tirotiro
Ko tetahi o nga kaupapa rongonui a Jillian Michaels ko "Tino angiangi 30 ra (30 Day Shred)". Ko tenei mahinga whakangungu i pakaru ki te hiahia ki te ngaro i te taumaha: kotahi marama noa ka whakakorehia e koe te taumaha nui rawa atu kia ataahua to tinana.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou ki te panui i nga korero e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Me pehea te whiriwhiri dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
Mo te mahi a Jillian Michaels, "Tino Piki 30 ra (30 Ra Katoa)"
"Whakaahua angiangi 30 ra" - he kaupapa motuhake i hangaia e Jillian mo nga tiimatanga ki te whakapakari tinana me nga hakinakina. Ko te whakangungu e 25 noa meneti, he nui tenei mo te marama ki te kukume i te tinana ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Ka tiimata te akomanga me te whakamahana poto ka mutu me te awhi. Kaore i te taunakihia kia peke atu, na te mea me whakarite to tinana mo te kawenga.
Ko te waahanga nui ko te 20 meneti me te 3-2-1. He aha ra? He tino whaihua te huarahi whakapakari tinana mai i Jillian: 3 meneti kei te mahi koe i te whakangungu kaha, i te 2 meneti cardio me te 1 meneti o nga mahi puku. I te mutunga, ka whakapakari koe i nga uaua ka whakaheke i te taumaha.
Kaupapa "Itiitiitiiti 30 ra (30 Ra Katoa)" E toru nga taumata, ka mahi koe mo nga ra 10:
- Ko te taumata tuatahi ko he tino manawanui ki te uaua, me te whakataurite ki te tuarua me te tuatoru tera pea he ngawari. Kaua e tatau, pono, mo te hikoi, engari e watea ana te kawenga. Ka mahia e koe i roto i nga ra 10, pai atu ki te whitu nga ra i te wiki, ka haere ki te taumata 2.
- Te taumata tuarua ko te mea tino kore e arohaina ana, ko te mea tino uaua hoki te mahi. Whai muri i te hikoi i te tuatahi, ko te taumata tuarua he kawenga nui atu. Mai i te taumata tuarua ka kite koe i nga whakarereketanga kounga o to tinana. Kaua e whiua te whakangungu, ahakoa he uaua te taumata tuarua.
- Ko te taumata tuatoru ko he urunga atu ki te tuarua. Ana kua pakari to tinana, kua kore o wahanga o koutou e wehi, ana kei te harikoa te whakaata. 10 nga ra tuatoru o te reanga tuatoru, ana konei ka taea ano te whakaaro he aha te mahi i muri o te akoranga “Sedov”.
Na, ko te whakarite 30 Haringa Tiwhikete:
- Mai i te 1 ki te ra 10: te reanga tuatahi
- 11th ki te ra 20: te reanga tuarua
- Mai i te 21 ki te 30 ra mo te reanga tuatoru
Ko taku korero, ia ra ka mahi koe i tetahi riipene ataata mo te 20-25 meneti. Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te kawenga kia eke ai nga hua tere, ka taea te taapiri i etahi atu whakangungu Jillian Michaels, whakangungu ranei i etahi atu kaiako. Engari mena kei te tiimata koe, ka tohutohu ahau ki a koe kia whakangungu i te marama tuatahi ki te hotaka 30 Ra Katoa.
TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa
He pai mo te whakangungu “Itiitiitiiti mo nga ra 30 (30 Ra Katoa)”:
- ko tona roa 25 meneti noa iho;
- e tika ana mo nga tauhou i roto i te hakinakina;
- ko te uaua o te mana, te haumanu, me nga whakangungu mo te abs ka awhina i te tahu wawe i nga kaata taumaha me te whakakaha i o uaua;
- Na tenei mahinga e pai ana koe ki te whakapakari tinana, ka taea e koe te uru atu, maama me te whaihua.
Nga paatai me nga whakautu mo te whakangungu o te “Whakaahua angiangi 30 ra (30 Ra Katoa)”
1. Ka eke au ki te taumata tuatahi “Sedov” i roto i nga ra 10. Ko te whakahaere i te hotaka he maamaa ake i nga ra tuatahi, engari he uaua tonu. Me tiimata te taumata tuarua?
Tino utu. Ko te taumata tuarua, i te ara, he uaua ake, engari ki te whakaroa kaore e tika ana. Tuatahi, ko te maheni o to tinana ki nga mahi o naianei, ko te iti ake o te whai hua mai i nga whakangungu. Tuarua, kaore he tikanga o te mahi "i te rohe whakamarie", na kaore koe e ngaro i te taumaha.
2. Ka mahia e au a Jillian 30 Day Kōrori. I tenei ra ka paunatia e au ka kitea he 1 kg taku utu! Ka puta, kei te momona ahau?
Kao, akene ko te whakapau kaha o o uaua ka tiimata te pupuri wai. Whai muri i te 1-2 wiki, ka heke te taumaha, engari ko taau ka kite he iti ake te rahinga. Panuihia nga korero mo tenei i roto i te tuhinga: Me aha mena ka piki te taumaha i muri i te whakangungu?
3. Me mahi e tatou i nga ra 30 katoa i te rarangi kaore he ra whakataa? He pono?
Inaa hoki, he tino tuturu, ina koa he poto rawa te whakangungu. Ka tohutohu ia ki a Gillian kia 30 katoa nga ra kaore he ra whakataa, engari ki te mataku koe kei pa atu koe, 1 wiki neke atu kaore e raru.
4. He aha te momo o nga dumbbells e pai ake ana te hoko?
Mo te hunga whai taumata whakapakari tinana, ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells 0,5-1,5 kg. Mo te toharite 2, 3 lbs ranei. I roto i te mahinga e uru ana nga uaua o te ringaringa me te tinana o runga, kia pai ai taua taumaha.
Tirohia hoki:
- Ko nga mahinga whakangungu waewae 50 tino whaihua + mahere whakangungu
- Ko te whakangungu TABATA 15 tino nui na te kaiako Polonia a Monica Kolakowski
- Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi