Ko nga hua hauora o te oriwa e kiia ana ko o ratou ngako hauora, engari i te wa hou, ka tino whai hua nga oriwa, hei aukati i te whakawhanaketanga o nga mate maha.
Whakaahuatanga
Ko nga oriwa te hua o te oriwa no te Moana-nui-a-Kiwa, a kei te whakatipuria inaianei ki etahi atu waahi o te ao. Ko te hua oriwa he drupe he kakariki i te wa e taitamariki ana me te pango me te papura ina tino maoa. E toru nga wahanga: he kiri angiangi, he kiri maeneene, he kikokiko kikokiko o nga momo kakano (mai i te ngawari ki te maro) me te kohatu. Ko te penupenu o te hua he nui ki te lipids, ka piki ake te kukū o te hua ki te maoa.
He maha nga momo oriwa ka whakamahia hei hanga hinu oriwa, engari i konei ka aro atu ki nga momo ka taea te kai mata, te kaariki, me te maoa.
Ka taea te whakarōpūhia nga oriwa penei:
1) nga oriwa matomato, ka kohia i mua i te tino maoa, he kiko pakari me te tae matomato;
2) Ko nga oriwa pango, ka kohia ina tino maoa, he ngawari ake te kiko i te oriwa kaakaariki, he pango, he papura ranei te tae.
Te uara kai
He nui nga ngako o nga oriwa, ina koa nga waikawa ngako monounsaturated omega-9. Ko nga oriwa he puna pai o nga kohuke (te konupora, te konupūmā, te ūkuikui, te zinc, te rino), te huaora (beta-carotene, te huaora E, D me te K), te antioxidants polyphenol, te flavonoids me te muka. Ko nga oriwa i roto i te tote he nui te konutai.
Painga mo te hauora
He mihi ki te nui o nga ngako monounsaturated me nga antioxidants, he tino painga nga oriwa mo te hauora, ina koa mo te hauora ngakau.
Cholesterol. Ko nga ngako monounsaturated me nga polyphenols e kitea ana i roto i nga oriwa ka aukati i te whakapouritanga o te cholesterol, na reira he tino whakamarumaru me te aukati i te atherosclerosis me nga mate mate ngakau penei i te whiu, te whakaeke ngakau ranei.
Ko nga taonga antioxidant me te mate pukupuku. Ko nga Polyphenols, te huaora E me te beta-carotene nga matū antioxidant tino nui ka kitea i roto i nga oriwa.
Ko te mahi antioxidant o te polyphenols he mea tino nui: ma te whawhai i nga rauropi kore utu, ka awhina ratou ki te aukati i te mate pukupuku, te koroheketanga o mua, te mate ngakau, me te maha atu o nga momo mate whakaheke me te mau tonu.
Te hauora wheua. He nui nga oriwa ki te huaora D, te konupūmā me te ūkuikui, e whai wāhi nui ana ki te tipu o te wheua, te whakatikatika me te aukati i te rickets i roto i nga tamariki me te osteoporosis i nga pakeke.
Te hauora o te ngakau. I tua atu i o raatau paanga anti-cholesterol, ka whai hua nga polyphenols ki te punaha cardiovascular, te aukati i nga toto toto me te whakapai ake i te mahi ngakau.
Pānga horoi. Ko nga oriwa te whakapai ake i te mahi o te ate me nga whekau, na te nui o te muka ka awhina ratou ki te horoi i te koroni, me te aukati hoki i te paopao. Ko enei paanga katoa ka arahi ki te whakakore i te tinana katoa.
āhuatanga whakaora. Na te nui o te kohuke kohuke, he pai rawa atu nga oriwa ki nga taapiringa kohuke maha e whakamahia ana kia kaha ake ai te tinana me nga matūkai.
Te hauora kiri. E mohiotia ana ka whai hua nga antioxidants ki te hauora kiri, i te mea ka awhina i te aukati i nga paanga kino o nga rauropi kore utu ki nga kiri kiri. Kei roto hoki i te oriwa te nui o te beta-carotene, he tohu mo te huaora A, me te huaora E, he mahi nui ki te whakaihiihi i te whakahou kiri me te tiaki. Na reira, ka whai hua nga oriwa ki te kiri hauora, maeneene me te taiohi.
Matakite. Ko nga huaora kei roto i nga oriwa he mea tino nui mo te tirohanga noa, ina koa i te marama iti, me te hauora kanohi.
Tips
Ka taea te whakamahi oriwa ki te taka i nga momo kai. Ka taea te kai mata, i a raatau ake, i roto ranei i nga huamata, ka whakamahia ranei hei mahi ranu me te whakapaipai i nga akoranga tuarua. Ka taea te parai me te purua nga oriwa. Ko te pate Olive (te kaakaariki, te pango oriwa whakapiri ranei) he pai te hono ki te taro, ki te pihikete me nga huawhenua mata.
web
He tino kawa nga oriwa mata, no reira ka rukuhia i etahi wa ki roto i te wairewa tote, ka waiho hei kai tino tote. Ko nga tangata he toto toto teitei me pai ki te oriwa kēne.