihuinga cardio 20 meneti, ka taea e koe te kii, he whakangungu whakariterite mo te korikori haakinakina tino kino. Ano hoki kia mohio koe ki a koe me nga mahi whakangungu kaareti kaainga katoa mai i a Jillian Michaels.
E hia nga wa ka tango ahau i te hotaka “kia tere ake to pirau”? Me arotahi ki a koe ano, ki te maha o nga ra e pai ana koe ki te utu mo nga hakinakina, engari mo nga hua tere me te kounga, e taunaki ana kia mahi koe kia 5-6 nga wa i te wiki Heoi, ia ra ki te whakamahi i te "Metabolism" kaore he tikanga, a ka raru tenei monotoni, na te nuinga i whakakapi te kaupapa nei me te whakangungu kaha.
TOP 30 nga mahi korikori pai mo nga reanga katoa
He tohutohu mo te whakangungu i te hotaka “whakatere i to pungia”
- Mena ka kite koe kaore e taea e koe te tu atu ki tetahi Jillian kua oti te tuku, kia tere te haere. Engari kaua e mutu katoa, kia puhoi noa te whakamahi. Ia wa ka whai ake ka teitei ake to manawanui.
- He maha nga peke kei roto i te hotaka. Na kia mahara ki te uru atu ki nga huu hu, kaua e wareware ki tenei ture ngawari. Mena kei te awangawanga koe mo nga hoa noho o raro, takotoria ki raro te papa o te papa, te whariki ranei.
- Mena kaore e taea e koe te whakaoti i te whakangungu tae atu ki te mutunga, ngana ki te whakahaere i nga mahi e whai ake nei. Nekehia te poraka me nga mahinga e mahia ana i runga i te papa, i te mutunga o te akoranga, i mua o te poka. No reira ka maama ake te mahi whakangungu mai i te tiimatanga ki te mutunga.
- Kaua e whakanuia! Ko te wa pai ki te whakaheke, ki te whakaheke, ki te ngoikore. Ko te whakangungu kaha o te cardio te taumahatanga ki te ngakau, no reira kaore e tika kia pirau, kia pouri nga porowhita i mua i oku kanohi.
- Mena ka taea, hokona he peera mo te ngakau. Ka awhina koe ki te pupuri i te paato o to ngakau ki te rohe gyrosigma me te whakanui ake i te kaha o te whakangungu.
- I rahua te whakahaere i te hotaka mai i te wa tuatahi? Kaua e awangawanga, he ahuatanga noa tenei. Kua waia noa te tinana ki nga kawenga, ana i muri i nga huihuinga 4-5, ka mohio koe he ngawari ake te hotaka kua tukuna atu ki a koe.
Te whai huatanga o te mahi “Ngaro te taumaha, whakatere i to pungia”
Pēnei i te nuinga o te wā, i te wā e uaua ana - kei reira te tino whai hua. Ko te hua i muri o te papatono "whakatere i to pungatara" ka kitea i muri i nga wiki 2 o nga karaehe auau me i te tuatahi ka kitea i te rahinga o to tinana. Hei taapiri, ko te whakangungu ka whakapakari i to ngakau ka whakareri koe i nga kawenga taumaha. I muri i te 2-3 marama o nga karaehe auau "Metabolism", ka taea e koe te tiimata i nga mahi kaha, penei i te Haurangi.
He urupare mo te hotaka, Ngaro te taumaha, whakatere i to pungao, mai i a Jillian Michaels:
Ka tūtohu hoki mātou kia panuihia e koe:
- Jillian Michaels - He ahua paku i roto i nga ra 30
- Jillian Michaels - Kaore he waahanga raru
- Jillian Michaels Revolution tinana (Tinana Whakawhitinga)