tirotiro
Ko te kaukau i te puna kaukau, i te moana, i te wai tuwhera ranei - ehara i te mea he huarahi ki te whakapau waa noa iho, engari he huarahi tino pai ki te ahua pai. He rereke nga mahi a-tinana i roto i te wai ki nga mahi o uta, na te mea kei te ngoikore te tinana. He pehea te whaihua o te kaukau mo te whakaheke taumaha he pai ake ranei te kowhiri i tetahi atu ara kia pai?
Ka tūtohu ano matou ki te panui i nga korero e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Crossfit: he aha te mea, nga painga me nga kino, whakangungu iahiko
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Te whakangungu kanikani mo te whakaheke i te taumaha: nga waahanga me nga ahunga
Nga painga me nga huakore o te kaukau ki te ngaro taumaha
AtAKi:
- Ka tahuna te kaukau ki te 1.5 wa neke atu te nui o nga kaoora i te waa e rere ana.
- I te wai kaore he kawenga o nga hononga, na reira ka iti ake te whara.
- Ka whakamahia katoatia nga uaua o te tinana: nga pakihiwi, nga ringaringa, te kopu, te tuara, nga papa, nga waewae.
- Ka taea te koa ki te kaukau ia ra, kaore koe e mate i to hauora. Hei tauira, ko te whakangungu taumaha kia nui ake i te 3-4 wa ia wiki kaore i te taunakihia, ka taea e koe te kaukau i ia wa.
- A, no te kaukau aktiviziruyutsya tohanga toto, whakatere pākia.
- He tino whaihua te kaukau mo te tuaiwi me te tuara (heoi, kia whai i te tikanga tika).
- Ma te korikori i roto i te wai e pai ai to kiri kia pai ai te hanga. Ko te meka pono ko te kaukau auau te awhina ki te tiaki i te taiohi.
- Mo te nuinga he tino ngahau tena ki te whakangungu i te whare takaro.
WHAKANUI KORE: hei tiimata
raruraru:
- Ma te kaukau ka whakanui i te hiahia. Mena kaore koe e whakahaere i te mana, akene ka nui ake i to te wai i pau i te wai.
- Mo te whakaheke taumaha kaukau te kaha o te kaukau. Kaua ki te uru noa ki te wai, ki te takotoranga ranei o tua, ara ki te kaukau. Te momo tahunga momona - Krol.
- Ki te mahi kaukau mo te whakaheke taumaha i nga wa maha i te wiki. Kaua e tatari he hua mo nga ra e rua. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha me te tere tere kia tere te huri i nga whenua o te tinana - he pai ake te haere ki te whare omaoma.
- Ko te tikanga kauhoe hē ka raru pea te ahua kino o te tuaiwi puku. He maha nga waahine e mau ana o ratou mahunga ki runga ake i te wai, kaua ki te whakamakuku i te mahunga, hei tauira, ki te horoi horoi ranei. Ko tenei taangata he nui te ahotea ki te tuaiwi ka mamae pea i te kakii.
Nga mahinga 20 hei whakapai ake i te tu
E hia nga wa ka kauhoe au kia ngaro te taumaha?
Mena kei te hiahia koe ki te whakakore i te taumaha nui, kia kauhoe koe i te itinga o te 3-4 wa i te wiki mo te haora. He pai ake te whakangungu whakangungu takiwa: kauhoe kaha me nga waa okiokinga poto. Ia wa whakanui i te kawenga, whakapiki i to manawanui.
Ko te mea pai, ki te whakakotahi i te puna kaukau me te whare takaro. Hei tauira, i tetahi ra - te kaha + nga whakangungu cardio me tetahi atu ra kaukau i te puna kaukau. Ko te ahua o te ora hakinakina ka tere haere koe ki te pepa. Mena kaore i a koe tenei wa nui, kaukau 3-4 wa i te wiki. He pai tena mo to ahua a-tinana.
He pehea te whaihua o te kaukau mo te whakaheke taumaha?
Ka heke te taumaha o te kaukau, ki te penei koe:
- auau, 3-4 wa i te wiki;
- he iti rawa 60 meneti;
- wā kaha, me te minaminatia;
- Tuhinga ka whai mai.
Na, ka ngaro to taumaha i te kaukau ina whakatata atu koe ki tenei akomanga hei whakangungu, kaua hei whakangahau whakangahau.
Tirohia hoki:
- Ko te whakangungu a Cardio ki te tahu momona + nga mahi
- Te oma i te ata: te whakamahinga me te pai, nga tikanga me nga ahuatanga